Bagaimana Anda Boleh Membantu Remaja Dapatkan Perasaan
Isi kandungan:
Brain Booster - Meningkatkan Kecerdasan, Daya ingat, Konsentrasi dan Kreativitas (September 2024)
Kami mendengar banyak tentang obesiti kanak-kanak dan aktiviti fizikal, tetapi kecergasan remaja sama kritikal untuk kesihatan fizikal dan mental. Tetapi ia tidak mendapat banyak perhatian. Sama seperti ibu bapa dan adik-beradik mereka, remaja memerlukan 60 minit sederhana untuk aktiviti fizikal yang kuat setiap hari untuk kekal sihat. Dan seperti orang dewasa dan anak muda, remaja sering gagal memenuhi piawaian ini. (Satu kajian menunjukkan bahawa kurang daripada 10% pelajar sekolah menengah mendapat latihan seharian mereka.)
Tetapi senaman mempunyai manfaat khusus untuk remaja dan remaja. Ia boleh:
- Mengurangkan kebimbangan, tekanan, dan kemurungan
- Meningkatkan harga diri
- Meningkatkan prestasi akademik
- Membantu membina tabiat yang sihat sepanjang hayat
Ini selain cara kecergasan membantu remaja menguruskan berat badan mereka, membina kekuatan otot dan jisim tulang, dan mengawal tekanan darah. Cukup meyakinkan! Tetapi kadar aktiviti fizikal cenderung menurun apabila kanak-kanak semakin tua. Mereka sibuk dengan sekolah dan rakan-rakan, mereka mudah digalakkan jika mereka merasakan prestasi mereka tidak mengukur sehingga rakan sebaya mereka, dan akil baligh dapat membuat mereka berasa malu terhadap mayat mereka.
Pilihan Kecergasan Remaja
Bagaimanakah ibu bapa dapat membantu remaja mendapatkan senaman? Memandangkan hanya sebahagian kecil daripada sekolah menengah dan tinggi menyediakan kelas pendidikan jasmani setiap hari (apalagi rehat!), Pra-remaja dan remaja memerlukan banyak peluang untuk kecergasan di luar waktu sekolah. Ini bermakna:
- Sukan pasukan: Bagi kanak-kanak, zaman ini, sukan yang teratur bukan hanya menyediakan aktiviti fizikal, tetapi persahabatan dan pelajaran yang baik dalam kerja berpasukan, motivasi, dan tetap teratur. Kebanyakan sekolah mempunyai banyak pilihan sukan yang berbeza, baik kompetitif dan intramural. Sekiranya kegemaran anak anda tidak ditawarkan, lihatlah liga rekreasi dan pusat komuniti.
- Usaha individu: Main permainan bukan untuk semua orang. Sesetengah pra-remaja dan remaja lebih suka aktiviti yang boleh mereka praktikkan sendiri, seperti berlari, berbasikal, yoga, menunggang kuda, atau sukan papan. Jika salah satu daripada ini lebih gaya anak anda, bantu dia merangkul dan nikmatilah! Malah letusan pendek senaman yang kuat adalah bermanfaat.
- Mainan dan pergerakan setiap hari: Di luar latihan yang lebih teratur, banyak aktiviti fizikal lain boleh menyumbang untuk memenuhi matlamat 60 minit setiap hari. Berfikir kerja rumah, kerja halaman, berjalan kaki atau berbasikal ke sekolah, menari, berjalan anjing, atau bermain tag dengan anak-anak di kawasan kejiranan.
Mesti Dos untuk Ibu Bapa
Empat strategi ini dapat membantu meningkatkan tahap aktiviti remaja anda. Bekerjasama mengintegrasikan mereka ke dalam tabiat harian anda.
- Jadilah model peranan. Ibu bapa yang aktif secara fizikal cenderung mempunyai anak-anak yang aktif juga. Buat masa untuk bersenam dalam kehidupan harian anda dan cari aktiviti kecergasan keluarga untuk dikongsi. Anda boleh bermain tenis, mengambil kelas tarian bersama, pergi untuk menaiki basikal, dan sebagainya.
- Menyokong usaha kecergasan remaja anda. Ya, memandu ke amalan dan permainan boleh menjadi seret, tetapi anda mungkin dapat menyediakan carpool dengan ibu bapa yang lain. Jika kos peralatan dan yuran pasukan adalah larangan, berbincang dengan jurulatih atau kaunselor bimbingan sekolah tentang biasiswa dan sumber untuk peralatan yang digunakan. Jika anda tidak mempunyai taman belakang atau taman berdekatan, pertimbangkan keahlian di YMCA, Boys & Girls Club, atau kemudahan kecergasan lain.
- Raikan pencapaian atlet anda. Beritahu anak anda bangga! Pergi ke permainan dan paparkan trofi dan pingat. Notis kanak-kanak.
- Had masa skrin, televisyen, permainan video, tablet dan telefon pintar. Bukannya aktiviti-aktiviti ini sememangnya membahayakan mereka sendiri. Tetapi terlalu banyak aktiviti tidak aktif (lebih daripada 2 jam sehari) banyak aktiviti kecergasan dari jadual anak anda.
Anda Tidak Boleh Dapatkan Hamil jika Anda Berdiri ... Atau Bolehkah Anda?
Saya suka menerima komen dan e-mel dari anda semua! Saya ingin berkongsi cerita antidotal ini daripada salah satu pembaca saya mengenai mitos kawalan kelahiran. Suzy
Bagaimana Orangtua Boleh Membantu Remaja Mereka Membangunkan Autonomi
Apabila kanak-kanak menyatakan keinginan untuk autonomi pada awal remaja, ia sering membawa kepada pemberontakan dan masalah di rumah. Ketahui bagaimana ibu bapa dapat membantu.
Pengecualian Gap Rangkaian Boleh Membantu Dapatkan Penjagaan yang Anda Perlu
Pengecualian jurang rangkaian insurans kesihatan membolehkan anda melihat penyedia di luar rangkaian sementara hanya membayar kadar dalam rangkaian. Ketahui cara memohon satu.