Bolehkah Biji Chia Membantu Anda Kurangkan Berat?

8 Diet cara saya Kuruskan Badan Turun 5kg Tanpa perlu Berlapar (November 2024)

Kali terakhir chia adalah trendi ini, ia adalah kerana anda boleh menggunakannya untuk mengembangkan haiwan kesayangan … Kini, tumbuhan ini popular untuk benih yang berkhasiat. Tetapi boleh benih ch-ch-ch-chia membantu anda menahan pound?

Pautan Antara Benih Chia dan Berat Badan

Kebanyakan alasan yang disebutkan sebagai benih chia sebagai pusat alat berat di sekitar fakta bahawa mereka rendah kalori tetapi dibungkus dengan serat, protein, dan lemak yang sihat. Semua nutrien itu diketahui dapat meningkatkan perasaan kenyang, yang boleh menyebabkan kurang makan dan menurunkan berat badan. Sesetengah pakar melaporkan serat makanan yang terdapat dalam benih chia boleh menyebabkan penurunan berat badan.

Salah satu kajian saintifik tentang hubungan antara benih chia dan penurunan berat badan menunjukkan bahawa benih chia dapat mengurangkan nafsu makan meskipun tidak sampai sejauh ini untuk menarik garisan langsung kepada penurunan berat badan.

Walaupun mungkin tidak ada kaitan pasti antara makan benih chia dan penurunan berat badan, ia telah menunjukkan bahawa makan mereka dapat mengurangkan selera makan anda. Selain itu, benih chia berkembang di perut anda, menjadikan anda merasa lebih penuh. Dengan menjaga diri anda kenyang, anda banyak kurang cenderung makan terlalu banyak pada waktu makan dan menjangkau makanan ringan.

Jadi mengapa tidak menambahnya kepada diet anda? Biji-bijian kecil itu penuh serat dan omega-3 (lemak sihat). Setiap sudu mempunyai 60 kalori, 4g lemak, 0mg sodium, karbohidrat 4.5g, serat 4.5g, gula 0g, dan 2.5g protein. Biji Chia juga bagus untuk kesihatan rambut.

Cara Tambah Biji Chia ke Diet Anda Berikut adalah beberapa petua tentang cara menggabungkan biji chia ke dalam diet anda:

Tambah biji chia kepada yogurt anda.Ini adalah cara klasik untuk menikmati chia, dan ia akan memberikan yogurt biasa untuk meningkatkan serat dan protein. Untuk menambah beberapa masalah kepada yogurt anda, taburkannya dengan biji chia mentah. Untuk supersize yogurt anda, campurkan benih, dan biarkan mereka berkembang.
Campurkan mereka ke dalam smoothie.Isi pengisar anda dengan buah, ais, dan susu tanpa lemak (atau susu pilihan anda). Tumbuh dalam satu sudu benih chia, dan adunan, bayi, campurkan!
Buat mangkuk smoothie dengan biji chia.Ikut Nasihat smoothie di atas, kemudian tuangkan campuran ke dalam mangkuk. Swirl di beberapa yogurt dan atas dengan sedikit kelapa dan almond yang dihiris. Jika anda suka, tambahkan sedikit lagi chia di atas.

Masukkan mereka di dalam oat anda.Sprinkle chia seeds over oatmeal untuk faktor kerumitan atau kacau mereka dan tontonkan pertumbuhan oat anda.
Hancurkan beberapa biji ke dalam salad anda.Serius, bolehkah anda memikirkan cara yang lebih mudah untuk menambah protein dan serat untuk makan tengahari atau makan malam anda? Ini juga berfungsi dengan salad buah.
Campurkan benih dengan keju kotej.Mulailah dengan keju kotej 2 peratus rendah lemak. Kacau biji chia, kayu manis, dan pemanis tanpa kalori. Kemudian top it off dengan buah pilihan anda.

_{Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!}