Microsleep: Punca, Bahaya, dan Pencegahan
Isi kandungan:
5 tip kurangkan risiko Microsleep disebabkan oleh mata (September 2024)
Pada perjalanan lintas negara, adalah perkara biasa untuk menghabiskan masa memandu pada waktu malam. Tanpa rehat yang mencukupi, ini boleh menimbulkan risiko mengalami kesukaran tiba-tiba, singkat ke tidur. Kereta mungkin bergerak sedikit, atau anda mungkin mendengar bunyi tayar yang berjalan di sepanjang jalur bergegas di pinggir jalan. Mungkin masa untuk memandu orang lain. Apa yang menjelaskan episod microsleep ini? Ketahui tentang tanda-tanda, sebab, bahaya, dan pencegahan.
Apa itu Microsleep?
Microsleep adalah satu episod singkat tidur yang tidak dapat dikawal, yang boleh bertahan di mana saja dari satu pecahan tunggal hingga 10 saat penuh. Episod microsleep ini berlaku paling kerap apabila seseorang yang mengantuk cuba melawan tidur dan tetap terjaga. Mereka mungkin berlaku semasa memandu dan meningkatkan risiko kemalangan kereta yang serius.
Terdapat dua peringkat utama tidur yang seseorang melalui. Dua tahap tidur adalah tidur pergerakan mata cepat (REM) tidur dan tidur pergerakan mata yang tidak pantas (NREM). Microsleep tidak jatuh langsung ke dalam kategori tidur, kerana ia adalah episod yang tidak dapat dikawal dan tidak dapat bertahan lama untuk ciri-ciri keadaan tidur yang sama.
Untuk rujukan, tidur REM dicirikan oleh mimpi yang jelas, pergerakan mata yang cepat, lumpuh kebanyakan otot badan, dan perubahan tekanan darah, kadar jantung, dan kadar pernafasan keseluruhan. Juga semasa tidur REM, aliran darah meningkat ke otak, serta zakar dan kelentit, yang mengakibatkan kerengsaan (yang membawa kepada kejadian kayu pagi).
Tidur pergerakan mata yang tidak pantas (NREM) biasanya dicirikan oleh jumlah aliran darah yang menurun ke otak dan otot rangka. Ciri-ciri lain dari tidur pergerakan mata yang tidak pesat termasuk menurunkan kadar jantung, tekanan darah, dan jumlah keseluruhan berbasikal udara dalam dan keluar dari paru-paru. Microsleep tidak berlaku cukup lama untuk mana-mana ciri-ciri ini untuk berlaku sepenuhnya.
Tanda-tanda
Apakah tanda-tanda yang berpotensi mengalami microsleep?
- Ketidaksamaan
- Kelewatan ingatan ringkas
- Tiada jalan keluar semasa memandu
- Memukul jalur rombongan lebuh raya
- Kemalangan kereta atau berdekatan
- Ketua bobbing
- Kehilangan kawalan otot yang singkat
- Jatuh atau jatuh
- Menurunkan sesuatu yang dipegang
Mungkin terdapat kesedaran tentang gejala-gejala ini selepas terbangun. Ia juga mungkin bahawa episod microsleep boleh jadi ringkas bahawa mereka mungkin tidak diiktiraf sepenuhnya.
Punca
Microsleep sering berlaku lebih kerap apabila individu tidur dilucutkan. Waktu malam adalah apabila majoriti insiden microsleep berlaku, dari segi memandu. Pemandu memandu pada waktu malam sering menjadi penat. Walau bagaimanapun, mereka sering mempunyai tempat untuk sampai ke atau tarikh akhir untuk bertemu, dan dengan itu memaksa diri mereka untuk meneruskan.
Gangguan tidur juga boleh meningkatkan risiko mengalami episod microsleep. Penyumbang yang berpotensi termasuk:
- Apnea tidur
- Gangguan pergerakan anggota berkala
- Narcolepsy
- Gangguan sirkadian
Kebanyakan keadaan ini membawa kepada pemecahan keadaan tidur dan terjaga, menjadikan peralihan yang tidak dijangka dari satu ke yang lain lebih cenderung.
Bahaya
Walaupun boleh menjadi tidak berbahaya jika ia berlaku di sofa anda semasa anda cuba untuk terjaga untuk filem, contoh microsleep juga boleh menjadi sangat berbahaya. Sekiranya berlaku pada masa yang salah, ketika memandu anda misalnya, microsleep dapat menyebabkan kecelakaan yang melibatkan kereta atau jentera berat serta situasi berbahaya yang lain. Jatuh tidur di belakang roda, seketika, adalah situasi berbahaya yang boleh menyebabkan kecederaan berpotensi atau kematian anda dan orang lain di jalan raya.
Pencegahan
Microsleep sering merupakan hasil langsung dari kekurangan tidur. Oleh itu, penghapusan kekurangan tidur dapat membantu mengurangkan kemungkinan microsleep. Adalah penting untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk memenuhi keperluan tidur anda. Bagi orang dewasa, ini bermakna sekurang-kurangnya 7 hingga 9 jam tidur pada setiap malam. Cara terbaik untuk menghilangkan kekurangan tidur, selain tidur lebih banyak, adalah untuk meningkatkan kecekapan tidur keseluruhan.
Nasib baik, terdapat banyak cara untuk meningkatkan kecekapan tidur. Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kecekapan tidur adalah menghapuskan semua gangguan yang berpotensi ketika tidur. Seharusnya tidak ada televisyen dan tidak bermain muzik. Sekiranya anda terbiasa dengan televisyen atau muzik, anda harus bekerja untuk memecahkan tabiat dan pergi tidur dalam suasana yang tenang, gelap, dan damai. Semua lampu perlu dimatikan, terutamanya berkelip, berkelip, atau lampu yang khas. Telefon bimbit tidak boleh dilihat di atas katil, kerana lampu skrin boleh berfungsi merangsang otak dan memastikan ia terjaga.
Mungkin ada cara lain untuk tidur dengan lebih baik. Mengambil langkah-langkah seperti ini dapat membantu meningkatkan kecekapan tidur, dan dengan itu berfungsi untuk menghilangkan microsleep.
A Word From DipHealth
Jika anda mengalami mengantuk siang hari yang berlebihan dengan episod microsleep yang kerap, adalah penting untuk mendapatkan penilaian oleh pakar bedah tidur yang disahkan oleh lembaga. Kajian tidur boleh membantu mengenal pasti punca keadaan dan rawatan anda yang mungkin menghalang anda menghadapi akibat yang serius, termasuk kemalangan kereta yang mungkin membawa maut.
The Dos and Don'ts of Teaching Children Bahaya Bahaya
Percubaan sesat untuk mengajar kanak-kanak tentang bahaya orang asing mungkin telah mencederakannya seumur hidup. Ajar kemahiran keselamatan anak anda dengan cara yang sihat.
Ajar Belia Mengenai Penculikan Dengan Bahaya Bahaya Orang Tua
Ibu bapa boleh menggunakan beberapa tips bahaya asing untuk membantu kanak-kanak belajar tentang risiko penculikan dan memberi mereka alat yang diperlukan untuk kekal selamat.
4 Punca-punca Punca Kronik yang Tidak Biasa
Walaupun pening biasanya akan tiba-tiba muncul dan hilang, yang lain dapat bertahan lama. Ketahui keadaan mana yang berkaitan dengan vertigo kronik.