Kajian Bina BCAA untuk 'Cut Diets'
Isi kandungan:
Pian temuramah Abang Sado | Hero Malaya (September 2024)
Asid amino ranting branched (BCAAs) adalah salah satu daripada suplemen latihan kekuatan yang paling diteliti dan popular untuk pemulihan otot. BCAA telah terbukti dapat membantu merosakkan otot akibat senaman dan merangsang sintesis protein otot (pertumbuhan otot). Mereka juga dikaitkan dengan memelihara jisim tanpa lemak semasa "diet pemotongan" yang menyekat kalori dan karbohidrat semasa latihan fizikal yang meluas. Orang dewasa aktif kepada atlet biasanya mempunyai matlamat kecergasan yang merangkumi otot sambil kehilangan lemak. Proses ini memerlukan kombinasi pemotongan kalori dan senaman, malangnya "Mencetuskan risiko kehilangan tisu tanpa lemak, yang boleh menghadkan prestasi." Di sinilah BCAA dapat membantu yang paling banyak dan kita akan melihat bagaimana ia memberi manfaat kepada tubuh semasa sekatan kalori bersamaan dengan latihan ketahanan berat.
Apakah BCAA?
Asid amino ranting (BCAAs) tergolong dalam kumpulan penting yang mengandungi leucine, isoleucine, dan valine. Penting bermakna tubuh tidak menghasilkan asid amino dan mereka mesti dimakan melalui nutrisi harian kita. Ini mudah dilakukan dengan makan daging tanpa lemak atau minum protein whey yang mengandungi 25% BCAAs. Sebilangan besar asid amino ranting bercabang ditemui dalam otot rangka dan kajian telah menunjukkan leucine bertanggungjawab untuk sintesis protein otot (pertumbuhan otot). Tidak hairanlah BCAAs adalah "Suplemen yang paling banyak digunakan di kalangan pembina badan semulajadi."
BCAA dan Latihan
Kerosakan otot yang disebabkan oleh senaman (EIMD) berlaku semasa senaman keras dan pada asasnya kami merobek tisu tanpa lemak. Keesokan harinya, kesan sampingan EIMD dirasakan melalui peningkatan kesakitan otot, mengurangkan pergerakan dan fungsi bersama-sama dengan pembengkakan. Asid amino ranting (BCAA) yang diambil sebelum dan selepas latihan telah ditunjukkan "Merangsang sintesis protein otot yang membawa kepada pemulihan otot selepas latihan, yang membolehkan pengguna melatih lebih lama pada intensiti yang lebih tinggi."
Maklum balas positif yang lain adalah peningkatan prestasi sukan selain pemeliharaan otot dengan suplemen BCAA. The Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa melaporkan BCAA yang diambil sebelum dan selepas latihan perlawanan mempercepat pemulihan otot dan fungsi otot yang lebih baik. Kajian lanjut oleh Persatuan Kekuatan dan Pengkondisian Kebangsaan menunjukkan protein whey yang mengandungi 25% BCAAs yang mempromosikan keuntungan otot terbesar selama tempoh 10 minggu.
Sekatan BCAA dan Kalori
Pemotongan atau "potongan makanan" adalah popular di kalangan atlet tetapi orang dewasa aktif yang cuba menurunkan berat badan juga melaksanakan teknik tersebut. Memotong diet merujuk untuk menyekat kalori dan karbohidrat dalam usaha untuk mengurangkan kedai karbohidrat dan memaksa tubuh membakar lemak untuk bahan bakar. Matlamat strategi ini adalah untuk menggalakkan kehilangan lemak tetapi masalah dengan sekatan kalori adalah risiko kehilangan otot yang signifikan juga. Mengehadkan kalori dan nutrien penting juga boleh menyebabkan prestasi sukan menurun, peningkatan penyakit dan kecederaan latihan. Pengambilan protein yang tidak mencukupi hanya tidak berfungsi dengan baik dan menggalakkan pemborosan otot daripada pertumbuhan.
Terdapat banyak kajian yang menunjukkan "Memelihara jisim otot memerlukan menelan sejumlah protein yang berkualiti tinggi." Ramai atlet dan orang dewasa yang aktif secara fizikal memakan protein dengan asid amino rantai bercabang (BCAAs) untuk merangsang pertumbuhan otot dan membantu pemulihan senaman. The Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa Penemuan klinikal menunjukkan suplemen BCAA di bawah sekatan kalori dan latihan ketahanan berat mengekalkan jisim tanpa lemak dan pemulihan yang lebih baik menggunakannya sebelum dan selepas latihan. Kesimpulan penyelidikan lain mencadangkan tambahan sedikit karbohidrat pada diet "potongan" juga akan membantu meningkatkan prestasi atletik.
Panduan Diet Persediaan Pembuatan Bina badan
Lihat apa yang dikatakan penyelidikan mengenai komponen pemakanan dan nutrisi yang betul untuk kejayaan persediaan bina badan.
Steroid Penggunaan Anabolik dalam Bina Bina dan Kesan Sampingan
Steroid anabolik dan bahan yang berkaitan membina otot dan kekuatan untuk angkat berat. Walau bagaimanapun, mereka mempunyai banyak kesan sampingan dan penggunaannya adalah haram.
Protein untuk Bina badan: Berapa Banyak Terlalu Banyak?
Protein adalah salah satu daripada tiga nutrien utama untuk badan. Ketahui berapa banyak protein yang sihat dan berapa banyak yang terlalu banyak apabila anda sedang bina badan.