Mempraktikkan Tai Chi untuk Menurunkan Kolesterol
Isi kandungan:
- Adakah Tai Chi Berkesan Menurunkan Kolesterol?
- Sekiranya saya menggunakan Tai Chi untuk menurunkan kolesterol saya?
- Maklumat lanjut
Gerakan YOGA UNTUK PEMULA (September 2024)
Tai Chi adalah bentuk purba seni mempertahankan diri yang berasal dari China. Juga dikenali sebagai Tai Chi Chuan, yang diterjemahkan kepada "penumbuk utama tertinggi," seni ini dikenali dengan pergerakan yang perlahan dan bertujuan. Walaupun tidak digunakan sebagai satu bentuk pertahanan diri lagi, Tai Chi menjadi semakin popular sebagai bentuk latihan dan meditasi berdampak rendah. Kajian telah mencatatkan manfaat Tai Chi dalam menguruskan pelbagai keadaan perubatan, seperti meningkatkan keseimbangan, menurunkan tekanan dan kebimbangan, dan mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan keadaan seperti osteoarthritis dan fibromyalgia. Di samping itu, ada bukti yang menunjukkan bahawa Tai Chi mungkin bermanfaat dalam meningkatkan kesihatan jantung.
Adakah Tai Chi Berkesan Menurunkan Kolesterol?
Terdapat hanya beberapa kajian yang telah dijalankan untuk mengkaji kesan Tai Chi pada tahap kolesterol. Walaupun beberapa kajian tidak melihat perbezaan yang ketara dalam tahap kolesterol, terdapat kajian lain yang kelihatan menggalakkan. Dalam beberapa kajian ini, jumlah kolesterol total diturunkan dengan purata kira-kira 7%. Selain itu, LDL diturunkan di mana-mana di antara 12% dan 15%, dan trigliserida juga diturunkan sekurang-kurangnya 5%. HDL (kolesterol baik), dalam beberapa kes, meningkat sebanyak purata 7%.
Untuk melihat hasil yang dinyatakan dalam kajian-kajian ini, peserta melakukan Tai Chi sekurang-kurangnya satu jam selama dua atau tiga hari seminggu. Gaya yang paling biasa tai chi yang dilakukan adalah gaya Yang.
Sekiranya saya menggunakan Tai Chi untuk menurunkan kolesterol saya?
Walaupun tidak ada kajian yang mencukupi untuk menarik kesimpulan konkrit mengenai keberkesanan Tai Chi dalam menurunkan kolesterol, hasil yang dinyatakan setakat ini kelihatan sederhana, tetapi menjanjikan. Tai Chi juga nampak bermanfaat untuk mengawal faktor risiko lain untuk penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diperhatikan bahawa apa-apa jenis latihan bergantung kepada mengekalkan paras kolesterol dan jantung anda sihat, jadi Tai Chi boleh dimasukkan dalam pelan senaman anda.
Walau bagaimanapun, seperti mana-mana jenis senaman, anda perlu berunding dengan doktor anda sebelum memasukkan Tai Chi sebagai sebahagian daripada rejimen latihan anda terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan kronik atau sudah beberapa saat sejak anda telah melaksanakan. Tai Chi tidak begitu berat seperti senaman aerobik lain, menjadikannya satu latihan yang sesuai untuk individu yang tidak dapat melakukan latihan impak yang lebih tinggi seperti berbasikal, aerobik, dan larian.
Maklumat lanjut
Terdapat banyak maklumat di internet yang boleh memberitahu anda sedikit lebih lanjut tentang sejarah Tai Chi, serta bagaimana untuk melakukan beberapa latihan.
Jika anda mencari latihan yang lebih formal di Tai Chi, anda juga boleh menyemak YMCA tempatan anda, kolej atau universiti, atau di gim untuk mendapatkan maklumat tambahan.
Petua untuk Mempraktikkan Kepelbagaian Jadual untuk Kanak-kanak Prasekolah
Mengajar adegan meja prasekolah anda memastikan anak anda sentiasa mempunyai kemahiran sosial yang baik. Kunci etika awal adalah untuk menjadi model peranan yang baik.
Mempraktikkan Seks Selamat Ketika Kedua Mitra Mempunyai HIV
Sekiranya anda dan pasangan anda berdua HIV-positif, anda masih boleh mengamalkan seks yang selamat. Kedua-dua anda positif tidak diterjemahkan tanpa risiko.
Mempraktikkan Cunnilingus Selamat
Cunnilingus adalah seks mulut yang dilakukan pada seorang wanita. Ketahui tentang risiko pendedahan STD dan bagaimana mengurangkan risiko anda.