11 Makanan Yang Baik untuk Jantung Anda
Isi kandungan:
- Apel merah
- Alpukat
- Sayuran Berdaun Hijau
- Oat
- Minyak zaitun
- Wain merah
- Salmon
- Makanan soya dan soya
- Tomat dan Produk Tomato
- Walnut
- Bijirin penuh
LUAR BIASA!! Ternyata Makanan Alami Ini Sehat Untuk Jantung Kita (September 2024)
Makan makanan yang sihat dengan jumlah kalori yang tepat adalah salah satu cara yang baik untuk menjaga hati anda. Persatuan Jantung Amerika menunjukkan diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin penuh, produk tenusu rendah lemak, ayam, ikan, dan kacang. Itulah nasihat yang hebat. Jadi, sebelum anda menulis senarai runcit anda yang seterusnya, lihatlah beberapa makanan kegemaran kami yang sihat.
1Apel merah
Epal mengandungi fitokimia yang dipanggil quercetin yang bertindak sebagai agen anti-radang semula jadi dan boleh membantu mencegah pembekuan darah. Epal mengandungi vitamin dan serat, terdapat beberapa jenis yang lazat dan mudah dibawa. Makan epal dengan segelintir kenari atau badam sebagai snek yang sihat atau tambahkan epal dihiris ke salad anda.
2Alpukat
Alpukat kaya dengan asid lemak tak jenuh, sama seperti minyak zaitun, ditambah dengan vitamin dan phytochemical yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi hati anda (dan bahagian badan anda yang lain).
3Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau kaya dengan vitamin, mineral, dan serat, ditambah dengan kalori yang rendah. Makan sayur-sayuran berdaun hijau juga telah dikaitkan dengan pengekalan ingatan yang lebih baik pada usia anda. Gunakan daun bayam segar sebagai salad hijau atau berkhidmat Swiss chard atau kale sebagai hidangan sampingan. Munch pada brokoli segar dengan sayuran sayuran pada waktu snek.
4Oat
Oat mengandungi serat larut dipanggil beta glucan yang membantu mengurangkan jumlah kolesterol dan kolesterol LDL. Serat larut juga membantu menjaga sistem pencernaan anda sihat. Nikmati oat dengan hanya sedikit gula perang dan banyak stroberi dan walnut untuk sarapan pagi. Sereal sejuk yang dibuat dengan oat juga baik untuk anda-hanya pastikan anda memilih jenama yang tidak mengandungi gula tambahan.
5Minyak zaitun
Minyak zaitun mengurangkan risiko penyakit jantung anda dengan menurunkan kadar kolesterol LDL anda, dan ia merupakan komponen penting dalam diet Mediterranean. Pilih minyak zaitun untuk memasak atau membuat kedalaman yang sangat baik untuk roti gandum dengan menuang sedikit minyak zaitun dalam mangkuk kecil dan menambah sedikit cuka balsamic dan taburan oregano.
6Wain merah
Wain merah mengandungi polifenol yang mungkin baik untuk hati anda. Tetapi pastikan anda menikmatinya secara sederhana. Kajian menunjukkan bahawa hanya empat hingga lapan auns wain merah sehari sahaja yang anda perlukan. Anda boleh melangkau alkohol sama sekali dan meminum wain berfaedah dan masih mendapat faedah kesihatan.
7Salmon
Salmon adalah sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik yang melindungi hati anda dengan mengurangkan keradangan dan risiko penggumpalan darah. Lemak ini juga berfungsi untuk menjaga tahap kolesterol anda sihat. Makan salmon atau ikan laut lain berminyak seperti tuna, sardin, atau herring sekurang-kurangnya dua kali seminggu.Untuk hidangan yang sihat hati, cubalah stik salmon panggang dengan sayur-sayuran hijau dan salad sampingan dengan percikan jus lemon dan bukannya berpakaian salad berkalori tinggi.
8Makanan soya dan soya
Protein kedelai boleh mencegah serangan jantung, terutamanya jika ia digunakan sebagai pengganti daging merah. Mengonsumsi soya bukan daging juga akan mengurangkan pengambilan lemak tepu dan meningkatkan asid lemak omega-3 anda. Tambahkan tofu ke goreng kegemaran anda atau tuang susu kedelai pada bijirin pagi anda.
9Tomat dan Produk Tomato
Tomato dibungkus dengan vitamin, dan produk tomato tertumpu tinggi di lycopene. Menambahkan lycopene untuk diet anda boleh membantu melindungi hati anda, terutamanya jika diet semasa anda tidak memberi anda semua antioksidan yang anda perlukan. Jadi tambah beberapa hirisan tomato tebal untuk sandwic dan salad atau nikmati sos berasaskan tomato pada pasta gandum keseluruhan.
10Walnut
Kebanyakan kacang mengandungi lemak tak jenuh tunggal, vitamin E, dan bahan semulajadi lain yang membantu mengekalkan tahap kolesterol. Kacang walnut adalah istimewa kerana ia juga merupakan sumber asid lemak omega-3 berasaskan tumbuhan yang baik. Walnut membuat snek yang hebat dengan sekeping buah. Untuk sarapan pagi, taburkan beberapa kenari cincang di atas semangkuk oatmeat hangat bersama dengan madu atau blueberries sedikit.
11Bijirin penuh
Biji-bijian utuh menyediakan vitamin, mineral, dan serat yang akan membantu menjaga jantung anda sihat dan menurunkan LDL-kolesterol dan trigliserida. Buat sandwic dengan dua keping 100 peratus roti bijirin penuh, tiga auns payudara kalkun kurus, banyak tomato dihiris dan alpukat, ditambah salad dan sedikit mustard. Anda juga boleh beralih dari pasta putih ke pasta gandum.
Adakah Anda Perlu Monitor Kadar Jantung untuk Dapatkan Latihan yang Baik?
Jika anda baru kecergasan, anda mungkin tertanya-tanya jika anda memerlukan pemantau kadar denyutan jantung. Bagi sesetengah orang, ia penting, tetapi bagi kebanyakan, ia adalah alat yang bagus untuk dimiliki. Ketahui lebih lanjut.
Makanan Sihat-Sihat: Adakah Mereka Baik untuk Jantung?
Pertimbangkan untuk menambah 12 superfood ini untuk diet yang sihat hati anda. Ketahui apa makanan ini, dengan idea yang baik tentang cara memakannya.
Makanan Percutian Yang Baik untuk Diet Anda
Musim cuti adalah sukar untuk diet yang sihat, tetapi terdapat beberapa makanan percutian tradisional yang mungkin baik untuk anda.