Apa yang perlu dilakukan untuk merawat Plantar Fasciitis anda

Sekiranya anda mempunyai sakit kaki dan tumit, anda mungkin mengalami plantar fasciitis. Keadaan ini menjejaskan fascia plantar, jalur tebal tisu yang kursus dari tumit ke lima kaki anda. The plantar fascia membantu untuk menyokong lengkungan semulajadi kaki anda, dan ia membantu untuk menyediakan mata air di langkah anda dengan lembut meregangkan dan melompat dengan setiap langkah yang anda ambil.ur lima jari kaki. The plantar fascia membantu untuk menyokong lengkungan semulajadi kaki anda, dan ia membantu untuk menyediakan musim bunga di langkah anda dengan lembut meregangkan dan melompat dengan setiap langkah yang anda ambil.

Apabila fascia plantar anda menjadi radang dan sakit, anda mungkin merasa sakit di tumit atau lengkung kaki anda. Kesakitan ini boleh membuat tugas-tugas berfungsi mudah seperti berjalan dan berjalan hampir mustahil.

Jika anda mempunyai plantar fasciitis, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk membantu mengurangkan kesakitan anda dan meningkatkan mobiliti keseluruhan anda. Ahli terapi fizikal anda boleh menggunakan pelbagai modaliti seperti iontophoresis atau ultrasound untuk membantu merawat keadaan anda, walaupun bukti yang mencukupi tidak tersedia untuk menunjukkan bahawa ini adalah rawatan berkesan untuk plantar fasciitis. PT anda juga boleh menilai keadaan anda untuk menentukan tindakan terbaik untuk membantu menangani kerosakan biomekanikal yang mungkin menyebabkan kesakitan anda.

Pendidikan mengenai keadaan anda adalah salah satu komponen terapi fizikal yang paling penting untuk plantar fasciitis. Ahli terapi fizikal anda sepatutnya dapat memberitahu anda apa yang harus dilakukan (dan mengapa anda melakukannya) untuk membantu mengubati penyakit plantar fasciitis anda. Lihat senarai perkara yang perlu dilakukan jika anda mempunyai plantar fasciitis, dan memohon beberapa prinsip untuk situasi anda sendiri. Ingat, adalah selalu idea yang baik untuk memeriksa dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan apa-apa rawatan atau penjagaan diri untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan memastikan ia selamat untuk keadaan tertentu anda.

1

Rehat

Salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan jika anda mempunyai plantar fasciitis adalah untuk berehat kaki anda. Anda semestinya perlu mencari cara untuk melegakan tekanan dan ketegangan dari fascia plantar anda.

Secara sejarah, R.I.C.E. kaedah untuk merawat kecederaan muskuloskeletal akut telah digunakan. Ini adalah singkatan untuk rest, ice, compression, dan elevation.

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, satu akronim yang berbeza dan lebih proaktif untuk merawat plantar fasciitis akut adalah kaedah P.O.L.I.C.E. Ini adalah singkatan untuk protasi, optimal loading, ice, compression, dan elevation.

Tahap penyembuhan perlindungan masih menjadi yang pertama dan terpenting, dan ini memerlukan anda berehat kaki anda untuk masa yang singkat sebelum memulakan sebarang latihan. Tahap perlindungan pengurusan kecederaan biasanya berlangsung dari tiga hingga lima hari. Ahli terapi fizikal anda boleh membantu anda semasa fasa rehat ini untuk membantu menentukan bila sudah tiba masanya untuk memulakan beban optimum, yang melibatkan peregangan lembut dan penguatan otot yang menyokong kaki dan pergelangan kaki anda.

2

Latihan Peregangan

Apabila anda mempunyai plantar fasciitis, peregangan lembut fascia dan otot plantar anda di sekeliling kaki dan pergelangan kaki membantu meningkatkan pergerakan anda dan dapat membantu mempromosikan penyembuhan yang optimum.

Peregangan dinding plantar fascia adalah cara mudah untuk memanjangkan fascia plantar anda dengan perlahan. Menggunakan tuala untuk meregangkan otot betis anda juga boleh membantu meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti ke otot di sekeliling kaki dan pergelangan kaki anda.

3

Menguatkan Otot yang Menyokong Kaki Anda

Kadang-kadang, kelemahan otot yang menyokong kaki dan pergelangan kaki anda mungkin menyumbang kepada plas fasciitis anda. Penguatkuasaan dan otot seperti betis, otot tibialis anterior, atau otot tibialis posterior mungkin bermanfaat untuk anda.

Ambil tuala jari juga merupakan cara mudah untuk mengendalikan otot-otot di kaki anda untuk membantu menyokong lengkungan semulajadi kaki anda. Ini melibatkan menggunakan jari kaki anda untuk mengambil tisu atau tuala kecil.

