6 Sumber Gula yang Tidak Dijangka di Diet Kanak-kanak Anda
Isi kandungan:
Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars (September 2024)
Pengambilan gula yang berlebihan boleh mendatangkan malapetaka pada badan orang dewasa dan kanak-kanak. Kanak-kanak yang melampau gula gobble lebihan kalori tidak sihat. Ini mungkin akan menyumbang kepada peningkatan berat badan dan peningkatan risiko penyakit seperti obesiti, diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular. Gula terlalu banyak juga boleh menyebabkan jumlah deposit lemak dalam hati yang berlebihan, keadaan yang dikenali sebagai penyakit hati berlemak bukan alkohol.
Penyelidikan menunjukkan bahawa kanak-kanak yang memotong gula dengan cepat boleh menunjukkan peningkatan kesihatan. Dalam satu kajian, 41 kanak-kanak gemuk memotong gula selama sembilan hari. Pada hari sepuluh, penambahbaikan yang boleh diukur didapati dalam kedua-dua nombor hati dan tindak balas insulin. Walaupun ini adalah kajian yang agak kecil, ia menunjukkan kemungkinan bahawa pemotongan pada barangan manis dapat dengan cepat memberi kesan kepada kesihatan yang lebih baik untuk anak-anak.
Dapatkan kurus di mana gula bersembunyi dan temui cara alternatif untuk menyemai makanan untuk kanak-kanak.
Asli vs Ditambah
Ramai ibu bapa berjuang untuk memahami perbezaan antara gula tambah dan semula jadi. Ditambah gula hanya yang ditambah sebagai ramuan. Imbas senarai ramuan untuk barangan seperti gula pasir, sirap maple, sirap jagung fruktosa tinggi, dan gula perang.
Secara semulajadi, gula didapati dalam buah-buahan dan produk tenusu. Jenis-jenis gula akan menjejaskan nombor pada label makanan tetapi tidak akan disenaraikan dalam ramuan kerana mereka tidak menambah resipi. Jenis-jenis gula tidak dikaitkan dengan timbunan kalori tidak sihat yang terlalu banyak menambah gula menyumbang kepada diet. Tidak seperti barangan tambahan, buah dan tenusu juga menyediakan pelbagai nutrien termasuk serat, vitamin C, kalsium, dan vitamin D.
FDA mempunyai rancangan untuk mengemas kini label makanan untuk menyenaraikan gula tambahan secara berasingan, jadi anda boleh melihat berapa banyak gula yang ditambahkan pada makanan anda.
Bom Gula Biasa
Gula kecil di dunia anak anda tidak dapat dielakkan dan tidak realistik untuk melanggan idea bahawa anak anda tidak akan memakannya. Sering kali produk yang dipasarkan secara khusus kepada anak-anak adalah pesalah yang paling teruk walaupun, jadi berjaga-jaga enam makanan gula-gula yang dipenuhi dengan gula yang biasa.
1) Yogurt berperisa Yogurt adalah trifecta gula, memaparkan kombo susu, buah, dan menambah gula. Semak senarai ramuan pada jenama kegemaran anak-anak anda dan pilihlah dengan jumlah gula yang paling rendah.
2) Salad Dressing Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa gula bersembunyi di dalam salad anda, tetapi mungkin terdapat di sana. Daripada mencapai botol itu, hanya kocok jus lemon, minyak zaitun, dan sentuhan mustard untuk mencuci pakaian yang lazat dan tanpa gula atau sayur sayuran.
3) Oatmeal berkhasiat Sama ada ia adalah satu paket epal-kayu manis atau gula merah maple, kemungkinan adalah oat lebih manis daripada yang anda mahukan. Oleh kerana oatmeal boleh membuat sarapan pagi yang sihat, menyediakannya dengan jelas dan menambah sentuhan bahagian madu, buah segar dan kacang, atau gerimis sirap maple.
4) Snek Savory Dari kerepek kentang barbeku ke popcorn keju cheddar, banyak makanan ringan yang dihidangkan dengan tambahan pemanis. Untuk mengelakkan perasa yang diperbuat daripada gula ini, mengunyah pelbagai jenis cip dan makanan ringan serupa dengan sederhana.
5) Smoothies Campuran buah-buahan beku boleh menjadi pilihan yang sihat, tetapi banyak smoothie (terutama yang disebat di kedai-kedai smoothie) dibuat dengan sirup, sorbet, jus, dan bahan gula tinggi lainnya. Pastikan smoothies yang anda buat dan beli untuk anak-anak anda dibuat dari bahan makanan keseluruhan.
Tambah rasa manis semulajadi untuk minuman ini dengan pisang matang atau sebilangan kecil pitted tarikh-atau kedua-duanya, seperti dalam smoothie tarikh pisang ini secara semulajadi yang manis. 6) Sos Savoury Sumber gula lain yang tidak dijangka boleh didapati dalam stok pantri seperti sos tomato yang rosak, sup tin, dan bumbu, jadi berhati-hatilah untuk tidak memasak makanan dalam sos manis ini.
Pastikan pengambilan gula anak anda diperiksa pada kebanyakan makanan dan makanan ringan. Berikut adalah lima cara mudah untuk bermula. Kawalan Gula: Tips Pantas Bermula
Gula Bebas dan Rendah Gula-Gula, Jams, dan Pengawet
Menaik taraf dari jeli ke jem dan mengekalkan semasa diet rendah karbohidrat. Bacalah mengenai jumlah karbohidrat biasa dan gula-gula tanpa gula, merebak buah dan memelihara.
Bar gula-gula dan gula-gula berukuran kecil dan kecil
Banyak permata Halloween, saiz seronok, saiz snek, dan gula-gula longgar tidak mempunyai maklumat mengenai gula dan kalori. Baca senarai untuk membantu anda.
Kegiatan luar yang tidak dijangka yang Membakar Kalori
Latihan tidak selalu berjalan dan boot. Kegiatan datang dalam banyak bentuk, termasuk aktiviti luar yang tidak dijangka yang membakar kalori.