5 Tanda-tanda Burnout Latihan

Jika anda pernah terbangun untuk menghadapi rutin senaman pagi anda hanya untuk mempertimbangkan berguling dan kembali ke tempat tidur, anda mungkin mengalami kecederaan.

Kita semua mempunyai hari-hari ketika kita tidak mahu bersenam, tetapi masalah pembakaran adalah perkara yang berbeza. Ia adalah perasaan bahawa apa-apa (menonton rumput tumbuh, menghitung jubin siling) bunyi lebih baik daripada rutin yang biasa.

Bagaimana Tahu Apabila Anda Mengalami Burnout Latihan

Berikut adalah lima tanda-tanda yang mungkin dibakar semasa bersenam.

Anda Pastikan Stalling

Satu tanda pasti bahawa anda mungkin dibakar adalah menunda-nunda. Mungkin anda juga memakai pakaian senaman anda, memikirkan anda akhirnya akan mendapat senaman anda, tetapi anda terus mencari perkara lain yang perlu dilakukan. Pada satu ketika, anda akhirnya memutuskan untuk terlambat untuk melakukannya, jadi mungkin esok.

Penyelesaian Burnout: Pastikan ia mudah. Sekiranya anda terbakar, perkara terakhir yang anda mahu lakukan ialah mengecilkan badan anda dengan senaman yang panjang dan sengit. Sebaliknya, tetapkan beberapa matlamat kecil dan biarkan itu menjadi latihan anda. Beberapa idea:

• Berjalan-jalan mengelilingi blok
• Ambil 5 minit dan lakukan beberapa bahagian kegemaran anda
• Berjalan naik dan turun tangga selama 5 pusingan
• Adakah 10 squats, 10 lunges, dan 10 pushups dan memanggilnya sehari

​​Anda Hanya Tidak Merasa Ia

Latihan tidak selalu menjadi pengalaman yang menggembirakan tetapi, jika anda telah bekerja untuk waktu yang lama, anda biasanya boleh mencari sesuatu yang positif tentang latihan anda.

Apabila anda dibakar, tiada yang kelihatan baik untuk senaman dan tidak ada senaman yang boleh anda fikirkan akan menghilangkan perasaan yang tidak disengaja itu.

Penyelesaian Burnout: Cuba sesuatu yang baru. Apabila cinta hilang, perkara terakhir yang anda mahu lakukan ialah kembali ke latihan biasa anda. Inilah masanya untuk memecahkan basikal dan pergi menaiki santai, atau memandu ke taman dan hanya berjalan-jalan di mana sahaja yang anda mahu. Bermain tenis dengan rakan atau hanya melambung bola di belakang rumah.

Kadang-kadang, memberi diri anda istirahat dari semua peraturan adalah apa yang anda perlu ingat bahawa ia boleh merasa baik untuk memindahkan badan anda sekali lagi.

Anda sudah habis

Apabila anda mula merasa kelelahan, bukan hanya keletihan fizikal tetapi mental, itu mungkin menjadi tanda yang anda sedang terbakar. Ia adalah perasaan blah umum yang membuat anda hanya mahu berbaring di tempat tidur sehingga seseorang membuat anda bangun.

Penyelesaian Burnout: Rehat. Ramai peminat berfikir mereka perlu bersenam setiap hari dan banyak yang kita lakukan. Tetapi itu satu perkara yang boleh menyebabkan kebakaran jika anda tidak memberi badan anda, dan fikiran anda, masa pemulihan yang cukup.

Beri diri anda kebenaran untuk berehat, sama ada anda benar-benar berbaring dan pesta menonton rancangan TV atau anda hanya memakai rumah atau halaman rumah anda. Ambil senaman berstruktur di luar meja, sekurang-kurangnya untuk hari itu, dan lihat bagaimana perasaan anda keesokan harinya.

Kadang-kadang dua atau tiga hari berturut-turut boleh membuat perbezaan besar apabila anda kembali kepada rutin anda.

Anda Lebih Lelah Selepas Latihan Anda Daripada Sebelum

Satu perkara yang harus dilakukan adalah senaman anda. Tentunya, terdapat latihan intensiti tinggi yang boleh menyebabkan anda mengalir, tetapi kebanyakan latihan anda akan membuatkan anda berasa lebih baik daripada yang anda lakukan sebelum anda melakukannya.

Jika anda berasa lebih teruk selepas latihan anda, itulah tanda yang anda mungkin terlalu berlebihan dan menuju ke arah pembakaran.

Penyelesaian Burnout: Ini adalah masa untuk mendailnya. Lupakan latihan tegar atau latihan berat badan. Sekarang adalah masa untuk melakukan sesuatu yang menenangkan badan anda. Cuba senaman yoga yang lembut atau cari video Pilates di YouTube. Fikirkan ini sebagai pemulihan aktif, masa untuk minda anda berehat semasa anda menenangkan badan yang terlalu letih.

Anda Merasakan Moody atau Irritable

Apabila anda terlalu banyak bekerja dan terlatih, ia adalah perkara biasa untuk menyerang orang lain walaupun anda mungkin tidak tahu mengapa anda melakukannya.

Tubuh awak letih dan itu menjadikan anda kurang tahan terhadap dunia di sekeliling anda. Mana-mana perkara kecil boleh menghalang anda dan itu akan membuat anda berasa lebih kecewa dengan diri anda sendiri.

Penyelesaian Burnout: Lakukan sesuatu yang terasa baik pada tubuh anda. Beberapa idea:

• Mandi atau duduk di tab mandi panas
• Dapatkan urut atau rawatan spa lain
• Berehat sebentar
• Rendam kaki anda
• Mempunyai hubungan seks

Burnout berlaku kepada kebanyakan kita dari semasa ke semasa dan penyelesaiannya adalah mudah: mengambil sedikit masa atau cuba sesuatu yang baru. Berikan diri anda beberapa hari berehat. Berjalan-jalan, lakukan beberapa peregangan cahaya atau dapatkan urut. Anda akan kembali berasa segar dan bertenaga.