30 Hari untuk Tidur Lebih Baik: Elakkan Alkohol Berhampiran Tidur
Isi kandungan:
- Kenapa Anda Harus Mengelakkan Alkohol Berhampiran Tidur?
- Kesan Alkohol Adakah Hidup Pendek
- Bilakah Anda Perlu Berhenti Minum Alkohol Mengurangkan Kesannya pada Tidur?
Terapi Apa Yang Dapat di Lakukan di Rumah Untuk Mengurangi Batuk (September 2024)
Dengan beberapa pilihan pil tidur sejarah, kesukaran tidur telah dibantu dengan ubat rumah, termasuk tembakan alkohol. Ini "gimnasium" seolah-olah menjadikannya lebih mudah untuk tidur, tetapi dengan pemahaman yang lebih baik mengenai kesan-kesan itu, mereka kini tidak digalakkan. Ia seolah-olah menjadi percanggahan: alkohol membuat anda merasa mengantuk, tetapi ia memburukkan lagi tidur anda.
Kenapa Anda Harus Mengelakkan Alkohol Berhampiran Tidur?
Alkohol datang dalam pelbagai bentuk: bir, anggur, dan semangat atau minuman keras seperti rum, vodka, wiski, tequila, brendi, dan sebagainya. Tidak kira bentuknya, semuanya berfungsi dengan sama. Alkohol bertindak sebagai depresan sistem saraf pusat, khususnya otak. Ia boleh menjejaskan tingkah laku, tumpuan, dan perhatian. Pada paras alkohol darah yang lebih tinggi, peningkatan rasa mengantuk dan juga tahap kesedaran yang tertekan. Seseorang yang sangat mabuk mungkin "lenyap," menjadi tidak responsif terhadap alam sekitar dan kelihatan seperti sedang tidur.
Berdasarkan pengalaman ini, nampaknya adalah logik untuk menggunakan alkohol untuk meningkatkan rasa mengantuk dan membantu peralihan tidur. Bagi orang yang menderita insomnia, sering dicirikan oleh kesukaran yang jatuh atau tidur, ia adalah pembetulan yang sedia ada. Walau bagaimanapun, ia adalah, malangnya, satu untuk dielakkan. Mengapa ini begitu?
Kesan Alkohol Adakah Hidup Pendek
Walaupun ia boleh menyebabkan anda mengantuk, ia cepat dibersihkan daripada badan oleh hati. Apabila paras alkohol darah turun, kesan depresan pada otak akan berkurang dengan cepat. Otak anda pulih dari keadaan tertekan, dan ini akan membawa kepada awakenings atau arousals dari tidur. Oleh itu, tidur anda menjadi lebih terfragmentasi memandangkan alkohol memakannya. Ini boleh membawa kepada insomnia yang semakin teruk pada waktu malam.
Lebih-lebih lagi, alkohol boleh memberi kesan khusus pada otot-otot saluran udara. Ia adalah relaxant otot dan apabila otot yang melapisi hidung, mulut, dan tekak berehat, saluran udara runtuh. Ini boleh menyebabkan tanda-tanda dan gejala apnea tidur obstruktif. Ketika saluran udara runtuh, otak mengenali ini dan membangkitkan orang yang terpengaruh untuk memulihkan pernafasan, memajukan pemecahan tidur.
Bilakah Anda Perlu Berhenti Minum Alkohol Mengurangkan Kesannya pada Tidur?
Adalah disyorkan bahawa alkohol tidak boleh dimakan dalam 4-6 jam sebelum tidur. Ini mungkin kelihatan agak ketat kerana ia pada dasarnya menghapuskan penggunaan alkohol pada waktu petang apabila kebanyakan orang minum. Sebagai peraturan alternatif, anda harus membenarkan 1 jam masa berlalu sebelum tidur untuk setiap minuman beralkohol yang anda makan, bermula dari minuman terakhir anda. Jika anda mempunyai satu minuman pada pukul 9 malam, anda boleh tidur pada pukul 10 malam. Bagi orang yang mengalami apnea tidur, terutamanya jika tidak dirawat, mungkin dinasihatkan untuk mengelakkan alkohol sepenuhnya kerana ia akan memburukkan tahap apnea tidur.
Jadi, bertentangan dengan adat, anda harus mengelakkan alkohol sebelum tidur. Walaupun ia boleh menyebabkan rasa mengantuk, ia akhirnya merebak tidur anda dan boleh menyumbang kepada pernafasan tidur yang teratur seperti sleep apnea. Sekiranya anda serius tidur dengan lebih baik, mengelakkan alkohol sebelum waktu tidur adalah satu perubahan kecil yang boleh anda buat yang mungkin membuat perbezaan yang besar.
Semak keseluruhan siri, "Bagaimana Tidur Lebih Baik dalam 30 Hari."
Adakah Berlari di Lebih Lebih Keras atau Lebih Lembut Lebih Baik untuk Anda?
Apakah permukaan atau landasan terbaik untuk berjalan? Ketahui jika terbaik untuk berjalan di jalan raya, trotoar, rumput atau laluan.
Bagaimana Tidur Lebih Baik dalam 30 Hari Dengan Rancangan dan Nasihat
Ketahui cara tidur lebih baik dalam masa 30 hari dan selesaikan insomnia. Pertimbangkan cadangan dan nasihat yang bermanfaat dan ikuti rancangan yang komprehensif ini untuk tidur dengan lebih baik.
Tidur Lebih Baik Bermula dengan Bangun pada Masa Sejam Setiap Hari
Mengapa penting untuk bangun pada masa yang sama setiap hari? Ketahui peranan irama sirkadian, pemanduan tidur, dan bagaimana tidur dalam menyebabkan insomnia.