Gejala tidur yang tidak sembuh di Fibromyalgia dan ME / CFS
Isi kandungan:
- Apa tidur yang tidak menyegarkan?
- Morning Comes ... Terlalu Segera
- Petang
- Petang
- Waktu malam
- A Word From DipHealth
Seberapa Lama Kita Bisa Tahan Enggak Tidur? (September 2024)
Apa tidur yang tidak menyegarkan?
Tidur tidak sembuh adalah gejala biasa kedua fibromyalgia (FMS) dan sindrom keletihan kronik (ME / CFS). Pada asasnya, ini bermakna, walaupun kita mendapat banyak tidur, kita masih tidak berasa segar.
Gejala ini boleh memberi impak besar kepada kehidupan anda. Ia bukan sahaja membuatkan anda penat, tetapi bermakna tahap tenaga yang rendah sepanjang hari. Ia juga boleh memburukkan lagi gejala lain, termasuk kesakitan dan disfungsi kognitif (juga dikenali sebagai kabus otak atau kabus fibro.)
Di bawah ini adalah satu contoh, dari kehidupan saya sendiri, bagaimana rasanya menjalani satu hari dengan tidur yang tidak segar dan gejala yang timbul.
Morning Comes … Terlalu Segera
Satu bunyi aneh yang memasuki tengah mimpi. Ia memerlukan masa untuk menyedari ia bukan sebahagian daripada mimpi - ia sesuatu yang penting. Telefon itu? Tidak, jam penggera.
Tetapi terasa seperti saya tidak pernah tidur, Saya fikir, semasa saya melelong lengan saya dan akhirnya memukul butang tunda. Selepas tiga (atau empat?) Penggera tunda yang lebih, saya tahu saya perlu keluar dari katil.
Saya memaksa diri saya untuk menolak penutup dan duduk. Saya mual, lemah dan goyah. Setiap sel tubuh saya menjerit kepada saya untuk MENANGKAN KEMBALI, tetapi sebaliknya saya berdiri. Otot saya, masih letih dari semalam, sakit dalam protes.
Saya mendapat anak-anak saya daripada tidur dan menetap di sofa, jadi saya rapat jika mereka memerlukan apa-apa kerana mereka bersiap sedia untuk sekolah. Saya menghidu dan mematikan, mendengar bilik mandi, memukul piring di dapur, maka TV memainkan kartun tindakan.
Saya ingin mendapatkan sarapan pagi, berbual dengan mereka semasa makan, dan sebagainya. Beberapa pagi saya boleh menguruskannya. Ini bukan salah satu daripada mereka.
Penggera pada telefon bimbit saya dimatikan. Ia ditetapkan untuk masa yang mereka perlukan untuk pergi, sekiranya saya terlalu tidur untuk mengawasi masa itu. Hari ini, ia adalah perkara yang baik, kerana saya bermimpi lagi. Dengan kesakitan yang menikam di dalam usus saya, saya pastikan anak-anak mendapat semua yang mereka perlukan dan hantarkan mereka ke pintu.
Sekarang ini keputusan masa: adakah saya kembali tidur atau cuba untuk kekal dan menjadi produktif? Saya tahu tenaga fizikal saya rendah. Saya menilai tenaga mental saya dan memutuskan bahawa, dengan beberapa kafein dan sedikit masa, saya mungkin baik-baik saja. Kesakitan yang menikam telah mereda untuk apa, bagi saya, adalah tahap yang boleh diterima.
Saya makan sarapan kecil, kemudian menonton TV sambil minum teh. Ia tidak lama sehingga saya memutuskan saya perlu berbaring. Malah duduk terlalu banyak kerja sekarang. Tambahan pula, saya mendapat sakit kepala.
Sebaik sahaja saya berbaring, saya kembali tidur dalam masa beberapa minit.
Petang
Suami saya memanggil jam makan tengah hari dan bangun saya. Saya rasa bersalah kerana tidur begitu banyak ketika dia bekerja.
Saya menyelesaikan teh saya dan memutuskan saya mempunyai tenaga yang cukup untuk melakukan sesuatu yang sedikit. Saya meletakkan beban dobi di mesin basuh, dan kemudian memunggah rak atas mesin pencuci pinggan sebelum otot saya merasa penat.
Secara mental, saya mungkin dapat menangani dunia sekarang ini. Saya duduk di komputer dan melihat senarai tugasan saya.Saya mempunyai beberapa tulisan untuk dilakukan. Bil perlu dibayar. Membeli-belah runcit? Mungkin kemudian. Mungkin esok.
