4 Cara Mencegah Chafing Ketika Berjalan atau Berjalan
Isi kandungan:
- Kawasan Rawan ke Chafing
- 4 Taktik untuk Mencegah Chafing
- Thigh Chafing
- Groin Chafing
- Tetek dan Bawah Payudara Chafing
- Armpit Chafing
- Rawatan dan Pemulihan
- Bila hendak berjumpa doktor
How to Stop Car Windows from Steaming Up (September 2024)
Chafing adalah kerosakan kepada kulit yang disebabkan oleh menggosok berulang. Kawasan chafed pada dasarnya adalah tanda perut yang menyakitkan, di mana kulit anda berkeringat, asin telah menggosok pakaian anda atau bahkan melawan dirinya sendiri. Kawasan chafed akan merah, mentah, dan lembut.
Apabila anda berpeluh, kulit lembap lebih mudah merosakkan. Kristal garam terbentuk apabila peluh menyejat, menambah grit yang boleh menyebabkan geseran dan keretakan. Cuaca panas adalah masa yang berisiko tinggi untuk menyusu kerana berpeluh, tetapi anda juga boleh berseronok dalam cuaca sejuk atau kering.
Kawasan Rawan ke Chafing
Jika anda tahu di mana chafing mungkin berlaku, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk melincirkan kawasan tersebut sebelum berjalan, berlari, berbasikal, atau melakukan latihan lain. Chafing paling sering dilihat di celah-celah badan, dengan ketiak, ketiak, kawasan di bawah payudara, dan paha dalaman menjadi kawasan yang penuh sesak. Ia juga biasa untuk melihat puting kerongkong, terutamanya untuk pelari.
Tali adalah satu lagi sumber tekanan yang boleh menyebabkan chafing. Anda berkemungkinan mengalami chafing di mana tali bra atau tali ransel anda menyeberang bahu atau belakang atau menggosok ke atas lengan atas anda. Tali monitor kadar jantung boleh menyebabkan chafing di dada dan belakang anda juga.
Sekiranya anda mempunyai sebarang gumpalan lemak atau kulit kendur, anda mungkin mengalami kekacauan di lipatan di mana ia lembap dan menggosok kulit pada kulit. Anda boleh mendapatkan geseran tambahan di kawasan-kawasan tersebut apabila anda bersenam kerana gerakan berulang, yang membawa kepada keretakan. Walau bagaimanapun, anda boleh mengetatkan dan memangkas dan masih perlu mengambil langkah-langkah untuk mengelakkan chafing.
4 Taktik untuk Mencegah Chafing
Pencegahan chafing jatuh ke dalam empat kategori: tinggal terhidrat, kering, menggunakan pelincir, dan memakai pakaian yang sesuai.
- Penghidratan: Minum banyak air sebelum, semasa, dan selepas berjalan kaki, berlari, naik, atau latihan lain. Ini akan membolehkan anda berpeluh dengan bebas supaya peluh tidak kering menjadi kristal garam yang dapat meningkatkan curah.
- Tinggal kering: Gunakan serbuk badan penyerap, tepung jagung, atau kanji kentang supaya tetap kering di mana-mana kawasan di mana anda mempunyai celah (di bawah payudara, kelengkungan, ketiak, gulung lemak). Ada beberapa jenama yang dirumuskan untuk sukan, seperti Cheeks Squeaky. Perhatikan bahawa terdapat kebimbangan bahawa bedak talcum boleh meningkatkan risiko kanser ovari dan rahim, jadi anda harus mengelak menggunakannya di kawasan alat kelamin. Cari serbuk yang tidak disengaja jika anda sensitif minyak wangi yang sering ditambah kepada produk ini. Jika pakaian anda basah semasa latihan, beralih ke peralatan kering.
- Pelinciran: Walkers, pelari, dan penunggang basikal menggunakan pelbagai pelincir anti-chafing untuk memastikan kawasan kulit meluncur satu sama lain dan bukannya menggosok antara satu sama lain. Jeli petroleum lama biasa adalah pilihan siap sedia. Anda boleh menggunakannya secara percuma sebelum latihan anda. Kedai-kedai sukan mempunyai pelincir yang dirumuskan untuk membantu menghalang keribut semasa latihan. Sebagai contoh, BodyGlide menyala seperti batang deodoran tetapi bertambah baik pada jeli petroleum kerana ia bebas petroleum dan tidak pewarnaan. Pelincir silikon roll-on SportShield juga tidak mempunyai bau, tiada bahan petroleum, dan tidak meninggalkan sisa dalam pakaian. Terdapat juga banyak krim tangan yang mengiklankan kegunaannya dalam pencegahan pencernaan. Buka kabinet ubat anda dan cari sesuatu yang akan memastikan kawasan itu dilincirkan. Salap tradisional lain termasuk Bag Balm dan Udder Cream, yang dibangunkan untuk lembu tenusu, yang boleh didapati di kedai makanan tempatan atau kedai haiwan kesayangan.
