Tripod Headstand atau Salamba Sirsasana II
Isi kandungan:
Crow Pose (Bakasana) into Tripod Headstand (Salamba Sirsasana II) | Shawn Shaw (September 2024)
Headstand adalah pose rumit yang harus didekati dengan hati-hati, terutama oleh pemula. Headstand yoga klasik dilakukan dengan lengan di lantai dan tangan memegang di belakang kepala. Tripod biasanya dianggap sebagai versi headstand yang lebih maju, tetapi itu tidak selalu benar. Sesetengah orang yang mempunyai kesulitan memahami sirsasana saya rasa lebih selesa dengan sirsasana II, mungkin kerana ia lebih menyerupai kepala sekolah yang mereka lakukan sebagai anak-anak. Sekiranya anda memasang kepala tripod dengan betul dengan penjajaran yang baik, tidak ada alasan untuk tidak mencuba sebelum menguasai versi lain. Dalam kedua-dua kes, pastikan bahawa apabila anda mengangkat ke pose penuh anda melakukannya dengan kekuatan dan kawalan.
Juga dikenali sebagai: Sirsasana B
Jenis Pose: Penyongsangan
Faedah: Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan teras.
Arahan
- Mulailah dengan bengkok ke hadapan yang lebar.
- Bawa kepala ke lantai. Tidak mengapa jika anda perlu membengkokkan lutut anda sedikit demi sedikit untuk melakukan ini.
- Letakkan tapak kaki anda rata di atas lantai dan bengkokkan siku hingga 90 darjah.
- Pastikan kepala dan kedua telapak tangan anda membentuk segitiga sama sisi. Jangan biarkan siku untuk keluar.
- Pergeseran berat badan anda ke kepala dan tangan supaya anda dapat mengangkat kaki dari lantai.
- Angkat kaki anda ke kedua-dua belah pihak. Perlahan-lahan bergerak ke arah kedudukan yang tegak bersebelahan dengan lantai. Sebaik sahaja anda mempunyai kaki, tinggalkan di sini lima hingga sepuluh nafas. Pastikan anda menekan dengan kuat ke tapak tangan anda sepanjang masa.
- Untuk keluar, balikkan proses dengan terlebih dahulu membawa kaki lebar dan kemudian memutarkan pelvis anda ke bawah untuk menurunkannya secara perlahan ke lantai sehingga anda kembali ke tikungan ke depan yang lebar.
Tips Pemula
- Selepas langkah 5, bawa lutut anda ke atas di atas rak yang dibuat oleh lengan atas anda. Mengimbangi amalan di sini. Jika anda merasa cukup stabil, cuba lutut bersama-sama di tingkat perut anda dan lurus kaki dari sana.
- Anda juga boleh menetapkan untuk masuk ke tripod dengan cara yang sama seperti yang anda lakukan untuk headstand klasik. Cuma ikut arahan itu tetapi letakkan tangan anda dalam kedudukan tripod. Anda boleh mengangkat kaki sepanjang jalan atau mengambil lubang pit yang berehat lutut pada siku seperti yang dijelaskan di atas.
Tips Lanjutan
- Untuk cabaran yang lebih maju, cuba berpindah dari headstand tripod ke paparan gagak. Tangan anda sudah berada di kedudukan yang betul. Apabila anda keluar dari tripod, bawa lutut ke lengan atas dengan kaki menyentuh. Kemudian angkat kepala anda dari lantai. Tubuh anda akan mula kembali ke belakang supaya melibatkan kekuatan teras untuk menjaga kaki anda.
Berpindah Kepada Punggung Lutut - Parivrtta Janu Sirsasana
Terdapat banyak cara untuk melakukan Revved Head ke Pose Lutut - Parivrtta Janu Sirsasana, selangkah ke depan dengan sentuhan. Arahan kami meliputi pemula.
Bagaimana Melakukan Headstand Yoga dengan selamat
Headstands yoga boleh berbahaya jika mereka tidak dilakukan dengan betul. Arahan langkah demi langkah ini dapat membantu anda untuk memasuki dengan selamat.
Kesihatan atau Penasihat Pesakit atau Kerjaya Navigator
Sekiranya anda berminat dalam kerjaya sebagai pelawat kesihatan atau pesakit atau peguam bela, ketahui lebih lanjut mengenai huraian kerja dan kelayakan yang diperlukan.