Mall Walking Hebat untuk Latihan Berjalan Dalam Rumah
Isi kandungan:
- Kelebihan Mall Walking
- Kelemahan Mall Walking
- Latihan Pelancongan Mall
- Berapa Jauh Boleh Anda Berjalan di sebuah Mall?
- Kelab dan Manfaat untuk Pelayan Mall
- A Word From DipHealth
Iverson Mall Celebrates Every Body Walk! Week (September 2024)
Pusat membeli-belah sering membuka pintu mereka awal untuk pejalan kaki dan ia adalah pemandangan umum untuk melihat orang yang mengitari pusat membeli-belah dengan berjalan kaki sebelum kedai dibuka. Sesetengah pusat membeli-belah bahkan mempunyai kelab-kelab yang berjalan dengan harga seperti diskaun, dan ada yang mempunyai kumpulan atau kelab berjalan. Ketahui tentang manfaat berjalan kaki di pusat membeli-belah dan bagaimana untuk memanfaatkan sepenuhnya bentuk latihan ini.
Kelebihan Mall Walking
Terdapat banyak sebab mengapa pusat membeli-belah adalah tempat yang bagus untuk berjalan kaki yang sihat.
- Daripada cuaca: Di dalam pusat kawalan iklim, pejalan kaki boleh berpakaian dengan selesa dan tidak bimbang tentang angin, hujan, salji, ais, atau haba. Selagi anda boleh sampai ke pusat membeli-belah, anda boleh berjalan dengan selesa.
- Selamat dari trafik: Di dalam pusat membeli-belah, anda tidak perlu bimbang tentang mengelakkan kereta. Tiada persimpangan untuk menyeberang, tiada kaca pecah atau semak menghalang laluan, tiada asap auto atau trafik jam sibuk. Ia adalah lokasi latihan berjalan yang lebih selamat.
- Keselamatan: Keselamatan dan video pengawasan mall membantu memastikan anda tidak menjadi mangsa jenayah jalanan. Jika anda berjalan bersendirian tetapi tidak berasa selamat di luar rumah, pusat membeli-belah adalah pilihan yang baik.
- Jawapan perubatan: Sekiranya anda mempunyai kecemasan atau kecemasan perubatan, anda akan dilihat oleh kakitangan pejalan kaki dan pusat membeli-belah lain dan mendapatkan bantuan perubatan. Ini adalah kelebihan penting bagi mereka yang mempunyai keadaan perubatan kronik atau risiko kesihatan.
- Tandas dan air: Keperluan penting ini sentiasa berdekatan di pusat membeli-belah.
- Kafe dan makanan ringan: Anda boleh menikmati snek kopi dan sarapan pagi di kafe-kafe mall sebelum atau selepas berjalan kaki, selamat di dalam dan di luar cuaca.
- Camaraderie: Jika anda menjadi walker mall biasa, anda mungkin akan mula mengangguk kenalan atau rakan-rakan pejalan kaki mal lain.
- Perhatikan langkah anda sendiri: Tiada tekanan untuk pergi lebih cepat atau lebih perlahan apabila anda berjalan-jalan di pusat membeli belah. Pelancongan Mall adalah sambutan untuk orang-orang semua kebolehan.
Kelemahan Mall Walking
Pelancongan Mall tidak selalu menjadi pilihan pertama kerana faktor-faktor ini.
- Gelung tanpa henti: Monotony adalah salah satu kelemahan untuk berjalan-jalan mall. Malah di pusat membeli-belah yang lebih besar, anda akan mengelilinginya beberapa kali dalam perjalanan selama 30-minit atau 60-minit yang tipikal. Gelung anda akan lulus kedai (tertutup) yang sama.
- Permukaan berjalan keras: Permukaan lantai biasanya sangat keras-sering diperbuat daripada konkrit. Anda mungkin menganggap memakai kasut dengan lebih kusam untuk mengurangkan kesannya.
- Pelancaran perlahan: Para pejalan kaki Mall tidak cenderung berjalan untuk kelajuan, jadi mereka yang ingin menetapkan kadar yang lebih kuat mungkin merasa tidak selesa.
Latihan Pelancongan Mall
Jumlah aktiviti fizikal yang disyorkan untuk mengurangkan risiko kesihatan adalah 150 minit seminggu senaman intensiti sederhana seperti berjalan cepat, tersebar sepanjang minggu dalam latihan sebanyak 10 minit atau lebih. Ini mudah dicapai dengan berjalan kaki di pusat membeli-belah atau menggabungkan pusat membeli-belah dengan jenis lain aktiviti fizikal sederhana-ke-lasak.
