Lemak Merah Panggang dan Pasta Bayam yang Sihat
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
Menu Diet Sehat Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan | DAY 3 (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 266 Lemak 3g Karbohidrat 53g Protein 13g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Pinggan: 4 (2 cawan setiap) | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 266 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 3g | 4% |
Lemak Lemak 1g | 5% |
Kolesterol 3mg | 1% |
Natrium 80mg | 3% |
Jumlah karbohidrat 53g | 19% |
Serat Pemakanan 11g | 39% |
Jumlah Gula 6g | |
Termasuk Gula 0g Ditambah | 0% |
Protein 13g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 120mg | 9% |
Besi 4mg | 22% |
Kalium 816mg | 17% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Makan pasta yang sederhana boleh jadi kurang nutrien dan natrium yang sangat tinggi jika anda bergantung pada sos premade. Tetapi pasta juga boleh menjadi cara terbaik untuk menambah sayur-sayuran yang lebih sihat untuk diet anda. Ini vegetarian panggang lada merah dan pasta bayam adalah contoh yang baik bagaimana untuk melakukan pasta malam dengan cara yang berkhasiat.
Dalam resipi ini, pasta bijirin penuh digunakan untuk memberikan serat dan mengekalkan gula darah anda dalam kawalan. Pasta ini juga mempunyai sos krim, beraroma yang diperbuat daripada lada merah panggang. Apabila anda menambah bayam dan tomato, anda akan mendapat hidangan yang penuh dengan rasa kenyang dan penuh dengan pemakanan.
Bahan-bahan
- 2 buah lada merah
- 5 ulas bawang putih
- 1/3 cawan rendah tepung sayuran natrium
- 2 sudu separuh dan separuh (pilihan)
- 1/2 sudu teh lada hitam segar retak
- 8 auns pasta gandum keseluruhan
- 1 liter (2 cawan) tomato ceri
- 1 (8-ounce) beg bayam bayi
Persediaan
- Ketuhar ketuhar kepada 425F. Garis penaik dengan kertas atau kertas kerajang. Letakkan lada merah dan ulas bawang putih yang tidak disedut pada lembaran penaik dan panggang selama 15 minit. Tanggalkan ulas bawang putih, paprika lada, dan teruskan memanggang sehingga hancur, kira-kira 15 minit lagi. Keluarkan dari ketuhar dan bungkus dengan kerajang selama 15 minit ke stim. Ini akan membantu mengupas kulit dengan mudah. Lada sejuk.
- Keluarkan kulit dan benih dari lada. Letakkan dalam pengisar atau pemproses makanan dengan bawang putih, kuah, separuh dan separuh (jika menggunakan) dan lada. Campurkan sehingga licin.
- Bawa periuk besar air ke mendidih dan masak pasta mengikut arah pakej. Tuangkan, masukkan kira-kira 1 cawan cecair memasak.
- Tambah pasta kembali ke periuk dengan sos lada merah, tomato, dan bayam. Kerosakan untuk melepasi haba yang rendah, menambah cecair pasta yang disediakan untuk nipis yang diperlukan. Biarkan masak sehingga rendah sehingga bayam layu.
- Bahagikan ke dalam mangkuk dan berkhidmat.
Variasi Bahan dan Substitusi
Untuk membuat vegan resipi ini, hilang setengah dan separuh.
Anda boleh menggunakan lada merah panggang yang rosak dan bukan lada segar yang dipanggang.
Untuk hidangan bebas gluten, gunakan pasta bebas gluten kegemaran anda, seperti pasta chickpea atau quinoa pasta.
Jika anda ingin lebih banyak protein, tambahkan ayam panggang atau udang.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Top pasta dengan keju kambing atau mozzarella parut baru.
Hidangkan dengan salad untuk hidangan makanan yang sihat dan sihat.
Jangan letakkan lada panas dalam pengisar. Haba akan menghasilkan tekanan yang terlalu banyak dan tudung akan timbul.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Pasta Tomato Triple Dengan Bayam dan Kacang Putih
Tiga gaya tomato masuk ke pasta tomat triple ini dengan bayam dan kacang putih, dengan bahan-bahan yang menambah rangsangan nutrien tambahan.
Penne Dengan Swiss Chard dan Resipi Panggang Merah Panggang
Nikmati resipi yang sihat ini untuk penne pasta dengan sward chard atau bayam, lada merah panggang, dan keju feta. Anda boleh menghidangkannya hangat atau sejuk.
Darah Merah Merah yang Sihat
Ketahui lebih lanjut mengenai warna dan konsistensi darah haid dan apa yang mungkin menjejaskan penampilannya semasa anda.