Bagaimana Meningkatkan Kawalan Diri Anda
Isi kandungan:
- Ahli psikologi biasanya menentukan kawalan diri sebagai:
- Kepentingan
- Menghadapi Gratifikasi
- Ujian Marshmallow
- Sistem "Hot-and-Cool"
- Penurunan Ego
- Pautan ke Kesihatan
- Motivasi dan Pemantauan
- Meningkatkan Kawalan Diri
- Taktik Meningkatkan Kawalan Diri
- A Word From DipHealth
Salah Satu Penyebab Kenapa Anda Selalu Miskin (September 2024)
Kawalan diri adalah keupayaan untuk mengawal dan mengubah respon untuk mengelakkan kelakuan yang tidak diingini, meningkatkan yang diingini, dan mencapai matlamat jangka panjang. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa memiliki kawalan kendiri boleh menjadi penting untuk kesihatan dan kesejahteraan.Matlamat umum seperti kehilangan berat badan, berolahraga secara berkala, makan sihat, tidak menunda-nunda, melepaskan tabiat buruk, dan menjimatkan wang hanyalah cita-cita yang sangat berharga yang orang percaya memerlukan kawalan diri.
Orang sering menggunakan pelbagai istilah untuk kawalan kendiri, termasuk disiplin, penentuan, kekerasan, kekuatan dan ketabahan.
Ahli psikologi biasanya menentukan kawalan diri sebagai:
- Keupayaan untuk mengawal tingkah laku untuk mengelakkan godaan dan mencapai matlamat
- Keupayaan untuk menunda kepuasan dan menentang tingkah laku atau dorongan yang tidak diingini
- Sumber terhad yang boleh habis
Kepentingan
Seberapa penting kawalan kendiri dalam kehidupan sehari-hari? Satu tinjauan pada tahun 2011 yang dijalankan oleh Persatuan Psikologi Amerika mendapati bahawa 27 peratus responden mengenal pasti kekurangan kekuatan sebagai faktor utama yang menghalang mereka daripada mencapai matlamat mereka.
Sama ada matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, mendapatkan ijazah kolej, atau berhenti merokok, mudah untuk mempercayai bahawa mencapai matlamat adalah hanya satu perkara untuk mengendalikan tingkah laku anda. Majoriti orang yang ditinjau percaya bahawa kawalan kendiri boleh dipelajari dan diperkuatkan. Para penyelidik juga telah mengenal pasti beberapa faktor dan strategi yang dapat membantu orang meningkatkan kawalan diri mereka.
Penyelidik telah mendapati bahawa orang yang mempunyai kawalan diri yang lebih baik cenderung menjadi lebih sihat dan lebih bahagia. Dalam satu eksperimen, pelajar yang mempamerkan disiplin diri yang lebih tinggi mempunyai gred yang lebih baik, skor ujian yang lebih tinggi, dan lebih cenderung dimasukkan ke dalam program akademik yang kompetitif. Kajian ini juga mendapati bahawa apabila ia mencapai kejayaan akademik, kawalan diri adalah faktor yang lebih penting daripada skor IQ.
Manfaat kawalan diri tidak terhad kepada prestasi akademik. Satu kajian kesihatan jangka panjang mendapati bahawa orang yang dinilai mempunyai tahap kawalan kendiri semasa zaman kanak-kanak terus mempunyai tahap kesihatan fizikal dan mental yang tinggi pada masa dewasa.
Menghadapi Gratifikasi
Keupayaan untuk menunda kepuasan, atau menunggu untuk mendapatkan apa yang anda inginkan, adalah bahagian penting dalam kawalan diri. Orang sering dapat mengawal kelakuan mereka dengan melambatkan kepuasan mereka. Sebagai contoh, seseorang yang mengikuti diet tertentu mungkin cuba untuk mengelakkan godaan untuk memakan makanan yang tidak sihat. Individu ini menangguhkan kepuasan dan menunggu sehingga mereka dapat menikmati perlakuan yang sesekali.
Menangguhkan kepuasan melibatkan melepaskan keinginan jangka pendek memihak kepada ganjaran jangka panjang. Penyelidik telah mendapati bahawa keupayaan untuk menunda kepuasan adalah penting bukan sahaja untuk mencapai matlamat tetapi juga memainkan peranan penting dalam kesejahteraan dan kejayaan keseluruhan dalam hidup.
Bolehkah Anda Menentang Pencegahan Dengan Gratifikasi Lanjutan?Ujian Marshmallow
Ahli psikologi Walter Mischel telah menjalankan beberapa eksperimen terkenal sepanjang tahun 1970-an yang menyiasat betapa pentingnya kepuasan yang ditangguhkan. Dalam percubaan ini, kanak-kanak ditawarkan pilihan: mereka boleh memilih untuk memakannya dengan segera (biasanya kue atau marshmallow) atau mereka boleh menunggu masa singkat untuk mendapatkan dua makanan ringan. Pada ketika ini, penyelidik akan meninggalkan kanak-kanak itu sendiri di dalam bilik dengan rawatan tunggal.
