6 Sumber Protein Yang Tidak Daging
Isi kandungan:
- Mengapa Protein Penting
- 1. Yogurt Yunani
- 2. Kacang
- 3. (Hijau) Kedelai
- 4. Lentil
- 5. Pengganti Daging: Tauhu, Seitan, dan Tempeh
- 6. Telur
Sumber Protein Pengganti Daging Merah untuk Diet Ketogenik (September 2024)
Kami penyokong besar makan banyak protein. Ia adalah nutrien penting bagi badan kita, dan ia juga merupakan buster lapar yang hebat. Walau bagaimanapun, stik dan burger bukan satu-satunya pilihan anda.
Mengapa Protein Penting
Protein adalah makronutrien penting, dan ia didapati dalam banyak makanan yang sihat dan lazat. Kebanyakan orang tahu bahawa daging adalah protein, tetapi beberapa sumber protein lain mungkin mengejutkan anda. Sekiranya anda pernah mendengar istilah "protein lengkap" (satu dengan sembilan asid amino yang diperlukan oleh badan kita) dan prihatin bahawa beberapa sumber ini mungkin tidak lengkap, tidak ada rasa takut. Jika anda menggabungkan pelbagai protein yang tidak lengkap ke dalam diet anda, anda mungkin mendapat semua amin yang anda perlukan. Berikut adalah beberapa sumber protein bukan daging kegemaran kami.
1. Yogurt Yunani
Yogurt tidak pernah menjadi pemain bintang dalam protein pasukan sehingga yogurt Yunani memasuki permainan. Yogurt ini tegang berbeza dari yogurt tenusu biasa, jadi ia mengekalkan lebih banyak protein dan kurang gula. Plus, ia mempunyai konsistensi yang lebih tebal. Yogurt Yunani biasa mempunyai kira-kira 24 gram protein setiap cawan. Mengagumkan! Tertanya-tanya bagaimana untuk menikmati makanan keajaiban ini? Zazzle!
Dan untuk mangkuk sarapan pagi yang mudah anda buka, semak ini. Jadikannya dalam balang jika anda ingin mengambilnya.
Peach Mango Bowl Keseluruhan resipi: 323 kalori, 7.5g jumlah lemak (0.5g sat lemak), 124mg natrium, karbohidrat 53g, serat 12.5g, gula 32g, protein 23.5g
Kacang, kacang, mereka baik untuk jantung anda, jika protein anda selepas itu, makan kacang bijak. Kacang hitam, kacang ginjal, dan kacang pinto semuanya adalah sumber protein yang baik, dengan sekitar 12.5 gram setiap cawan. Tambahnya kepada salad, perarakan telur, dan sayur-sayuran kukus. Bonus: mereka baik untuk penurunan berat badan. Raja kacang sejauh ini adalah kacang soya. Tidak seperti kacang lain, ia adalah protein yang lengkap! Soya mentah matang mengandungi 22 gram protein setiap cawan, dan edam mentah mempunyai kira-kira 33 gram setiap cawan. Mereka membuat makanan ringan yang sempurna. Buat edamame perkara pertama yang anda pesan ketika anda keluar untuk sushi. Sumber sumber protein lain adalah lentil yang hebat. Lentil rasa hebat dan berkuasa gizi. Satu cawan yang dimasak mempunyai kira-kira 18 gram protein. Sama seperti kacang, mereka boleh dimakan secara solo, dijadikan dips, dipadankan dengan ayam atau ikan, disumbat ke dalam kentang, ditambahkan ke sup, dan dibuang dengan sayuran atau beras. Untuk kemudahan, anda boleh membelinya sudah bersedia. Saya suka orang-orang dari Trader Joe. Anda mungkin tahu tentang tauhu, tetapi jika anda tidak mendengar tentang seitan dan tempe, anda hilang. Semua ini mengandungi dos protein yang baik; seitan mengandungi paling banyak, dengan kira-kira 18 gram setiap bahagian 3-ons. Seiten adalah gluten gandum dengan tekstur yang kenyal dan kenyal. Tempeh adalah produk soya (seperti tauhu). Ia berbeza dari tauhu kerana ia ditapai dan lebih beraroma, dan ia mempunyai tekstur yang rapuh. Cuba semuanya dan pilih kegemaran anda. Berikut adalah resipi mudah dibuat dengan tauhu, tetapi berasa bebas untuk bertukar menjadi salah satu yang lain. Turbo Tofu Stir-Fry 1/4 resipi (kira-kira 1 1/3 cawan): 189 kalori, 6.5g jumlah lemak (0.5g sat lemak), 768mg natrium, karbohidrat 16.5g, serat 4g, gula 7g, protein 13g
Anda mendapat 6 gram protein daripada hanya satu telur besar. Putih telur mengandungi protein yang lebih sedikit daripada kuning telur, dan anda boleh melangkau anak-anak untuk menjimatkan kalori. Dapatkan telur untuk sarapan untuk memastikan diri anda berpuas hati sehingga makan tengahari. Itulah protein yang berfungsi untuk anda. Telur juga boleh memberi manfaat jika anda cuba menurunkan berat badan, jadi mengapa tidak menjadi kreatif dengan mereka? Di atas bayam gurih dan mangkuk oatmeat feta dengan satu, atau campurkan dengan sayuran untuk perebutan Mexico yang mudah.
2. Kacang
3. (Hijau) Kedelai
4. Lentil
5. Pengganti Daging: Tauhu, Seitan, dan Tempeh
6. Telur
6 Sumber Gula yang Tidak Dijangka di Diet Kanak-kanak Anda
Dapatkan yang kurus di mana gula mengintai di diet anak-anak anda dan temukan strategi untuk menghidangkan makanan untuk kanak-kanak dengan cara yang lebih sihat
Sumber-sumber Nutrien Bukan Susu untuk Kanak-kanak
Jika anak anda alah kepada susu, mungkin mengambil sedikit perancangan untuk memastikan anak anda mendapat cukup lemak, kalsium, vitamin D, dan nutrien lain.
Sumber kalsium yang tidak memerlukan seekor lembu
Produk tenusu adalah sumber kalsium yang sangat baik, tetapi anda boleh mendapatkan banyak kalsium daripada makanan berasaskan tumbuhan ini - tiada lembu yang diperlukan. Ketahui lebih lanjut.