Long-To-Dos untuk 70-an
Isi kandungan:
- Hidup dengan Tujuan
- Mengekalkan Tabiat Tidur Sihat
- Elakkan jatuh
- Melibatkan Otak Anda
- Latihan untuk Rasa Besar dan Hidup Panjang
- Hilangkan Penuaan
- Makan Buah-Buahan dan Sayuran
- Memahami Kesihatan Anda
- Mengekalkan Tenaga anda
- Mengekalkan Kehidupan Seks Sihat
Fatamorgana Kehidupan Dunia - Ustadz Afifi Abdul Wadud (September 2024)
Kesihatan rakyat dalam 70-an mereka berbeza-beza. Sesetengah orang sihat sepenuhnya manakala yang lain mempunyai pelbagai penyakit. Tidak kira apa keadaan anda, terdapat banyak yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan anda, mencegah penyakit dan memastikan otak anda tajam.
Berikut adalah senarai panjang umur hingga-dos yang akan membuat anda berasa lebih baik dan hidup lebih lama. Pilih satu atau dua sebulan dan buat beberapa kemajuan.
1Hidup dengan Tujuan
Salah satu perkara yang biasa mengenai orang-orang yang paling lama di dunia adalah bahawa mereka mempunyai tujuan yang kuat ketika mereka bertambah tua. Kebanyakannya adalah kerana peranan orang tua dalam budaya tradisional. Tidak seperti di Amerika Syarikat, orang-orang yang lebih tua dihormati dan memandang ke arah kebijaksanaan dan nasihat. Kami mempunyai cabaran dalam hal ini. Tugas anda adalah untuk mencari jalan untuk merasakan maksud yang kukuh dalam hidup anda, walaupun mesej yang dihantar oleh budaya kami mengenai penuaan. Agama, keluarga, sukarelawan dan banyak lagi boleh membantu anda terus merasa bersambung dan diperlukan.
Mengekalkan Tabiat Tidur Sihat
Terdapat mitos bahawa orang tua memerlukan kurang tidur. Ini tidak benar. Orang tua memerlukan jumlah tidur yang sama sebagai orang dewasa muda: 7-9 jam setiap malam. Cabarannya adalah bahawa keadaan kesihatan, ubat-ubatan, dan tabiat yang buruk menjadikan sukar bagi orang tua untuk mendapatkan tidur yang mereka perlukan.
Ambil masa dalam 70-an untuk menjadikan tabiat tidur anda menjadi keutamaan. Elakkan jam pelik, tidur lama dan menonton TV di atas katil. Pastikan untuk keluar di siang hari setiap hari, dan senaman untuk mendapatkan tubuh anda bergerak. Dengan tabiat tidur yang baik, anda sepatutnya dapat tidur secukupnya dan mempunyai banyak tenaga sepanjang hari anda.
3Elakkan jatuh
Air terjun adalah punca kecederaan dan kecacatan yang sama seperti usia kita. Pastikan anda berada di atas pencegahan kejatuhan. Buat kebiasaan menggunakan pegangan tangan dan mulailah program untuk mengekalkan kemahiran keseimbangan anda. Luangkan masa untuk menilai potensi risiko jatuh di rumah anda. Pastikan semua tangga anda kelihatan jelas, semua pagar anda dipasang dengan tegas dan anda mengelakkan sebarang perilaku yang berisiko (terutamanya masuk dan keluar dari tab mandi). Ambil jatuh dengan serius.
4Melibatkan Otak Anda
Otak anda memerlukan senaman. Ia bertumbuh pada teka-teki, pengalaman baru dan membuat sambungan. Jangan biarkan otak anda bersara. Pastikan anda mendapati perkara yang menarik minat anda, yang membuat anda penasaran dan yang mencabar otak anda. Anda boleh bermula dengan teka-teki (silang kata dan Sudoku) dan kemudian beralih kepada perkara yang lebih mencabar (seperti belajar bahasa baru atau membaca tentang topik sains). Sebaik sahaja sesuatu menjadi rutin dan rasa penemuan memakai, anda harus bergerak ke sesuatu yang baru.