Tidak menghairankan, banyak anak-anak memilih untuk makan merawat tunggal ketika para peneliti meninggalkan bilik. Walau bagaimanapun, sesetengah kanak-kanak dapat menunggu untuk merawat kedua.
Penyelidik mendapati bahawa kanak-kanak yang dapat menangguhkan kepuasan untuk menerima ganjaran yang lebih besar juga lebih cenderung untuk mempunyai prestasi akademik yang lebih baik berbanding dengan anak-anak yang memberikan kepada godaan segera.
Sistem "Hot-and-Cool"
Berdasarkan penyelidikannya, Mischel mencadangkan apa yang disebut sebagai sistem "panas dan sejuk" untuk menjelaskan keupayaan untuk menunda kepuasan. Sistem panas merujuk kepada bahagian kekuatan kita yang emosional, impulsif, dan mendesak kita untuk bertindak atas keinginan kita. Apabila sistem ini mengambil alih, kita boleh menyerah kepada keinginan seketika dan bertindak dengan rancak tanpa mengambil kira potensi kesan jangka panjang.
Sistem keren adalah bahagian kekuatan kita yang rasional, bijaksana, dan membolehkan kita mempertimbangkan akibat dari tindakan kita untuk menahan impuls kita. Sistem yang sejuk ini membantu kita mencari cara untuk mengalihkan perhatian kita dari kegigihan kita dan mencari cara yang lebih sesuai untuk menangani keinginan kita.
Penurunan Ego
Penyelidikan mendapati bahawa kawalan diri adalah sumber terhad. Dalam jangka masa panjang, menjalankan kawalan kendiri cenderung untuk menguatkannya. Mempraktikkan kawalan diri membolehkan anda memperbaikinya dari masa ke masa. Walau bagaimanapun, kawalan diri dalam jangka masa pendek adalah terhad. Memberi tumpuan kepada semua kawalan diri anda dalam satu perkara menjadikannya lebih sukar untuk menjalankan kawalan diri anda pada tugas seterusnya sepanjang hari anda.
Pakar psikologi merujuk kepada kecenderungan ini sebagai pengurangan ego. Ini berlaku apabila orang menggunakan takungan mereka dalam satu tugas, menjadikan mereka tidak dapat mengendalikan sebarang kendiri untuk menyelesaikan tugas seterusnya.
Bagaimana Kemerosotan Ego Boleh Sabotaj Kuasa AndaPautan ke Kesihatan
Kawalan diri juga penting untuk mengekalkan tingkah laku yang sihat. Apa yang anda makan untuk sarapan pagi, berapa kerap anda bekerja, dan sama ada anda pergi ke doktor secara teratur adalah semua keputusan yang dipengaruhi oleh tahap kawalan diri anda dan berpotensi mempengaruhi kesihatan anda.
Penyelidik telah mendapati bahawa kawalan kendiri boleh mempunyai beberapa potensi pengaruh terhadap kesihatan dan kesejahteraan:
- Dalam satu kajian, kanak-kanak yang mempunyai tahap kawalan kendiri yang lebih tinggi kurang berkemungkinan menjadi berat badan berlebihan semasa remaja.
- Satu lagi kajian mendapati bahawa peserta yang telah kehabisan tekad mereka dalam tugas yang tidak berkaitan lebih cenderung untuk masuk ke godaan ketika kemudian disajikan dengan merawat.
- Kajian juga menunjukkan bahawa kanak-kanak yang berjuang dengan kawalan kendali semasa zaman kanak-kanak juga lebih cenderung menggunakan dadah dan alkohol di sekolah menengah.
Walaupun jelas bahawa kawalan kendiri adalah penting untuk mengekalkan tingkah laku yang sihat, sesetengah pakar percaya bahawa terlalu mengutamakan kepentingan kemahuan boleh merosakkan. Kepercayaan bahawa kendiri kendiri sahaja boleh membantu kita mencapai matlamat kita boleh menyebabkan orang menyalahkan diri apabila mereka tidak dapat menentang godaan. Ia juga boleh membawa kepada perasaan ketidakupayaan yang dipelajari di mana orang merasa bahawa mereka tidak dapat melakukan apa-apa untuk mengubah keadaan. Akibatnya, orang mungkin berputus asa dengan cepat atau sekadar berhenti mencuba menghadapi rintangan.
