Pilates Dart Back Strengthening Exercise
Isi kandungan:
- Apa yang Anda Perlu Untuk Senaman Pilates Pilates
- Bagaimana Melaksanakan Latihan Penguatan Diri Pilates Kembali
- Tips untuk Pilates Dart Back Strengthening Exercise
Gak Nyangka! Maia Estianty & Bripda Muthia Adu Main Dart, Jago Mana? Part 05 - Untung Ada Tora 16/01 (September 2024)
Latihan anak panah Pilates adalah latihan penguatan semula. Ia salah satu langkah yang sering disyorkan untuk orang yang mengalami sakit belakang kerana ia menguatkan semua otot penyambung belakang di bahagian atas dan belakang.
Anda boleh menyokong latihan ini dengan abs terangkat dan pelvis yang stabil. Ia akan melatih anda untuk melindungi belakang anda dan menyokong tulang belakang yang panjang.
Sebaik sahaja anda mendapat kekuatan dan kestabilan dari anak panah, anda boleh membinanya untuk melakukan lebih banyak senaman lanjutan Pilates seperti berenang, angsa, dan sepakan kaki dua kali.
Apa yang Anda Perlu Untuk Senaman Pilates Pilates
Anda perlu melakukan senaman ini di atas permukaan yang kukuh, empuk. Anda mungkin mahu menggunakan tikar latihan. Tiada peralatan lain diperlukan. Anda boleh melakukan senaman ini di rumah, dan juga sesuai untuk gym atau studio Pilates.
- Kesukaran: Mudah. Latihan ini boleh dilakukan oleh pemula dan juga pelajar lanjutan.
- Masa Dikehendaki: 1 minit adalah semua masa yang diperlukan untuk latihan ini.
Bagaimana Melaksanakan Latihan Penguatan Diri Pilates Kembali
1. Berbaring di perut dengan kaki bersama. Senjata di sepanjang sisi anda.
2. Angkat otot perut anda dari atas tikar.
- Inhale.
3. Membuang nafas:
- Pastikan otot perut anda ditarik.
- Mengembangkan tenaga melalui tulang belakang anda dan keluar kepala anda untuk mengangkat badan bahagian atas anda sedikit dari tikar.
- Anchor tulang kemaluan anda ke atas tikar untuk melindungi belakang anda. Kaki dan glute anda terlibat sebagai sebahagian daripada kestabilan badan yang lebih rendah tetapi jangan terlalu memerah mereka.
- Kepala anda adalah lanjutan tulang belakang anda. Pandangan anda akan turun.
- Bilah bahu anda akan meluncur ke belakang apabila lengan anda sampai di belakang anda seperti mereka sedang ditiup kembali.
4. Pegang untuk menghirup.
- Sekiranya anda berasa stabil dan tidak mengalami kesakitan, buka dada anda dan angkat pandangan anda sedikit lagi untuk mendapatkan "perasaan penerbangan" yang hebat.
5. Keluarkan badan untuk memanjangkan dan menurunkan badan anda ke lantai.
6. Ulangi latihan ini sebanyak 3 kali.
Tips untuk Pilates Dart Back Strengthening Exercise
- Pastikan anda tidak membuat lipatan di leher anda jika anda mengangkat pandangan anda.
- Jangan mengerutkan punggung rendah anda, anda perlu memelihara tulang belakang anda. Anda juga mungkin memikirkan menghantar tulang belakang anda ke arah lantai untuk memastikan tulang belakang yang lebih rendah panjang.
- Sekiranya anda pulih daripada sakit belakang dan anda masih tidak selesa kerana tidak mempunyai tangan anda di bawah anda untuk sokongan, anda mungkin cuba melakukan latihan yang sama, persediaan ayam.
- Sekiranya Dart berasa hebat, beralih ke Kolam Renang Pilates. Ia adalah langkah berenang kering yang menyediakan sambungan lanjutan dan ia juga dilakukan pada tikar senaman, meletakkan perut anda.
Kedua-dua tindakan Dart adalah bahawa otot extensor di belakang digunakan, meregangkan menarik membuka depan sangkar tulang rusuk. Ini adalah dorsi Latissimus dan trapezius. Tetapi anda juga melibatkan gluteus maximus di punggung. Kedua-duanya menyumbang kepada pemanjangan tulang belakang dan menstabilkan batang tubuh.
Gejala-gejala Common Back Back Pain
Di manakah rasa sakit belakang yang rendah? Berikut adalah gejala yang mungkin anda rasa jika anda mempunyai masalah dengan punggung rendah anda.
Back Back Stretches dan Latihan Pencegahan Nyeri
Ketahui bagaimana menguruskan kesakitan belakang atau sciatica anda dengan mudah untuk melakukan terapi fizikal dan senaman.
Back Extrinsic Back Spinal Extensor Muscles Layer Superficial
Lapisan cetek otot belakang ekstrinsik terdiri daripada 4 otot yang mana anda mungkin biasa. Ketahui tentang lats, perangkap dan banyak lagi.