Berjalan Mei Kurangkan atau Mencegah Sakit Belakang

Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang rendah, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda tetap aktif secara fizikal. Berjalan adalah sebahagian daripada garis panduan klinikal untuk rawatan diri untuk sakit belakang yang rendah. Kajian semula kajian penyelidikan mengesahkan bukti bahawa berjalan adalah baik untuk penderita sakit belakang yang rendah, membantu mencegah kekambuhan.

Resep Berjalan untuk Sakit Belakang Rendah

Pakar dan pakar kiropraktik telah lama diresmikan berjalan untuk pesakit sakit belakang yang rendah, dan itu ditulis dalam garis panduan amalan klinikal di seluruh dunia. Garis panduan amalan klinikal biasanya menasihati orang dengan episod akut sakit belakang yang rendah untuk kekal aktif dan tidak mengambil rehat tidur. Pengertian lama tidur dan rehat La-Z-Boy untuk sakit belakang yang rendah telah lama berlalu.

American Academy of Orthopedic Surgeons menyatakan bahawa bersenam selama 10 hingga 30 minit satu hingga tiga kali sehari disarankan semasa pemulihan dari sakit belakang yang rendah. Ini termasuk berjalan kaki di treadmill atau menggunakan basikal tanpa henti. Walaupun sukar untuk memotivasi diri untuk terus bergerak walaupun rasa sakit, hasilnya harus kurang sakit dan pemulihan yang lebih cepat. Latihan belakang khusus tidak dinasihatkan untuk kecederaan akut. Sekiranya kesakitan belakang menjadi kronik, garis panduan kemudiannya memanggil terapi latihan yang diselia.

Postur adalah penting

Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang rendah, anda mesti mengamalkan sikap berjalan kaki yang baik untuk melegakan tekanan di belakang. Anda mahu tulang belakang anda berada dalam kedudukan yang netral, tidak bersandar ke depan atau mundur, dengan otot perut anda bertunangan. Ini melindungi bahagian belakang anda apabila anda berjalan. Di samping bersandar, kesilapan postur yang lain ketika berjalan termasuk gagal menjaga kepala dan mata ke depan. Pembetulan mudah untuk postur berjalan anda boleh menghalang sakit belakang yang rendah apabila anda berjalan dan membantu melegakan kesakitan dan pemulihan bagi mereka yang sakit belakang.

Berjalan Sama Seperti Berkesan Sebagai Latihan Lain untuk Sakit Belakang Rendah

Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2013 memandang sama ada program berjalan kaki treadmill bekerja serta program senaman belakang untuk orang yang sakit belakang belakang kronik. Subjek adalah 52 orang yang tidak aktif yang mempunyai sakit belakang belakang kronik. Mereka berpecah kepada dua kumpulan. Satu kumpulan diberi program pengukuhan otot berasaskan klinik selama enam minggu, yang memerlukan tiga sesi senaman setiap minggu. Kumpulan yang lain bukannya treadmill berjalan dengan usaha yang cukup intens (seperti berjalan pantas). Mereka berjalan selama 20 minit untuk memulakan dan kemudian sehingga 40 minit untuk dua hingga tiga sesi seminggu. Kedua-dua kumpulan mengalami peningkatan yang ketara dalam ujian berjalan kaki, belakang dan ujian ketahanan otot abdomen selama 6 minit dan Skala Fungsi Sakit Kembali Back Low (LBPFS).

Penyelidik utama, Dr. Michal Katz-Leurer menunjukkan kelebihan kepada program berjalan, yang tidak memerlukan masa terapi atau peralatan. Ia boleh menjadi sumber yang lebih baik daripada program latihan semula klinikal dan pesakit boleh dilatih untuk melakukannya di rumah.

Adakah Berjalan Really Mencegah Sakit Belakang?

Satu kajian terhadap lebih 5,000 orang dewasa yang lebih tua mendapati bahawa mereka yang berjalan lebih cenderung mengalami sakit belakang belakang. Ini penting kerana satu perempat daripada peserta kajian mempunyai sakit belakang.

Kajian sistematik terhadap kajian tidak menemui bukti konklusif bahawa berjalan menghalang kesakitan belakang yang lebih baik daripada latihan lain. Tetapi ia adalah satu latihan mudah diakses yang tidak meletakkan strain baru di belakang.

Sementara penyelidik seperti Dr.Katz-Leurer berfikir berjalan mungkin mempunyai kesan perlindungan untuk mencegah sakit dan sakit, ini belum dapat dibuktikan. Berita baiknya adalah bahawa ia tidak menyakitkan. Anda mungkin diberitahu untuk menaikkan kasut berjalan jika anda mengalami sakit rendah.