- Pakaian: Pakaian longgar mungkin terasa baik pada jejak dan semasa latihan, tetapi untuk mengelakkan chafing, anda memerlukan cergas. Seluar pendek motosikal atau seluar pendek pemampatan direka untuk memberikan kelembutan yang ketat yang akan menghalang keretakan untuk bahagian bawah badan atau paha. Untuk bahagian atas badan, cari topeng polipropilena atau lycra / spandeks kulit yang ketat, atau pakaian mampatan jika anda tersedak di bawah kulit atau gulung lemak. Pakaian anda hendaklah dibuat daripada kain peluh yang kering. Anda juga perlu memilih pakaian yang lancar atau mempunyai lipit rata di kawasan-kawasan yang mudah tersumbat.
Thigh Chafing
Sekiranya anda mengalami peha paha, gunakan taktik pencegahan dengan cara ini:
- Mulakan dengan menjaga kawasan kering. Anda boleh menggunakan serbuk badan penyerap bukan berbakat atau serbuk sukan untuk memastikan perlindungan tambahan.
- Pilih celana ketat spandeks atau celana mampatan ringan yang akan melindungi kulit anda. Seluar pendek mestilah cukup lama untuk menampung mana-mana kawasan yang telah kekurangan pada masa lalu. Pastikan mereka mempunyai lipit rata atau lancar. Seluar berlari biasanya mempunyai seluar pendek terbina dalam. Mereka perlu diperbuat daripada kain peluh peluh (bukan kapas) jika anda akan bersenam dan berpeluh.
- Jika anda lebih suka menyamarkan siluet anda, pakai seluar pendek di bawah seluar pendek longgar, seluar, atau skirt sukan. Tetapi pastikan gabungan anda sesuai dengan baik tanpa kain yang akhirnya menghasilkan tandan yang tidak dikehendaki dan menggosok.
- Jika anda masih menghadapi masalah, gunakan pelincir di tempat yang terdedah kepada pukulan sebelum anda memakai celana ketat atau seluar pendek pemampatan.
Groin Chafing
Lelaki amat terdedah kepada kelipatan simpang, tetapi ia juga boleh menjejaskan wanita. Ambil langkah berikut:
- Sapukan pelincir dengan murah hati ke kawasan groin sebelum anda berjalan, berjalan, atau basikal. Anda mungkin perlu memohon semula mereka semasa latihan lama. Elakkan daripada pembukaan vagina atau uretra kerana anda mungkin merasakan sengatan atau kerengsaan dari beberapa pelincir di kawasan ini.
- Jika anda memakai seluar atau seluar dalam bikini dengan elastik di bukaan kaki, pastikan untuk melincirkan kawasan tersebut.
- Pakai seluar pendek senaman yang selesa tetapi tidak terlalu ketat. Elakkan seluar pendek yang akan dikelilingi di pangkal paha. Mencari seluar pendek lancar.
- Penunggang basikal hendaklah memakai seluar pendek basikal yang mempunyai kerusi terbina dalam, yang mengalirkan air dari kulit, dan memohon pelincir ke kawasan pangkal paha juga.
- Tunggul rambut awam boleh menyumbang kepada chafing, jadi sama ada pergi semulajadi atau menyimpan kawasan yang baik-depilated.
Tetek dan Bawah Payudara Chafing
Gunakan langkah-langkah ini untuk mengelakkan chafing yang menyakitkan:
- Tutup puting anda untuk mengelakkan mereka daripada menggosok baju anda. Pakai baju sukan atau tutup puting anda dengan pembalut pelekat atau produk khusus seperti Pengawal Nip.
- Lubricate puting anda dengan jeli petroleum atau BodyGlide.
- Pastikan bahagian bawah payudara anda kering dengan menggunakan tepung jagung atau serbuk badan penyerap.
- Lubricate kawasan di mana tali bra anda menggosok ke kulit.
- Pilih coli sukan yang mempunyai kain lembut yang menutupi elastik dan mempunyai tali lebar.
Armpit Chafing
Ketiak adalah kawasan perdana untuk chafing kerana kelenjar peluh anda.
