Bekerja dengan Punca Belakang Bawah - Adakah Ide Ide?
Isi kandungan:
- Gunakan Kesedaran Tubuh
- Pergeseran Niat untuk Rutin Latihan Anda
- Terapi Rumah untuk Mendapatkan Anda Melalui Halangan
- Bagaimana 'Bout Some Walking?
- Strategi Am, Revisited
Pencabutan Gigi Geraham Bawah|Cabut Gigi Bawah Kiri Belakang|JagalOdontia#10 (September 2024)
Ramai orang percaya bahawa berdebar-debar melalui kesakitan adalah perlu untuk mengekalkan matlamat kecergasan mereka. Adakah ini menggambarkan anda? Jika ya, dan anda mengekalkan sikap itu apabila punggung anda memberi anda masalah, anda akan membayar harga yang tinggi untuk badan yang hebat.
Apa yang perlu anda lakukan jika anda mahu, atau perlu, untuk bersenam apabila punggung anda sakit? Berikut adalah beberapa petua:
Gunakan Kesedaran Tubuh
Pepatah lama "keliru pada sisi berhati-hati" adalah terpakai apabila anda sedang mempertimbangkan bersenam dengan sakit belakang. Sekiranya mungkin, lebih baik memilih beban kerja yang menjadikan tubuh anda bebas dari kesakitan.Jika anda tidak boleh melakukan itu, mengurangkan kesakitan anda sebanyak yang anda boleh dengan meringankan intensiti, dan menonton mekanik badan anda.
Jika anda mempunyai sebarang pertanyaan atau kebimbangan keselamatan, berbual dengan doktor dan / atau ahli terapi fizikal anda.
Dan mempunyai keyakinan terhadap kesadaran tubuh anda sendiri. Percaya atau tidak, anda adalah orang yang berada dalam kedudukan terbaik untuk memutuskan sama ada senaman adalah tindakan yang baik untuk anda, dan pada tahap apa. Kunci di sini adalah memberi perhatian kepada tahap kesakitan anda, apabila rasa sakit datang, apa yang membawanya - terutamanya kedudukan dan pergerakan - dan jenis kesakitan yang anda alami.
Sebagai contoh, sensasi elektrik, pin dan jarum, kesakitan yang membakar, dan kebas atau kelemahan yang turun satu kaki atau lengan adalah salah satu syarat perubatan yang dikenali sebagai radiculopathy. Dalam kes ini, mendapatkan rawatan perubatan mungkin mengambil keutamaan untuk mendapatkan senaman keras.
Dr. Andre Panagos, fisioterapi, pengarah Spine dan Sukan Perubatan di New York City, bersetuju, menggalakkan orang ramai untuk "mengambil pemilikan badan mereka." Panagos memberikan pesakit - bukan doktor, jurulatih kecergasan atau jurulatih senaman - kredit untuk mengetahui bila bekerja bukan idea yang baik.
Jika hari ini bukanlah hari yang terbaik untuk bersenam, saranan biasa adalah untuk meningkatkan tahap aktiviti ke titik di mana kesakitan anda sama ada diurus atau hilang, sementara pada masa yang sama tidak terkena rehat di tempat tidur penuh. Kebanyakan pakar mengatakan ini adalah cara paling cepat untuk melewati episod sakit belakang.
Pergeseran Niat untuk Rutin Latihan Anda
Setelah anda yakin punggung anda dapat mengendalikan sedikit kerja, dapatkan penjelasan tentang jenis latihan yang perlu dilakukan.
Anda mungkin bertanya kepada diri sendiri: Memandangkan tahap kesakitan saya (ditambah lokasinya) adakah lebih baik bagi saya untuk berpegang pada aktiviti biasa saya, atau mungkin saya lebih baik mengukur beberapa notch dengan cara yang lebih mudah? Perbandingan contohnya boleh mengangkat berat atau berlari vs sesi peregangan cahaya atau satu jam latihan akuatik.
Dan anda mungkin tidak perlu menukar. Ini kerana dalam banyak aspek, senaman untuk membantu anda melewati sakit belakang adalah serupa dengan senaman hari yang mudah - selagi anda mengutamakan pengurangan kesakitan.