5Latihan untuk Rasa Besar dan Hidup Panjang
Latihan tidak hanya membantu menjaga berat badan dan membina otot - ia juga boleh membantu anda berasa hebat dan hidup lebih lama. Tubuh awak dibina untuk menjadi aktif. Pastikan ia bergerak setiap hari. Melangkah berjalan kaki, menyertai kelas latihan kumpulan dan aktiviti lain boleh membuat anda sihat, bertenaga dan juga membantu anda tidur dengan lebih baik. Beri badan anda apa yang ia mahu: senaman.
6Hilangkan Penuaan
Sikap anda terhadap penuaan boleh membantu anda hidup lebih lama. Para penyelidik mengkaji lebih daripada 600 orang dan mendapati bahawa orang yang mempunyai sikap positif terhadap penuaan hidup sehingga 7.5 tahun lebih lama daripada ager negatif. Apakah yang telah dicapai oleh orang-orang ini tentang penuaan? Kawalan masa, bersantai, kebijaksanaan, pertumbuhan rohani dan banyak lagi. Apa yang anda dapati tentang penuaan? Menjawab soalan itu boleh membantu anda menjalani kehidupan yang lebih lama dan sihat.
7Makan Buah-Buahan dan Sayuran
Sederhana: lebih banyak buah-buahan dan sayuran yang anda makan, lebih sihat. Fokus pada rancangan makanan anda: lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
Kajian selepas kajian menunjukkan kolesterol yang mengurangkan, faedah yang melawan kanser tumbuhan makan. Tambah 2 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk hari anda (tambah epal dan gandakan bahagian anda semasa makan malam).
8Memahami Kesihatan Anda
Penyelidikan menunjukkan bahawa tidak memahami ubat-ubatan dan rawatan perubatan anda boleh menyebabkan peningkatan risiko kematian anda - peningkatan 52% dalam tempoh 6 tahun. Pastikan anda memahami sepenuhnya bagaimana dan bila mengambil ubat-ubatan anda (dan dengan apa). Juga, pastikan anda tahu bila janji temu anda, ujian apa yang perlu dilakukan dan banyak lagi. Apabila ragu-ragu, sentiasa bertanya. Simpan kalendar dengan semua yang ditulis. Adalah juga idea yang baik untuk membawa ahli keluarga atau rakan kepada pelantikan anda untuk membantu anda mendengar, memahami dan bertanya.
9Mengekalkan Tenaga anda
Semakin banyak yang anda lakukan, semakin lama anda akan hidup - itulah penemuan penyelidik yang mengkaji perbelanjaan tenaga lebih dari 300 orang berumur 70 tahun. Mereka mendapati bahawa orang yang menghabiskan tenaga paling banyak dalam aktiviti harian mereka adalah 32% lebih rendah kemungkinan untuk mati dalam tempoh 6 tahun. Pastikan anda sentiasa sibuk dan aktif; anda akan berasa lebih baik dan mungkin hidup lebih lama.
10Mengekalkan Kehidupan Seks Sihat
Kira-kira 50% daripada 70 tahun adalah aktif secara seksual - dan jumlah ini meningkat. Seks adalah sebahagian daripada kehidupan dan sebahagian daripada kesihatan. Mengekalkan faedah kehidupan seks yang sihat anda secara emosi, fizikal, sosial dan banyak lagi. Seks dalam 70-an anda adalah berbeza (tetapi tidak kurang ganjaran) daripada seks pada umur lain. Kebudayaan penuaan berubah - lebih ramai kanak-kanak berumur 70 tahun menjadi terbuka mengenai kehidupan seks mereka dan mencari bantuan apabila diperlukan.
Buku Berjalan Terbaik dan Tales Long Treks
Apa yang diperlukan untuk berjalan di benua? Apa yang anda mungkin jumpa? Ini memoir jalan-jalan lama membawa anda sepanjang perjalanan.
Bagaimana Orang Hunza Live Live Happy dan Long Long Healthy
Lembah Hunza di Pakistan adalah tempat yang memupuk kehidupan yang panjang. Orang Hunza hidup sihat, bahagia ke usia tua. Ketahui bagaimana.
Ubat Long-Acting Rakit untuk Penyakit Parkinson
Rotary digunakan untuk rawatan penyakit Parkinson. Kajian awal menunjukkan penurunan dalam masa yang dialami oleh pesakit. Ketahui mengenai ubat ini.