Pastikan anda mendaftar masuk dengan terapi fizikal anda untuk melihat latihan menguatkan yang sesuai untuk anda.

4

Cuba Pijat botol ais

Semasa fasa akut dan awal menguruskan plantar fasciitis, anda mungkin mendapat manfaat daripada menggunakan ais untuk membantu mengawal keradangan dan kesakitan yang berkaitan dengan keadaan anda.

Urut botol ais adalah kaedah yang mudah dan berkesan untuk memberikan ais kepada kaki anda semasa anda mengurut dengan lembut plantar fascia anda. Hanya membekukan sebotol air, dan perlahan-lahan melancarkannya di bawah kaki anda selama 10 minit.

5

Gunakan Orthotics atau Sisipan Kasut untuk Menyokong Arch Anda

Perubahan dalam gerbang kaki anda boleh menyumbang kepada sakit tumit yang berkaitan dengan plantar fasciitis. Ahli terapi fizikal anda boleh membantu menentukan jika lengkungan anda telah jatuh atau jika ia luar biasa tinggi dan jika ini menyumbang kepada kesakitan anda.

Memasukkan kasut atau orthotics dapat membantu untuk menyokong gerbang kaki anda untuk membantu mengambil tekanan dari fascia plantar anda karena penyembuhan dari kecederaan. Orthotics boleh menyokong kaki anda dan membantu dalam kedudukan neutral semasa berjalan dan berjalan.

Sisipan kasut acuan tersuai mungkin diperlukan untuk membantu merawat keadaan anda, tetapi ini boleh mahal. Penyelesaian yang mudah, kos rendah adalah untuk mencuba penyepit kasut yang pertama yang menyokong lengkungan medial kaki anda. Ini boleh memberikan sokongan dan bantuan yang diperlukan untuk fascia plantar anda.

6

Cuba Kinesiology Taping

Kinesiology taping mungkin satu lagi kaedah untuk digunakan untuk membantu mengubati fasciitis plantar anda dengan menyokong gerbang semulajadi kaki anda sambil memberikan rangsangan saraf ke kaki dan pergelangan kaki anda.

Kinesiology adalah pita kapas yang fleksibel. Ini boleh membantu memberi sokongan kepada kaki anda semasa masih membenarkan kaki dan buku lali anda bergerak dengan betul. Pita ini juga difikirkan lembut untuk mengangkat kulit kaki dan buku lali anda, yang boleh membantu meningkatkan peredaran ke kawasan yang cedera dan mempromosikan penyembuhan.

Pastikan anda mendaftar dengan ahli terapi fizikal anda sebelum menggunakan pita kinesiology untuk mempelajari teknik yang betul dan memastikan bahawa ia selamat untuk anda gunakan.

7

Pakai Kasut yang Sesuai

Jika anda mempunyai plantar fasciitis, anda mesti memakai kasut yang sesuai. Kasut tumit tinggi mungkin kelihatan bagus, tetapi ketika anda merawat keadaan yang menyakitkan, pilihlah kasut yang lebih bijak yang menyokong kaki anda.

Ramai orang tidak memakai kasut di rumah mereka, tetapi berjalan kaki berkaki ayam mungkin menyakitkan (atau mustahil) jika anda mempunyai plantar fasciitis. Memakai kasut sokongan pada setiap masa adalah penting untuk mengambil tekanan dari fascia plantar anda dan membolehkan kaki anda sembuh.

Sekiranya anda mempunyai sakit kaki dan tumit dari plantar fasciitis, anda harus mengambil tindakan untuk mengurangkan kesakitan anda dan meningkatkan pergerakan anda. Ini mungkin melibatkan berehat, menggunakan ais, dan melakukan senaman mudah untuk meregangkan dan menguatkan kaki dan pergelangan kaki anda.

Kadangkala plantar fasciitis yang berterusan mungkin memerlukan rawatan yang lebih invasif seperti suntikan kortison atau, sebagai pilihan terakhir, pembedahan. Sekiranya keadaan anda semakin memburuk selama lebih daripada beberapa bulan, anda perlu mendaftar masuk dengan doktor anda untuk memastikan bahawa anda melakukan semua yang anda boleh untuk merawat masalah anda.

Satu perkataan dari DipHealth

Plantar fasciitis boleh menjadi masalah yang menghalang keupayaan anda untuk berkeliaran tanpa sakit kaki. Sekiranya anda mengalami sakit kaki, PT anda boleh membantu menawarkan cadangan untuk rawatan yang betul. Dengan mempelajari strategi penjagaan diri yang mudah, anda mungkin boleh berjaya merawat plantar fasciitis anda dengan cepat dan selamat kembali ke tahap fungsi dan mobiliti anda yang terdahulu.