Jika melakukan pergerakan khusus dalam senaman yang anda pilih akan mencabar sendi anda untuk melampaui pelbagai gerakan yang sederhana, anda mungkin memerlukan aktiviti yang lebih mudah. Sekiranya tidak, mengurangkan intensiti rutin anda mungkin cukup.
Terapi Rumah untuk Mendapatkan Anda Melalui Halangan
Sekiranya sakit belakang anda ringan, anda boleh mencuba terapi rumah seperti ais, urut, ubat penahan sakit panas atau ubat-ubatan untuk membantu anda sepanjang masa. Ini adalah laluan yang banyak atlet profesional mengambil apabila mereka harus berhadapan dengan sakit belakang pada masa permainan. Nampaknya bekerja untuk mereka!
Tetapi remedi rumah bukan untuk semua orang. Jika anda fikir anda mungkin mempunyai ligamen yang koyak atau tulang patah - atau satu lagi kecederaan yang ketara - temui doktor. Sebab-sebab lain untuk bercakap dengan doktor anda termasuk jika anda mempunyai demam, kehilangan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, atau mengalami peristiwa traumatik.
Bagaimana 'Bout Some Walking?
Satu senaman yang sering diabaikan untuk orang yang sakit belakang berjalan. Penggantian berjalan kaki untuk senaman yang lebih keras boleh membantu anda mengekalkan manfaat kesihatan aktiviti aerobik yang berlaku - apatah lagi mengurangkan kesakitan atau kesakitan anda.
Yang berkata, berjalan hanya boleh menjadi penyelesaian pelepasan sakit jangka pendek.
Satu kajian 2015 yang diterbitkan di Arkib Pemulihan Perubatan Fizikal mendapati bahawa semasa berjalan dikaitkan dengan peningkatan kesakitan muskuloskeletal kronik, termasuk sakit belakang, keberkesanannya sebagai pembetulan jangka panjang tidak pasti. Pengarang kajian berhati-hati bahawa berjalan perlu ditambah dengan strategi khusus yang menyasarkan belakang atau kawasan masalah lain.
Strategi Am, Revisited
Sebaik sahaja kecederaan atau sebab lain untuk kesakitan belakang anda telah diketepikan, ramai orang mendapati bahawa pengubahsuaian kecil untuk rutin senaman mereka adalah semua yang mereka perlukan untuk terus mengembangkan kecergasan.
Bersama-sama dengan cadangan di atas, anda mungkin ingin mempertimbangkan latihan air, yang boleh mengambil beban dari sendi anda tetapi masih memberikan anda latihan penuh. Atau, seperti yang dibincangkan di atas, ubah suai ke rutin biasa anda dari segi intensiti dan tempohnya.
Dan menambahkan dalam beberapa yoga atau kerja sokongan teras dapat membantu melepaskan kekejangan otot, sementara pada masa yang sama mengembangkan kekuatan di tempat yang tepat iaitu abs, belakang dan pinggul - semua kunci untuk pengurusan sakit belakang.
- Kongsi
- Flip
- E-mel
- Teks
- Sumber
- O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S. Menjalankan latihan untuk sakit muskuloskelet kronik: kajian sistematik dan meta-analisis. Arch Phys Med Rehabil. April 2015. Diakses Mei 2016.
- Panagos, A., M.D., Spine and Sports Mediciner New York City. Temuduga Telefon. 2008.
Gejala Punca, Punca, dan Rawatan Sakit Belakang Akut
Ketahui tentang gejala, sebab, dan rawatan untuk sakit belakang belakang yang teruk dari terikan, lekukan, atau kecederaan yang lain.
4 Punca-punca Punca Kronik yang Tidak Biasa
Walaupun pening biasanya akan tiba-tiba muncul dan hilang, yang lain dapat bertahan lama. Ketahui keadaan mana yang berkaitan dengan vertigo kronik.
Apa yang Menyebabkan Kesakitan di bahagian kanan bawah belakang anda?
Apa yang menyebabkan kesakitan di sebelah kanan bawah belakang? Adakah ini serius? Adakah mereka datang dari tulang belakang secara langsung, atau adakah mereka berkaitan dengan organ anda?