Bolehkah Latihan Intensiti Tinggi Menyebabkan Keguguran?
Isi kandungan:
- Korelasi Antara Latihan dan Keguguran yang sengit
- Adakah Latihan Sebabkan Saya Keguguran?
- Cadangan Umum untuk Latihan Semasa Kehamilan
- Tips untuk Latihan Apabila Hamil
Apakah Benar Ibu Hamil Dilarang Minum Kopi? (September 2024)
Keguguran biasanya tidak bersalah. Kebanyakan doktor di A.S. mungkin akan memberitahu anda bahawa senaman tidak menyebabkan keguguran. Malah, doktor sering menggalakkan wanita mengandung untuk bersenam.
Bagaimanapun, kajian Denmark terhadap 92,671 wanita yang diterbitkan dalam jurnal itu BJOG: Jurnal Obstetri dan Ginekologi Antarabangsa pada bulan Oktober 2007 mendapati bahawa latihan berat sebelum minggu kehamilan ke-18 mungkin Meningkatkan risiko keguguran. Jadi apa yang mereka dapati?
Korelasi Antara Latihan dan Keguguran yang sengit
Para penyelidik dalam kajian ini mendapati korelasi antara bilangan jam seminggu yang dilakukan seorang wanita dan kemungkinan keguguran, serta persatuan antara senaman dan keguguran yang berimpak tinggi. Wanita yang bekerja keras adalah 3.5 kali lebih mungkin keguguran, berbanding dengan wanita yang tidak berjaya sama sekali. Jogging, permainan bola, dan sukan raket seolah-olah membawa risiko yang paling besar serta aktif secara fizikal selama lebih dari tujuh jam seminggu.
Kajian sebelum latihan dan keguguran mendapati tiada kaitan antara keduanya, dan para penyelidik ini mendesak berhati-hati dalam menafsirkan hasilnya.Bukan sahaja prosedur pengumpulan data retrospektif yang digunakan dalam kajian ini terdedah kepada berat sebelah, tetapi yang lebih penting, korelasi tidak semestinya bermakna penyebab. Bermaksud bahawa hubungan yang diperhatikan tidak bermakna bahawa satu pemboleh ubah menyebabkan yang lain.
Kajian ini mendapati bahawa senaman dikaitkan dengan keguguran, tetapi mungkin terdapat beberapa penjelasan untuk hubungan tersebut. Sebagai contoh, satu penjelasan yang mungkin adalah bahawa wanita yang ditakdirkan untuk keguguran mungkin menderita penyakit pada waktu pagi dan oleh itu, lebih cenderung untuk menggunakan berat badan. Pada masa ini, kami hanya tidak tahu.
Adakah Latihan Sebabkan Saya Keguguran?
Jika anda mengalami kehilangan kehamilan, adalah wajar untuk membuat spekulasi sama ada sesuatu yang anda lakukan mungkin menyebabkannya, tetapi ingat bahawa majoriti kehilangan kehamilan awal disebabkan oleh kelainan kromosom, dan senaman tidak mengubah solek kromosom bayi.
Ia tidak mungkin senaman adalah faktor utama keguguran, tetapi ia mungkin menjadi kebimbangan bagi sesetengah wanita. Jika anda merancang kehamilan, berbincanglah dengan doktor anda sama ada anda perlu membuat pengubahsuaian kepada rejimen senaman anda.
Cadangan Umum untuk Latihan Semasa Kehamilan
Kongres Obstetrik Amerika dan Ahli Gynecologists mempunyai banyak maklumat hebat mengenai latihan semasa kehamilan. Pendirian keseluruhan kumpulan adalah bahawa senaman kehamilan "mempunyai risiko yang minimum dan telah ditunjukkan untuk memberi manfaat kepada kebanyakan wanita, walaupun beberapa pengubahsuaian untuk melakukan rutin mungkin perlu" kerana cara tubuh Anda berubah semasa kehamilan.
Apabila anda hamil, ligamen yang menyokong sendi anda berehat, yang meningkatkan risiko anda untuk kecederaan. Tambahan pula, pusat graviti anda bergeser apabila tubuh anda bertambah, yang boleh memberi tekanan lebih pada pelvis anda dan bahagian bawah belakang dan menyebabkan anda kehilangan keseimbangan dengan lebih mudah.
Tips untuk Latihan Apabila Hamil
Di sini lebih banyak daripada ahli Kongres Obstetrik Amerika dan nasihat pakar ginekologi secara ringkas:
- Perlu diingat manfaat latihan. Pergerakan biasa semasa kehamilan dapat mengekalkan ketahanan dan kekuatan anda, menjaga berat badan anda terkawal (tidak lebih dari 25 hingga 35 pound tambahan biasanya disarankan jika anda hamil pada berat badan yang sihat), mengurangkan risiko diabetes kehamilan, sakit belakang, sembelit, dan bengkak, meningkatkan tenaga anda, membantu anda tidur dengan lebih baik dan berdiri tegak, dan memperbaiki keadaan mental anda.
