Bayam yang gurih dan Feta Oatmeal Bowl
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
Bikin Bekal Yuk! Frittata Bayam ala Yasmina Hasni - NET5 (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 309 Lemak 11g Karbohidrat 34g Protein 19g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 1 | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 309 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 11g | 14% |
Lemak Lemak 4g | 20% |
Kolesterol 200mg | 67% |
Natrium 409mg | 18% |
Jumlah karbohidrat 34g | 12% |
Serat Pemakanan 5g | 18% |
Jumlah Gula 1g | |
Termasuk Gula 0g Ditambah | 0% |
Protein 19g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Kalsium 147mg | 11% |
Besi 4mg | 22% |
Kalium 622mg | 13% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Oatmeal adalah salah satu makanan sarapan pagi paling sihat dalam diet Amerika. Ia serat larut membantu meningkatkan penghadaman, mengawal tekanan darah anda, dan menurunkan kolesterol semasa anda penuh sepanjang pagi. Ia juga boleh membantu mengawal berat badan anda. Oatmeal juga merupakan kenderaan yang hebat untuk topping yang sihat dan lazat seperti buah, kacang, dan rempah; Walau bagaimanapun, ia tidak sering dinikmati dengan topping gurih.
Oatmeat gandum adalah satu cara untuk mengemas protein dan sayuran ke dalam hidangan pagi anda sambil mengekalkan gula dalam pemeriksaan. Ini bayam bayam dan feta oatmeal 19 gram protein berkualiti tinggi, 5 gram serat, dan hidangan penuh sayur-sayuran. Ini satu cara untuk memulakan pagi anda jika anda bukan penggemar sarapan manis.
Oleh kerana keju biasanya natrium tinggi, pastikan untuk menyimpan porsi pada satu sendok makan dan beli kaldu natrium rendah untuk menyimpan mangkuk oatmeal tekanan darah yang mesra.
Bahan-bahan
- 1/2 cawan bergulung gandum
- 1 cawan ayam rendah natrium atau sup sayur-sayuran
- semburan minyak zaitun
- 2 ulas bawang putih, cincang
- Bayi 1 cawan bayam
- 1 telur besar
- 1 sudu teh keju feta runtuh
- lada hitam segar retak, secukup rasa
Persediaan
- Dalam periuk kecil, bawa stok atau air ke dalam mendidih. Tambah oat dan panas menjadi rendah. Masak, kacau sekali-sekala, sehingga oat telah menyerap semua cecair, kira-kira 5 minit.
- Sementara itu, dalam kuali kecil, tumis bawang putih dan bayam. Keluarkan dari kuali dan ketepikan.
- Sembur kuali dengan semburan minyak zaitun dan telur goreng untuk derma yang dikehendaki.
- Oat sendok ke dalam mangkuk. Kacau dalam bayam dan keju feta. Teratas dengan telur goreng dan lada hitam yang murah hati. Nikmati!
Variasi Bahan dan Substitusi
Anda boleh menggantikan oat pemotongan keluli atau oat cepat memasak bergantung pada berapa banyak masa yang anda ada. Laraskan jumlah sup berdasarkan arahan pakej. Hanya jangan gunakan oat segera, kerana mereka biasanya telah menambahkan natrium.
Gunakan sayur-sayuran yang ada di tangan anda, seperti lada bel, cendawan, atau bawang.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Bulatkan hidangan ini dengan hidangan buah-buahan atau berseronok bersama minuman yang tidak manis, seperti teh hijau panas.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Cara Membuat Bowl Diet-Friendly Oatmeal
Oatmeal adalah sarapan yang sihat tetapi boleh mempunyai saiz hidangan yang sangat kecil. Berikut adalah cara membuat semangkuk tumbuhan oat tanpa jumlah kalori yang besar.
Menu Parti Super Bowl Super Bowl dan Resipi
Mempunyai pesta Super Bowl yang menyeronokkan dan berpegang kepada diet rendah karbohidrat anda. Cuba resipi dan idea ini untuk perkara yang lazat, sihat untuk dimakan pada hari permainan.
Lemak Merah Panggang dan Pasta Bayam yang Sihat
Panggang merah lada dan pasta bayam adalah rasa dan makanan tanpa lemak yang dipenuhi sayur-sayuran yang cergas.