Pose Wild Thing Yoga: Bagaimana Flip Anjing Anda
Isi kandungan:
How To Camatkarasana (Wild Thing Pose) with Janet Stone (September 2024)
Juga dikenali sebagai: Membalik Anjing, Anjing Flip
Jenis Pose: Backbend
Faedah: Meningkatkan mobiliti tulang belakang, menguatkan lengan.
Perkara liar adalah tambahan baru kepada kanon yoga, yang telah diperkenalkan dan dipelajari secara meluas oleh John Friend melalui Anusara Yoga. Pose ini telah menghasilkan hampir banyak kontroversi di dunia yoga sebagai Rakan sendiri. Pada isu adalah sama ada ia mungkin untuk melakukan perkara liar dengan cara yang tidak meletakkan bahu anda dalam kedudukan yang hampir menjamin kecederaan. Mari lihat lebih dekat.
Cara mengajar di Anusara bergantung kepada pengamal yang selesa dengan gaya terbuka yang sangat terbuka, yang merupakan ciri khas Anusara. Ini tahun 2007 Yoga Journal artikel, A Balance Fine, ditulis oleh guru senior Anusara Desiree Rumbaugh, menggambarkan pendekatan ini. Walau bagaimanapun, sejak masa ini, dan terutamanya sejak perbualan Rakan dari Anusara, pose sedang diajar dengan cara yang lebih fleksibel yang sesuai dengan amalan dan jenis badan yang lain. Versi kami, yang kadang-kadang dipanggil membalikkan anjing anda, memanggil untuk menjaga kedua-dua kaki membongkarkan untuk membawa berat badan anda lebih sama dan untuk menjaga lengan pendukung lebih tegak lurus ke lantai.
Dalam kelas yoga, membuang anjing anda sepenuhnya pilihan (seperti yang dinyatakan oleh setiap pengajar yang lain). Terdapat banyak ruang untuk penafsiran dalam pose ini jadi lakukan apa yang masuk akal untuk badan anda, termasuk melangkauinya sama sekali. Jika anda mempunyai kecenderungan ke arah kecederaan bahu, anda mungkin ingin mengelakkannya sepenuhnya sebagai langkah berjaga-jaga.
Arahan
- Dari bawah menghadap anjing, angkat kaki kanan, masuk ke dalam pecahan anjing.
- Buka pinggul kanan ke arah siling dan bengkokkan lutut kanan.
- Teruskan membuka pinggul dan mula berputar pada bola kaki kiri menggeser jari kaki anda untuk menghadap ke belakang bilik semasa anda masuk ke posisi untuk backbend.
- Kerana pinggul menghadap ke siling, bawa kaki kanan ke lantai di luar kaki kiri anda. Kaki kanan anda akan melepaskan tikar anda.
- Lengan kanan mengangkat lantai dan terbentang di hadapan bilik.
- Untuk keluar, pivot pada bola kaki kiri untuk mengembalikan jari kaki untuk menghadap ke depan bilik dan jatuhkan lengan kanan untuk kembali ke pecahan anjing.
- Ulangi di pihak yang lain.
Tips Pemula
Backbend canggih ini sebaiknya dielakkan oleh pemula. Sekiranya anda menemui pose ini di dalam kelas, anjing bawah yang tumpah dengan pinggul terbuka (langkah 2) adalah tempat yang baik untuk berhenti.
Tips Lanjutan
Dengarlah tubuh awak. Sekiranya anda merasa tidak selesa dalam pose ini, sebaiknya melangkauinya. Terdapat banyak cara lain untuk mendapatkan back-lending anda.
Jika anda mempunyai amalan back-lending yang sangat mendalam, mungkin untuk beralih ke roda penuh. Kelapa sawit yang betul harus sampai ke lantai dengan jari berbalik ke arah kakimu. Jika anda boleh melakukan ini, alihkan berat badan anda ke tangan itu, angkat tangan kiri dan flipkannya sehingga jari kiri anda juga menunjuk ke arah kaki anda dan kemudian menggantikan tangan kiri ke lantai.
Bagaimana Melakukan Mengatasi Mengasingkan Anjing (Anjing Berkaki Tiga)
Pemisahan anjing menurun juga dipanggil anjing berkaki tiga. Mengangkat satu kaki dari lantai meningkatkan kekuatan lengan dan teras dan membantu mengembangkan kesedaran penjajaran pinggul.
Anjing Hypoallergenic dan Menangani Alahan Anjing
Ketahui apa yang perlu dipertimbangkan dan bagaimana untuk meneruskan apabila anak anda dengan alahan mahu mengamalkan haiwan peliharaan, termasuk apa jenis anjing yang hypoallergenic.
Latihan Anjing Sendiri sebagai Anjing Pendengaran
Orang-orang pekak yang mempunyai anjing boleh mendapatkan anjing mereka sendiri yang dilatih sebagai anjing pendengaran.