Apa Sebabnya Ketidakberkayaan?Motivasi dan Pemantauan
Menurut ahli psikologi dan penyelidik, Roy Baumeister, kekurangan tekad bukan satu-satunya faktor yang mempengaruhi pencapaian matlamat. Sekiranya anda sedang berusaha ke arah matlamat, tiga komponen kritikal mesti ada:
- Perlu ada matlamat yang jelas dan motivasi untuk berubah. Mempunyai matlamat yang tidak jelas atau terlalu umum (kehilangan berat badan) dan motivasi tidak mencukupi boleh menyebabkan kegagalan. Anda lebih cenderung untuk mencapai matlamat yang jelas (kehilangan 10 pound) dengan motivasi tertentu.
- Anda perlu menjejaki tindakan anda ke arah pencapaian matlamat. Hanya menetapkan matlamat tidak mencukupi. Anda perlu memantau kelakuan anda setiap hari untuk memastikan anda melakukan perkara-perkara yang perlu dilakukan untuk mencapai matlamat anda.
- Anda perlu mempunyai kekuatan. Mampu mengawal kelakuan anda adalah bahagian kritikal untuk mencapai matlamat. Mujurlah, penyelidikan mencadangkan bahawa ada langkah-langkah yang dapat diambil oleh orang-orang untuk dapat memanfaatkan kemahuan yang ada.
Meningkatkan Kawalan Diri
Walaupun penyelidikan mencadangkan kawalan kendiri mempunyai batasan, ahli psikologi juga mendapati bahawa ia dapat diperkuat.
Taktik Meningkatkan Kawalan Diri
- Elakkan godaan. Ini adalah cara yang berkesan untuk memanfaatkan sepenuhnya kawalan diri anda. Mengelakkan godaan memastikan bahawa anda tidak "menggunakan" diri anda sendiri kawalan sebelum ia benar-benar diperlukan.
- Rancang terlebih dahulu. Pertimbangkan situasi yang mungkin boleh memecahkan masalah anda. Sekiranya anda berhadapan dengan godaan, apakah tindakan yang akan anda ambil untuk mengelakkannya? Penyelidikan telah mendapati bahawa perancangan ke depan dapat meningkatkan daya tahan bahkan dalam situasi di mana orang mengalami kesan pengurangan ego.
- Amalkan menggunakan kawalan kendiri. Walaupun kawalan anda mungkin habis dalam jangka pendek, kerap melibatkan diri dalam tingkah laku yang memerlukan anda untuk mengendalikan kendiri akan meningkatkan keinginan anda dari masa ke masa. Fikirkan kawalan diri sebagai otot. Walaupun kerja keras boleh membuang otot dalam jangka pendek, otot akan bertambah kuat seiring dengan masa anda terus bekerja.
- Cuba fokus pada satu matlamat pada satu masa. Menetapkan banyak matlamat sekaligus (seperti membuat senarai resolusi Tahun Baru) biasanya merupakan pendekatan yang tidak berkesan. Mengurangkan kemahuan anda dalam satu kawasan dapat mengurangkan kendali diri di kawasan lain. Lebih baik memilih satu matlamat tertentu dan memfokuskan tenaga anda ke atasnya. Sebaik sahaja anda mengubah tingkah laku yang diperlukan untuk mencapai matlamat menjadi tabiat, anda tidak perlu menumpukan usaha untuk mengekalkannya. Anda kemudian boleh menggunakan sumber anda untuk mencapai matlamat lain.
A Word From DipHealth
Kawalan diri adalah kemahiran penting yang membolehkan kita mengatur tingkah laku untuk mencapai matlamat jangka panjang kita. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kawalan kendiri bukan sahaja penting untuk pencapaian matlamat. Orang yang mempunyai kemahuan yang lebih tinggi cenderung untuk melakukan yang lebih baik di sekolah, mempunyai harga diri yang lebih tinggi, dan kesihatan fizikal dan mental yang lebih baik. Walaupun kawalan diri adalah sumber yang terhad, penyelidikan juga menunjukkan bahawa ada perkara yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan dan menguatkan kekuatan anda dari semasa ke semasa.
Bagaimana Tuntutan Boleh Meningkatkan Kawalan Diri AndaKawalan Hyperhidrosis dan Kawalan Berlebihan untuk Remaja
Ketahui tentang hyperhidrosis, yang boleh menyebabkan remaja berpeluh dan kaki berpeluh, atau berpeluh ketiak yang berlebihan, dan apa yang boleh anda lakukan untuk membantu mereka.
6 Cara Membantu Kawalan Mood Kawalan Remaja Anda
Hormon remaja anda menyebabkan perubahan mood. Ketahui bagaimana anda boleh membantu mereka mengatasi roller coaster emosi dengan tip mengasuh ini.
Kawalan dan Kawalan Sakit Patah di Fibromyalgia
Sukar untuk percaya bahawa senaman boleh meredakan kesakitan fibromyalgia apabila ia juga boleh mencetuskan suar. Ketahui apa yang berlaku kepada otak anda dan bagaimana ia membantu.