Dua Killer Dumbbell Latihan dalam Satu Pergerakan
Isi kandungan:
- Tonton Sekarang: Push Up Dengan Lat Row adalah Killer Two-in-One Exercise
- Bagaimana Melakukan Push Up Dengan Lat Row dengan selamat
- Lebih banyak Idea Push Up
Master Push-Up Form: 3 Best Tips (September 2024)
Push up itu boleh dikatakan latihan badan atas yang ideal yang juga membina kekuatan teras. Push up boleh dilakukan di mana saja tanpa peralatan dan tidak memerlukan banyak masa untuk bekerja untuk keletihan. Mereka juga sangat berkesan untuk sesiapa sahaja kerana mereka berskala. Seorang pemula boleh mengubah suai pergerakan ini untuk menjadikannya lebih mudah, dan apabila seseorang semakin kuat, terdapat banyak cara untuk meningkatkan kesukaran gerakan tolak asas.
Tonton Sekarang: Push Up Dengan Lat Row adalah Killer Two-in-One Exercise
Baris Lat adalah satu lagi latihan yang sangat baik yang sering diabaikan oleh atlet umum. Menjaga teguh dan stabil adalah kritikal untuk banyak sukan, tetapi kerana begitu ramai orang, termasuk atlet rekreasi, menghabiskan waktu berjam-jam setiap hari duduk, atau menatap skrin kecil, bahu kami dengan mudah dapat mengakhiri ke depan dengan leher kami terjatuh. Barisan lat boleh membantu membetulkan beberapa masalah postur yang lemah ini.
Tetapi bagaimana jika anda boleh menggabungkan kedua-dua cara yang mudah, tetapi sangat berkesan, menjadi satu latihan pembunuh? Dengan satu set dumbbell, anda boleh mendapatkan senaman gabungan yang sempurna yang berfungsi sama ada push dan pergerakan pull dalam satu senaman dan menggandakan hasil latihan anda dalam masa yang hampir sama yang diperlukan untuk melakukan latihan semata-mata.
Push up ditambah variasi baris lat menggabungkan barisan dumbbell kepada latihan menaikkan tradisional. Pengubahsuaian ini meningkatkan keamatan senaman semasa ia mengaktifkan penstabil teras dan melibatkan otot latissimus dorsi (belakang).
Ini adalah latihan maju untuk membina kekuatan, tetapi menggunakan bentuk yang betul dan berat yang sangat ringan walaupun pemula dapat memulakan dengan latihan tarik-tarik. Dilakukan dengan baik dan menggunakan bentuk yang baik, senaman kompaun ini menguatkan otot-otot di dada, bahu, lengan, belakang, abs dan bahkan kaki.
Bagaimana Melakukan Push Up Dengan Lat Row dengan selamat
- Mulailah dengan kedudukan push up dengan setiap tangan pada bodoh.
- Mulakan dengan berat cahaya apabila anda menyempurnakan borang anda.
- Simpan tangan anda di bawah bahu anda.
- Keseimbangan di tangan dan kaki anda dengan kaki anda tersebar luas untuk kestabilan.
- Jaga badan anda dengan garis lurus dari kepala hingga ke kaki tanpa menenggelamkan di bahagian tengah atau melengkung belakang anda.
- Sebelum anda memulakan pergerakan apa-apa, kontrak abs anda, dan kencangkan teras anda dengan menarik butang perut anda ke arah tulang belakang anda.
- Pastikan teras yang ketat sepanjang latihan keseluruhan.
- Ambillah sambil perlahan-lahan membengkokkan siku anda dan menurunkan diri sehingga siku anda berada pada sudut 90 derajat.
- Menghembuskan nafas apabila anda mula menolak kembali ke kedudukan permulaan.
- Sebaik sahaja anda kembali ke posisi permulaan anda akan menambah baris dumbbell.
- Naikkan satu dumbbell sambil menstabilkan badan anda dengan lengan yang lain.
- Kembalikan dumbbell perlahan-lahan ke tanah dan ulangi tekan lain.
- Teruskan pergerakan baris bergerak ke bawah.
- Di bahagian atas pergerakan baris, bodoh harus dekat dengan dada dan siku yang menunjuk ke atas.
- Pastikan pinggul anda stabil; jangan putar batang badan semasa anda menjalankan barisan.
- Ulangi pengulangan sebanyak yang diperlukan oleh rutin senaman anda
Menggunakan ini, dan variasi tolakan lain boleh membantu anda membina kekuatan untuk melakukan lebih banyak push up standard.
Lebih banyak Idea Push Up
- Kestabilan Bola Push Up - Dengan melakukan push up pada bola kestabilan anda melibatkan penstabil teras seperti tidak ada urusan seseorang dan mendapatkan latihan atas dan senaman teras yang mungkin membuat anda merasa keesokan harinya.
- Ubat Peralihan Push Up - Bekerja pecah dan inti anda dalam kedudukan yang baru dengan latihan ini mudah tetapi mencabar. Kedudukan tangan bergantian semasa push up anda memberikan senaman yang bervariasi yang berfungsi pec dan triceps anda dengan cara yang baru.
- Tolak Push Up - Apabila push up standard menjadi terlalu mudah, meningkatkan keamatan dengan mengangkat kaki anda. Ia kelihatan lebih mudah daripada itu.
- Push Up Endless - Lihat pelbagai cara yang tidak berkesudahan untuk memendekkan tolak asas.
4 Killer Dumbbell Latihan untuk Lengan yang Lebih Baik
Dumbbells adalah alat latihan berat badan yang mudah dan berkesan yang boleh digunakan di rumah atau gim. Latihan ini menyasarkan lengan dan bahu.
Pemulihan Homeopati untuk Pergerakan Pergerakan
Pemulihan homeopati dipilih untuk sepadan dengan gejala anda. Ketahui lebih lanjut tentang ubat-ubatan penyakit bergerak popular berdasarkan sebab dan gejala.
Pergerakan vagina dan pergerakan usus
Ketahui apa istilah "pembentukan faraj" bermakna dan keadaan kesihatan apa yang mungkin menyebabkan seorang wanita menggunakannya semasa proses pergerakan usus.