Untuk mendapatkan latihan berjalan kaki yang bagus, mulakan dengan mudah untuk memanaskan selama tiga hingga lima minit. Kemudian pilih laju supaya anda bernafas lebih keras daripada biasa. Mengekalkan kadar ini sekurang-kurangnya 10 minit pada satu masa. Anda juga boleh menambah jarak keamatan yang lebih tinggi dengan mengambil tangga atau berjalan secepat yang anda boleh selama 30 saat hingga satu minit. Di hujung jalan anda, perlahan dengan mudah untuk beberapa minit.
Beberapa program berjalan kaki mall menyediakan stesen berat dan latihan sehingga anda juga boleh menikmati latihan kekuatan selepas berjalan kaki anda.
Berapa Jauh Boleh Anda Berjalan di sebuah Mall?
Jarak yang boleh anda tutup di dalam sebuah mall dalam satu gelung bergantung kepada saiz pusat membeli-belah. Malls dengan program berjalan sering menghantar jarak yang boleh anda perolehi untuk gelung yang berbeza di dalam pusat membeli-belah. Jika anda memakai pedometer atau tracker kecergasan, anda boleh menganggarkan jarak tempuh anda.
Anda mungkin mendapati bahawa jarak GPS tidak mendaftar dengan tepat di dalam sebuah pusat membeli-belah kerana bangunan itu melindungi pergerakan dari satelit. Kelajuan berjalan anda akan menentukan sejauh mana anda boleh berjalan sebelum kedai dibuka. Jarak biasa dalam masa 30 minit ialah 1 hingga 2 batu atau 2,000 hingga 5,000 langkah. Jarak biasa dalam masa 60 minit ialah 2 hingga 4 batu atau 4,000 hingga 8,000 langkah.
Kelab dan Manfaat untuk Pelayan Mall
Banyak pusat membeli-belah secara aktif menggalakkan pejalan kaki dalam beberapa cara. Seringkali kelab atau program berjalan ditaja oleh pusat perubatan tempatan. Keahlian biasanya percuma dan lebih banyak maklumat mengenai penyertaan boleh didapati di kiosk maklumat pusat membeli-belah atau dalam talian. Walkers mungkin menerima pin, baju kaos, atau visor untuk mengenal pasti mereka. Pedagang mal boleh memberikan diskaun, ganjaran untuk perbatuan yang dicapai, dan hadiah.
Para pejalan kaki Mall boleh datang untuk bersenam dan berteman dengan kawan-kawan yang mereka buat. Setelah berjalan kaki kawan-kawan boleh membantu anda tetap setia untuk bersenam secara konsisten.
Walkers mendapatkan lompongan ke pembeli lain kerana kedai-kedai akhirnya dibuka pada waktu pagi, kelebihan besar semasa musim belanja percutian. Tidak ada peniaga-peniaga mal yang mengagumkan menyokong program berjalan-mereka memastikan pelanggan setia yang kembali beberapa kali seminggu.
Pemeriksaan tekanan darah percuma, kos rendah atau penyaringan kolesterol percuma, dan persembahan oleh pakar kesihatan dan latihan adalah faedah lain untuk pejalan kaki pusat membeli-belah. Kelab berjalan-jalan mal juga mungkin menganjurkan untuk mengambil kumpulan untuk acara amal berjalan kaki atau berjalan larian yang lain.
A Word From DipHealth
Mall berjalan menghilangkan alasan umum untuk tidak bersenam kerana cuaca, keselamatan, dan kurang sahabat berjalan. Jika ini adalah cabaran anda, pergi ke pusat membeli-belah tempatan untuk mencubanya.
Sumber:
Belza B, Allen P, Brown DR, Farren L, Janicek S, Jones DL, King DK, Marquez DX, Miyawaki CE, Rosenberg D. Mall Walking: Panduan Sumber Program. Seattle, WA: Pusat Penyelidikan Promosi Kesihatan Universiti Washington; 2015.
Latihan Berjalan 20-Minit Berjalan
Gunakan senaman berjalan pantas selama 20 minit untuk membakar kalori dan dapatkan senaman intensiti sederhana yang anda perlukan setiap hari untuk mengurangkan risiko kesihatan.
Cara Terbaik untuk Latihan di Rumah: Latihan Berat Tubuh
Anda tidak memerlukan peralatan untuk mendapatkan latihan yang hebat di rumah. Ketahui bagaimana anda boleh menggunakan latihan berat badan untuk menyiapkan latihan senaman di rumah yang berkesan.
Tips untuk Merancang Musim Panas yang Hebat untuk Keluarga
Dapatkan panduan perancangan musim panas untuk membantu anda merancang pilihan penjagaan kanak-kanak, tarikh bercuti, tarikh akhir dan banyak lagi.