- Pertimbangkan tahap kecergasan anda. Sekiranya anda berjoging secara berkala sebelum anda hamil, maka doktor anda mungkin membiarkan anda berlari semasa kehamilan anda. (Tetapi anda mungkin mendapati bahawa bergerak dengan bersungguh-sungguh semasa hamil tidak selesa.) Jika anda bukan seorang pelari sebelum anda hamil, joging mungkin bukan idea yang baik, dan anda harus memulakan rutin senaman secara beransur-ansur.
- Fikirkan tentang kehamilan anda.Adakah anda mengalami komplikasi dengan kehamilan anda? Sekiranya kehamilan anda lebih berisiko daripada biasa, doktor mungkin mengehadkan aktiviti fizikal anda.
- Tumpukan pada aktiviti berdampak rendah. Berjalan kaki dan berenang adalah dua jenis latihan yang mudah di badan tetapi masih baik untuk latihan kardiovaskular. Banyak pose yoga yang selamat semasa kehamilan (beberapa gim malah menawarkan kelas yoga pranatal) tetapi tidak melakukan apa-apa latihan di belakang anda di trimester kedua dan ketiga.
- Tanya doktor anda tentang aktiviti sederhana.Latihan tertentu boleh dibahaskan. Sesetengah jenis mengangkat ringan mungkin baik-baik saja, tetapi tanya doktor tentang berat maksimum. Tenis gelanggang mungkin cukup rendah untuk dilakukan, tetapi perseorangan mungkin terlalu kuat. Berbasikal pada kadar purata pada basikal bersandar mungkin baik-baik saja, tetapi lumba di luar atau bersepeda gunung mungkin terlalu berisiko.
- Cuba mengelakkan aktiviti berimpak tinggi. Ini termasuk senam, ski air, menunggang kuda, ski menuruni bukit, hoki, bola keranjang, bola sepak, menyelam skuba. Apa-apa perkara yang melibatkan banyak melompat atau pergerakan tajam dari satu arah ke yang lain tidak sesuai.
- Berhati-hati dan gunakan akal fikiran.Jangan bersenam jika ia terlalu panas atau lembap atau jika anda mempunyai demam, dan pastikan anda minum banyak air sebelum, semasa, dan selepas anda bersenam agar terhidrasi. Hentikan aktiviti jika anda mengalami pening, sesak nafas, sakit dada, sakit kepala, kelemahan otot, sakit betis atau bengkak, kontraksi rahim, atau jika ada cecair atau darah yang bocor dari faraj anda.
- Dapatkan pakaian gim baru. Apabila tubuh anda tumbuh semasa kehamilan, anda mungkin perlu membeli bahagian atas, bahagian bawah dan coli sukan yang lebih besar, supaya anda dapat selesa dengan selesa. Seluar yoga, yang meregangkan apabila anda semakin besar, adalah pilihan yang popular!
- Persatuan Kehamilan Amerika, "Garis Panduan Latihan Semasa Kehamilan." Julai 2006.
-
Madsen, M., T. Jørgensen, M.L. Jensen, M. Juhl, J. Olsen, P.K. Andersen, A-M Nybo Andersen, "Latihan Fizikal Masa Luang Semasa Kehamilan dan Risiko Keguguran: Kajian Dalam Kohort Kelahiran Negara Denmark" BJOG: Jurnal Antarabangsa Obstetrik dan Ginekologi (Artikel Terkini Online).
- "Latihan Semasa Kehamilan." Kongres Pakar Perunding dan Pakar Sakit Pakar Amerika (2011).
- "Hubungan keguguran berolahraga berat." BBC News (2007).
Latihan Intensiti Tinggi vs Latihan Ketahanan
Yang lebih baik - latihan jarak intensiti tinggi atau senaman jangka panjang yang stabil? Lihat manfaat dan kekurangan kedua-dua jenis latihan ini.
HIIT: Latihan Treadmill Menggunakan Intensiti Intensiti Tinggi
Latihan treadmill menggunakan latihan interval intensiti tinggi akan mengatasi dataran kecergasan untuk pejalan kaki dan pelari. Lihat bagaimana untuk meningkatkan tenaga anda.
10-20-30 Latihan Intensiti Tinggi Tinggi
10-20-30 adalah latihan latihan intensiti tinggi terkini, menjanjikan prestasi yang lebih baik dalam masa yang kurang dan dengan usaha yang kurang.