- Cuba antiperspirant yang menjadi serbuk. Ini bukan sahaja akan membuatkan anda kering, ia menghalang ketumpatan kulit yang anda dapat dengan batang deodoran.
- Elakkan tunggul rambut ketiak, yang boleh menyebabkan keretakan. Sama ada rambut ketiak anda tumbuh atau memastikan ia dicukur baru (tanpa nicks).
- Lubricate your armpits well before workouts. Pelincir berasaskan silikon seperti 2Toms Sport Shield sangat baik untuk kawasan ini, dan ia tidak akan mengotorkan baju anda.
- Pakai baju yang sesuai dengan ketiak, tanpa bunching. Cari lengan lancar atau mereka yang mempunyai lapisan rata.
Rawatan dan Pemulihan
Jika anda merasakan chafing bermula semasa senaman anda, hentikan apa yang anda lakukan. Bersihkan kawasan dengan sabun dan air (jika ada) pat kering, dan balut kawasan tersebut.Jika anda mesti teruskan, tambah pelincir pelindung seperti jeli petroleum untuk membantu mencegah kerosakan tambahan. Cuba laraskan pakaian atau tali anda supaya mereka tidak menggosok di kawasan chafed. Tukar ke pakaian yang bersih dan kering jika anda ada.
Jika aktiviti anda masih menghasilkan menggosok di kawasan itu, anda mungkin mahu berhenti atau beralih ke latihan yang tidak. Contohnya, jika berlari menyebabkan chafing, cuba berbasikal, berjalan kaki atau latihan latihan kekuatan.
Sebaik sahaja anda terkedap, anda perlu merawat kawasan seperti luka terbuka:
- Basuh dan bersihkan kawasan dengan air suam (tidak panas) dan sabun lembut. Ini mungkin menyengat-sebenarnya, anda hanya boleh menyedari bahawa anda telah mengalami kekecohan ketika anda mandi dan merasakan sengatan. Jangan gunakan alkohol atau hidrogen peroksida pada luka.
- Patapkan kawasan kering dengan perlahan dan jangan gosok.
- Perlindungan kawasan kumbahan dengan pad kain kasa yang membolehkan kawasan bernafas semasa ia menyembuhkan.
- Anda juga boleh memohon lapisan ringan jeli petroleum (seperti Vaseline), yang akan membantu melindungi kawasan tersebut dan tetap lembap ketika menyembuhkan. Jangan gunakan salap antibiotik di kawasan yang tidak menunjukkan tanda jangkitan.
Tanda chafe perlu ditakdirkan dalam beberapa hari dan kudis secara semulajadi akan jatuh dalam masa seminggu, sama seperti bagaimana tanda calar menyembuhkan. Kulit akan menjadi lembut dan anda harus melindungi ia daripada menggosok selama beberapa minggu. Terutama melindungi dari matahari jika ia adalah kawasan yang akan didedahkan.
Anda mungkin perlu meluangkan masa dari aktiviti yang menyebabkan chafing atau beralih ke pakaian atau peralatan yang tidak akan menggosok di kawasan tersebut.
Bila hendak berjumpa doktor
Anda harus berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika ada tanda-tanda jangkitan kulit yang berkembang atau jika anda mengidap diabetes dan kulit tidak sembuh. Tanda-tanda jangkitan kulit termasuk:
- Kemerahan yang merebak dari markah awal
- Bengkak
- Kulit panas
- Darah atau nanah yang memancarkan dari celah
- Luka terbuka yang tidak terkena selama beberapa hari
Doktor anda boleh menasihati menggunakan salap antibiotik. Untuk jangkitan yang menyebarkan, anda boleh menetapkan antibiotik oral.
Berapa Banyak Langkah Adakah di Batu Ketika Anda Berjalan atau Berjalan?
Berapa banyak langkah yang ada dalam batu? Lihat bagaimana nombor berbeza dengan ketinggian anda dan belajar untuk mengukur panjang langkah anda untuk ketepatan pengukur yang lebih baik.
Berjalan Mei Kurangkan atau Mencegah Sakit Belakang
Berjalan biasanya disyorkan untuk orang yang sakit belakang belakang kronik. Penyelidikan menunjukkan bahawa berjalan boleh menjadi berkesan sebagai program senaman belakang.
Cara Mengembalikan Kasut Berjalan Anda atau Kasut Berjalan
Bagaimana untuk mencari dan memahami dasar kembali kasut apabila anda membeli kasut berjalan atau berjalan supaya anda tidak terjebak dengan pasangan yang tidak berfungsi untuk anda.