Saya mendapat sedikit penulisan, tetapi ia seperti menarik gigi. Saya membuat keputusan untuk menyuntingnya kemudian dan terus ke sesuatu yang lain.
Saya berkumpul dan menyusun bil, kemudian letakkannya untuk suami saya. (Dengan kemahiran matematik saya yang cacat dari kabus fibro, kita tidak berani mempercayai saya dengan mereka!) Saya memindahkan pakaian dari mesin basuh ke pengering dan berharap saya mempunyai tenaga untuk menggantungnya apabila mereka selesai.
Saya perlu makan, tetapi otak saya merasakan ia dibungkus dalam kapas dan makan tengah hari tidak berlaku kepada saya. Saya mengambil komputer riba saya ke sofa dan melakukan perkara-perkara yang tidak banyak berfikir semasa saya menonton TV. Komputer pada asasnya adalah untuk memastikan bahawa saya tidak dapat tidur. Saya tidak benar-benar mendengar TV semasa saya membaca e-mel dan jawatan Facebook, jadi saya tidak tahu apa yang berlaku dalam acara itu.
Petang
Suami saya dan anak-anak adalah rumah dan saya sedar saya tidak pernah berfikir tentang makan malam. Kemudian saya perut dan mengingatkan saya bahawa saya tidak makan sejak 9 pagi.
Untungnya, saya mempunyai beberapa daging dicairkan di dalam peti sejuk. Saya mendapatkannya di dalam ketuhar dan memotong beberapa salad untuk salad. Saya makan salad segera kerana saya terlalu lapar untuk menunggu.
Saya mendapat bercita-cita tinggi dan memutuskan untuk menyelesaikan memunggah mesin basuh pinggan mangkuk. Selepas kira-kira kali ketiga saya bengkok, hits pening. Suami saya berjalan masuk untuk melihat saya mengejutkan dengan beberapa plat di tangan saya. Dia meletakkan tangannya di bahu saya untuk menstabilkan saya.
"Adakah anda memerlukan saya mengambil alih?" dia bertanya.
Saya mengangguk kosong dan berbaring di sofa, bersyukur bahawa dia memahami dan bersedia untuk membantu apabila saya memerlukannya.
Tidak lama kemudian, makan malam sudah siap dan saya menyeret diri ke meja makan. Kemudian, ia kembali ke sofa untuk menonton pertunjukan dengan suami saya.
Mungkin ia adalah makanan. Mungkin syarikat itu. Mungkin itu yang akhirnya saya berehat cukup untuk tubuh berfungsi. Saya mula berasa bangun dan berjaga-jaga. Untuk saya juga.
Waktu malam
Semua orang tidur, tetapi saya berasa sangat baik. Punggung saya menyakitkan terlalu banyak untuk menggantung pakaian, jadi saya mengedit apa yang saya tulis sebelum ini, lakukan lebih sedikit kerja, dan kemudian memutuskan saya harus berehat dan angin supaya saya dapat tidur.
Ah, insomnia. Selepas beberapa jam dari TV dan membaca, saya akhirnya merasa letih dan kepala ke tempat tidur. Saya mempunyai enam jam sebelum saya perlu mendapatkan anak-anak dan memulakannya sekali lagi - tidak terlalu buruk. Mungkin esok, saya akan dapat lebih banyak dilakukan.
A Word From DipHealth
Walaupun hasil tidur yang tidak enak adalah serupa sama ada anda mempunyai FMS atau ME / CFS, mekanisme di sebalik gejala ini kelihatan berbeza. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai mereka di sini:
- FMS & Sleep Unrefreshing
- ME / CFS & Sleep Unrefreshing
Rutin Waktu Tidur dan Ritual Tidur untuk Tidur yang Pantas
Apa bedah tidur harus menjadi sebahagian daripada rutin tidur anda? Ketahui bagaimana rutin yang termasuk membaca, muzik, atau mandi boleh membantu anda untuk mengelakkan insomnia.
Tahap Tidur - Siklus Tidur - Fasa Tidur
Pusingan tidur anda melalui 5 peringkat yang berbeza setiap malam. Fasa ini mempunyai aktiviti otak yang berbeza dan pergerakan otot. Siklus tidur ini juga mempunyai kesan yang berbeza pada tubuh anda. Pembelajaran tabiat tidur yang baik akan membantu anda terus bertenaga sepanjang hayat.
Tidur yang tidak menyegarkan di Fibromyalgia
Tidur yang tidak sembuh adalah aduan yang umum dalam fibromyalgia. Ketahui apa yang kita ketahui tentang gejala ini dan bagaimana untuk merawatnya.