Meningkatkan Posture dan Kesihatan Kembali Anda dengan Lift Cage Rib
Isi kandungan:
Point Sublime: Refused Blood Transfusion / Thief Has Change of Heart / New Year's Eve Show (September 2024)
Adalah biasa untuk mengaitkan postur belakang atas yang runtuh dengan semakin tua, tetapi faktor-faktor lain juga mungkin terlibat. Tambahan pula, jika anda melakukan senaman yang betul secara kerap, anda mungkin mendapati usia itu bukan halangan kepada postur yang baik yang mungkin anda fikirkan.
Poster yang lemah, terutamanya di bahagian atas atas, mungkin disebabkan oleh sangkar tulang rusuk yang memampatkan ke tulang panggul. Kedua-dua tulang rusuk dan pelvis adalah unit penting struktur badan; bersama-sama, mereka membuat sebahagian besar daripada apa yang kita sebut sebagai "inti".
Kerana kejatuhan atas atau memampatkan belakang, anda mungkin mendapati anda kehilangan beberapa inci dari ketinggian anda.
Apabila struktur-struktur tulang yang besar ini dalam beberapa cara tidak salah, seperti yang mereka lakukan dalam kebanyakan kes postur yang lemah, otot-otot yang melekat pada mereka boleh menjadi ketat, lemah atau keduanya.
Berikut adalah senaman kesedaran mudah yang akan membantu anda mengangkat sangkar tulang rusuk anda keluar dari tulang pelvis. Melakukannya setiap hari saya membantu postur anda, serta melegakan banyak jenis sakit belakang.
- Anda boleh duduk atau berdiri untuk latihan ini. Duduk boleh membantu fokus anda untuk melakukan senaman dengan betul. Berdiri boleh mencabar kesedaran tubuh anda, dan membolehkan anda merasakan bagaimana tulang rusuk dan pergerakan punggung belakang mempengaruhi postur pelvis dan rendah.
- Kedua-dua versi menawarkan faedah, tetapi anda mungkin mahu memulakan dalam kedudukan duduk. Sebaik sahaja anda menguasai asas-asas latihan ini, anda pasti boleh maju ke kedudukan anda.
- Poskan pelvis anda supaya ia berada dalam kecondongan sedikit ke hadapan. Seperti yang anda pelajari dalam latihan kesedaran kurus pelvis dan belakang rendah, kegawatan ke hadapan ini akan membesar-besarkan lengkung belakang rendah anda sambil mengetatkan otot belakang rendah anda. Kecuali jika anda mempunyai terlalu banyak lengkung di belakang rendah atau anda mempunyai postur belakang rendah yang rata, penubuhan dan mengekalkan lengkung ini dalam kedudukan duduk sepatutnya berasa alami.
- Menghembus nafas, dan membesar-besarkan pengangkat ke atas sangkar tulang rusuk anda seperti yang anda lakukan.
- Pemisahan menyebabkan tulang belakang dan tulang rusuk untuk memanjangkan sedikit. Untuk senaman ini, gunakan nafas sebagai alat untuk meningkatkan perkembangan angkat dan pengangkutan sangkar tulang rusuk anda. Dalam erti kata lain, jangan max out pada sambungan tulang belakang. Sebaliknya, lihat bagaimana menghidupkan pergerakan tulang rusuk anda dan punggung atas, dan kembangkan otot dari sana.
- Lakukan yang terbaik untuk mengangkat sangkar tulang rusuk pada kedua belah pihak.
- Menghembuskan nafas dan biarkan sangkar tulang belakang anda dan punggung atas kembali ke kedudukan semula jadi mereka. Anda mungkin mendapati bahawa dengan amalan, perubahan alam semula jadi, biasa, biasa ini berubah, dan anda memperoleh lebih banyak jarak antara tulang rusuk dan pelvis anda.
- Tahniah! Latihan sangkar rusuk bekerja!
- Ulangi sehingga 10 kali sekali atau dua kali sehari.
Penunjuk Latihan Kaki Rib Ribes
- Sekiranya anda memerlukan sedikit panduan untuk bahagian belakang anda, lakukan senaman dengan punggung anda terhadap dinding.
- Satu lagi variasi latihan latihan pelvis dan rusuk sangkar adalah untuk menaikkan lengan tangan anda. Ini akan memberi anda pengalaman yang berbeza untuk melatih kesedaran anda. Tanyalah dirimu sendiri: Bagaimana rantai tulang rusuk saya bergerak ketika lengan saya diangkat? Adakah mengangkat tangan membuat latihan ini lebih mudah, lebih sukar atau hanya berbeza? Ini adalah untuk anda perhatikan.
- Untuk meningkatkan usaha penambahbaikan postur anda, pertimbangkan untuk meregangkan otot pec anda.
Naikkan Cangkir Rebus Anda - dan Posture Anda dengan Yoga
Mencari lebih banyak cara untuk memperkuat postur yang baik?
Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Yoga mencadangkan bahawa cara yang baik untuk mengaktifkan teras anda mungkin termasuk pelbagai postur yoga dalam rutin anda.
Kerana otot-otot ab melekat pada pelbagai tempat di sangkar tulang rusuk, ia menjadi alasan mereka memainkan peranan dalam postur, penjajaran dan keseimbangan.
Para penyelidik mengenal pasti dua otot ab, obliques luaran dan perut melintang, terutamanya kunci ketika datang ke postur yang sejajar.Mereka mengesyorkan chaturanga dandasana, aka empat anggota badan yang bernafas, atau papan rendah, untuk mengaktifkan kedua-dua serong luar, serta otot perut melintang, terutamanya berdasarkan sumbangan mereka kepada postur yang sihat. Mereka juga mencadangkan adho muka svansa, yang menghadap ke bawah untuk menonjol anjing, untuk otot serong luar.
Lift Cecair atau No-Surgery Face Lift
Facelift cecair, atau facelifts pengisi, gunakan suntikan untuk membantu mengurangkan penampilan garis-garis muka dan kedutan. Ketahui apa yang perlu anda ketahui.
Meningkatkan Kesihatan Mulut Anda Dengan Teknologi Kesihatan
Aplikasi detektor nafas buruk mengukur kualiti nafas anda. Teknologi kesihatan membantu kami mengekalkan kesihatan mulut dengan cara yang menarik.
Psoas Muscle dan Kesihatan Kembali Rendah anda
Psoas adalah otot yang sangat mempengaruhi tulang belakang anda - postur, sakit, pergerakan dan banyak lagi. Ketahui apa yang dilakukan psoas untuk bahagian belakang yang rendah.