Apakah Kegagalan Fizikal?
Isi kandungan:
- Definisi Kegagalan Fizikal
- Adakah Kegagalan Fizikal Berbahaya?
- Bagaimana Anda Boleh Mencegah Tidak Aktif?
Kegagalan Buah Pinggang - Apakah langkah seterusnya? (September 2024)
Secara fizikal tidak aktif atau tidak aktif boleh meningkatkan risiko kesihatan anda. Anda mungkin tidak mendapat cukup aktiviti fizikal sepanjang hari, terutama kerana duduk masih boleh dikehendaki atau digalakkan dalam banyak pekerjaan, di sekolah, dan dalam situasi sosial. Ketahui sama ada anda mungkin dikelaskan sebagai tidak aktif atau tidak aktif.
Definisi Kegagalan Fizikal
Dalam Tinjauan Wawancara Kesihatan Kebangsaan AS, orang dewasa diklasifikasikan sebagai tidak aktif jika mereka tidak melaporkan sebarang sesi aktiviti fizikal cahaya ringan hingga sederhana atau bertenaga sekurang-kurangnya 10 minit sehari. Dengan ukuran itu, 25 peratus orang dewasa A.S. melaporkan tidak ada aktiviti fizikal masa lapang dan boleh dianggap tidak aktif atau tidak aktif.
Takrif lain yang tidak aktif atau tidak aktif secara fizikal datang dari Suruhanjaya Kesihatan Populasi Negara Kanada. Anda dianggap tidak aktif jika anda membelanjakan kurang daripada 1.5 kcal / kg / hari dalam aktiviti fizikal masa lapang. Ini bersamaan dengan berjalan sedikit lebih dari 1.3 batu (2 kilometer) atau kira-kira 3000 langkah. Bagi kebanyakan orang, itu adalah berjalan kaki selama 25 minit atau kurang.
Penyelidik Pedometer Katrine Tudor-Locke menamakan orang yang tidak aktif atau tidak aktif jika mereka log kurang daripada 5,000 langkah langkah langkah per hari. Ini konsisten dengan definisi lain, kerana kebanyakan orang akan log 2,000 langkah hanya dalam aktiviti harian di sekitar rumah, seperti pergi dari bilik tidur ke dapur ke bilik mandi, ke sofa, dll.
Anda boleh aktif secara fizikal untuk beberapa hari, bahkan mencapai tahap senaman fizikal yang disyorkan, dan kemudian menjadi tidak aktif untuk jangka masa panjang. Rangkaian Penyelidikan Tingkah Laku Sedentari mentakrifkan tidak aktif seperti terlibat dalam tingkah laku di mana anda duduk atau berbaring dan tidak membelanjakan 1.5 metabolik setara (MET) atau lebih. Sebagai perbandingan, 1 MET sedang beristirahat sepenuhnya, manakala aktiviti fizikal intensiti sederhana seperti berjalan pantas menghabiskan 3 hingga 6 MET.
Adakah Kegagalan Fizikal Berbahaya?
Pusat ACD untuk Kawalan Penyakit (CDC) berkata "300,000 kematian setiap tahun di A.S. mungkin adalah hasil ketidakaktifan fizikal dan kebiasaan makan yang kurang baik." Kegagalan fizikal menimbulkan risiko kematian akibat penyakit jantung, strok, kanser kolon dan diabetes.
Pengajian masa duduk mendapati bahawa jangka masa yang tidak aktif pada siang hari dapat meningkatkan risiko penyakit anda, walaupun anda memperoleh jumlah latihan yang diperlukan pada suatu ketika pada siang hari. Penyelidik menemui peningkatan risiko diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular, dan kematian awal.
Bagaimana Anda Boleh Mencegah Tidak Aktif?
Untuk tidak menjadi tidak aktif dan untuk mengurangkan risiko kesihatan, pihak berkuasa kesihatan seperti Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan senaman intensiti sederhana sama ada 30 minit sehari selama lima hari seminggu atau 2 jam dan 30 minit seminggu.
Berjalan adalah aktiviti mudah untuk ditambah ke hari anda. Ia boleh berfungsi untuk memisahkan masa duduk dan menambah langkah setiap jam sepanjang hari, dan ia juga boleh dilakukan dalam serangan berjalan pada waktu rehat, waktu makan tengahari dan sebelum atau selepas hari kerja.
Jalur pejalan kaki atau kecergasan boleh menunjukkan kepada anda sama ada anda mendapat langkah yang mencukupi supaya anda tidak aktif. Ramai orang menetapkan matlamat 10,000 langkah setiap hari, yang merupakan penunjuk yang anda telah temui untuk mengurangkan ketidakaktifan. Di samping itu, banyak pedometer, termasuk Fitbit, menunjukkan "minit aktif" di mana anda telah bergerak pantas pada sekurang-kurangnya 10 minit pada satu masa.
Sesetengah band dan aplikasi kecergasan mempunyai isyarat tidak aktif yang mengingatkan anda untuk bangun dan bergerak apabila anda telah tidak aktif untuk tempoh masa. Mereka berguna untuk orang yang menghabiskan waktu berjam-jam di tempat kerja tidak aktif atau aktiviti rekreasi sedentari. Melangkah lebih kerap boleh membantu mengurangkan risiko kesihatan duduk dan tidak aktif fizikal.
Apakah Kegagalan Buah Pinggang? - Rajah Ginjal
Kegagalan buah pinggang semakin biasa. Ketahui apa sebenarnya kegagalan buah pinggang dan bagaimana ia dirawat.
Apakah Sifat Kesihatan Apakah Delima Apakah?
Pomegranat adalah sumber vitamin C yang hebat dan nutrien penting lain. Sebagai bonus, mereka juga mungkin mempunyai ciri-ciri promosi kesihatan tambahan.
Apakah Penyakit Penyebab Kegagalan Ginjal?
Baca artikel ini untuk mengetahui tentang sebab-sebab yang berbeza mengapa buah pinggang gagal, dari penyakit buah pinggang kencing manis, buah pinggang kistik, dan glomerulonefritis.