Tempoh Latihan dan Latihan Latihan 1500-Meter
Isi kandungan:
1500m Training with Matthew Centrowitz | Gillette World Sport (September 2024)
Sekiranya anda menjalankan perlumbaan 1500 meter, anda akan berjalan kurang dari satu batu (0.93 batu, tepat). Ia juga bersamaan dengan 1.5 kilometer. Pelancaran jarak 1500 meter adalah acara trek jarak menengah yang popular di pertandingan litar dan padang, dari penyertaan remaja sampai ke tahap Olimpik. Lap pusingan yang paling larian adalah sama dengan 400 meter, jadi ia memerlukan 3.75 pusingan untuk sama 1,500 meter. Banyak sekolah tinggi Amerika memaparkan perlumbaan mil (empat pusingan trek) dalam pertandingan litar dan padang mereka, dan bukan perlumbaan 1500 meter.
Sejarah 1500 Meter di Sukan Olimpik
Perlumbaan 1500 meter telah dijalankan pada Sukan Olimpik Musim Panas sejak penubuhan Sukan pada tahun 1896. Ia hanya boleh didapati sebagai sebahagian daripada sukan pingat lelaki sehingga tahun 1972 apabila 1500 wanita diperkenalkan. Ia mempunyai tiga pusingan kelayakan untuk mempersempit bidang pesaing kepada 12 atlet.
Latihan untuk Perlumbaan 1500-Meter
Jika anda ingin memperbaiki masa anda dalam acara 1500 meter atau anda berharap dapat membina 1500 meter tanpa henti, anda boleh menggunakan program latihan dan nasihat. Walaupun jadual dan tip ini adalah untuk jarak batu, jarak sangat dekat sehingga pendekatannya sama.
Memperbaiki Masa Mile Anda
Untuk menjalankan mil lebih cepat anda akan bekerja pada beberapa perkara yang berbeza. Mulailah dengan meningkatkan bentuk berjalan anda untuk memastikan anda menggunakan postur yang betul, gerakan lengan, dan kerja kaki. Bekerja pada pusing ganti anda dengan latihan untuk irama langkah yang lebih cepat. Latihan interval di mana anda termasuk jangka masa yang lebih cepat dan lebih perlahan akan membantu membina kelajuan, sementara pengulangan bukit akan membina kecekapan dan kekuatan yang berjalan. Anda juga mesti berjalan lebih jauh daripada satu batu untuk meningkatkan daya tahan anda sepanjang batu itu.
Program Permulaan Empat Bulan untuk Jalankan Batu
Program latihan empat minggu ini direka untuk jumlah pemula / pejalan kaki yang ingin membina untuk menjalankan satu batu. Program ini berjalan / berjalan ke program yang berterusan. Setiap minggu, anda akan membuat sedikit peningkatan dalam jarak berjalan anda dan penurunan dalam jarak berjalan kaki anda. Menjelang akhir empat minggu, anda akan dapat menjalankan satu batu tanpa berhenti.
Untuk tujuan mengukur, yang terbaik adalah melakukan senaman di trek, yang biasanya 400 meter, atau sekitar 1/4 batu. Mulakan setiap larian dengan berjalan kaki selama lima hingga 10 minit dan selesaikan dengan berjalan kaki lima hingga 10 minit.
Untuk dapat berjalan satu mil tanpa henti atau mengambil rehat berjalan, anda boleh bekerja pada beberapa perkara. Pertama, pastikan anda bernafas dengan betul dan mengambil nafas perut yang mendalam dan bukannya nafas dada atas cetek. Anda memerlukan oksigen supaya anda tidak akan terhempas dengan cepat dan perlu perlahan berjalan kaki. Pastikan sikap anda lurus dan tidak membongkok. Jaga kadar anda pada tahap di mana anda masih boleh bercakap dalam ayat penuh.
Apabila anda mula-mula bermula, sebaiknya tidak berlari dua hari berturut-turut. Ambil hari rehat atau melakukan aktiviti lain seperti berjalan kaki, berbasikal atau berenang. Jika kadarnya terlalu mencabar, ulangi seminggu sebelum beralih ke minggu depan. Buat program kerja untuk anda.
Pilates Latihan untuk Membantu Dengan Kekejaman Tempoh
Jika perkara terakhir yang anda ingin lakukan semasa anda adalah untuk bersenam, cuba langkah Pilates yang dapat membantu meringankan gejala tempoh anda.
Perubahan Latihan Memiliki Tempoh Anda
Senaman yang kerap boleh menyebabkan perubahan dalam kitaran haid anda. Bagaimana jangka masa anda berubah juga bergantung kepada intensiti senaman dan berat badan anda.
Tempoh yang tidak dijawab dan Latihan Marathon
Adakah normal untuk melangkaui kitaran haid bulanan apabila berlari banyak semasa latihan maraton? Amenorea boleh menjadi masalah serius bagi pelari wanita.