10 Tips untuk Berlari di Pagi
Isi kandungan:
- Tonton Sekarang: 6 Tips Untuk Main Pagi Terbaik
- Ajarkan Kebiasaan Tidur Baik Anda
- Tidur di Pakaian Berlari Anda
- Lay Out Your Clothes
- Letakkan Jam Penggera Anda daripada Jangkauan
- Insentivisasi Diri Anda
- Rancang (dan Mengubah Rutin) Laluan Anda
- Cari Buddy Running
- Makan Smart
- Hidrat
- Pakai Pakaian Reflektif
5 Kesalahan Dalam Berlari x Andri Yanto (September 2024)
Terdapat banyak sebab yang hebat untuk berjalan pada waktu pagi. Ini cara yang baik untuk bangun dan menonton dunia terbangun dengan anda. Ia bukan sahaja memberi anda rangsangan tenaga yang besar, ia membuatkan anda berasa seolah-olah anda telah mencapai sesuatu walaupun sebelum hari itu memandang. Anda mungkin mendapati bahawa pagi berjalan lebih sesuai dengan jadual harian anda, terutamanya jika berlatih perlumbaan.
Ini tidak bermakna bahawa masuk ke dalam kebiasaan adalah mudah, terutamanya jika anda bukan orang pagi. Tetapi ada cara untuk meringankan anda dengan rutin dan dengan cara yang anda mungkin nikmati.
Tonton Sekarang: 6 Tips Untuk Main Pagi Terbaik
1Ajarkan Kebiasaan Tidur Baik Anda
Membina tabiat berjalan pagi bermula dengan tidur malam yang baik. Ini mungkin sukar jika anda digunakan untuk TV larut malam atau menggunakan TV untuk meredakan anda tidur.
Untuk memulakan perjalanan, amalkan kebersihan tidur yang baik. Inilah istilah yang digunakan untuk menggambarkan amalan yang lebih baik untuk memastikan corak tidur yang sihat. Menurut Persatuan Tidur Amerika, anda boleh melatih diri anda tidur pada jam sebelumnya jika anda:
- Rancang untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam.
- Elakkan siang tengah hari.
- Elakkan TV, membaca, atau peranti elektronik sejam sebelum tidur.
- Elakkan kafein atau alkohol tiga jam sebelum waktu tidur.
- Mempunyai bilik tidur yang tenang dan selesa.
- Mempunyai rutin setiap malam untuk membantu anda bersantai, seperti mandi hangat, meditasi, atau mendengar muzik yang menenangkan
Sebagai tidak semulajadi seperti ini pada awalnya, amalan akhirnya akan sempurna jika anda hanya menyimpannya.
2Tidur di Pakaian Berlari Anda
Sukar untuk meniup lari apabila anda sudah berpakaian. Sekiranya anda benar-benar ingin mendapatkan permulaan lompat dan dapatkan motivasi sebaik sahaja anda membuka mata, gunakan pakaian yang sedang berjalan ke tempat tidur.
Seperti biasa kerana ini mungkin kelihatan, ia adalah trik yang digunakan ramai pelari pagi. Walaupun anda mungkin tidak mahu memakai pakaian berpeluh kemarin semalam untuk tidur, ia sebenarnya mungkin merasa senang memakai alat larian yang baru dibasuh. Hanya tinggalkan kasut anda di sebelah katil, dan anda sudah bersedia untuk pergi.
3Lay Out Your Clothes
Sekiranya anda tidak menyukai idea tidur di dalam pakaian anda, anda boleh meletakkannya di sebelah katil supaya anda bersedia untuk pergi pada waktu pagi. Pelari lain memilih untuk meninggalkan pakaian mereka di bilik mandi. Dengan cara ini, anda tidak akan berisiko membangunkan pasangan anda. Anda hanya boleh menghidupkan cahaya, percikan sedikit air di wajah anda, dan bertiup sedikit sebelum berlari.
Tip lain ialah memakai topi walaupun anda tidak biasanya memakai satu. Ini menjimatkan banyak masa untuk menjahit rambut pagi anda.
4Letakkan Jam Penggera Anda daripada Jangkauan
Apabila jam penggera anda dimatikan pada awal pagi, ia menggoda untuk terus menekan butang tunda untuk mendapatkan beberapa minit lagi tidur. Sebelum anda menyedari, walaupun, 30 hingga 40 minit akan berlalu dan anda tiba-tiba tanpa masa berlalu.
Untuk membina tabiat berjalan pagi, anda memerlukan konsistensi. Anda tidak boleh meniup setiap hari ketiga dan mengharapkan untuk membina rutin.
Jika anda sedang berjuang untuk bangun, letakkan jam penggera di seberang ruangan supaya anda terpaksa keluar daripada katil untuk mematikannya. Atau lebih baik lagi, letakkan di bilik mandi di atas pakaian gim anda. Lebih banyak langkah yang anda letakkan di antara anda dan katil, semakin kecil kemungkinan anda tertidur.
5Insentivisasi Diri Anda
Sekiranya anda berlatih secara aktif untuk perlumbaan dan mengikuti jadual latihan, sukar untuk meniup pagi. Ini kerana anda mempunyai matlamat yang anda mahu capai dan mesti mengikuti program ini untuk sampai ke sana.
Walaupun anda tidak latihan, anda perlu melakukan perkara yang sama, mewujudkan matlamat dan jadual supaya anda mengekalkan pertumbuhan dan memanfaatkan sepenuhnya.
Matlamat tidak perlu jarak jauh atau hari berdetik kalendar. Anda boleh memberi ganjaran kepada diri anda jika anda memenuhi sasaran tertentu, membekalkan diri dengan rawatan urut atau spa.Sehingga tabiat pagi dikekalkan ke dalam otak anda-dan anda merasa seolah-olah ada sesuatu yang salah jika anda jangan jalankan incentivize diri untuk mencapai konsistensi.
6Rancang (dan Mengubah Rutin) Laluan Anda
Sekiranya anda tidak sepenuhnya dalam semangat pagi, perkara yang paling buruk yang boleh anda lakukan ialah berjalan pagi yang sama pagi. Melakukannya mungkin hanya menambah kepada perasaan anda sudah merasa.
Untuk bercampur-campur, perancangan pagi anda berjalan malam sebelum, menentukan sejauh mana dan berapa lama anda akan berlari. Anda boleh memetakan laluan terlebih dahulu menggunakan Peta Google, mencari mercu tanda baru untuk melawat atau bukit untuk menakluk. Terdapat aplikasi pemetaan yang boleh anda muat turun ke telefon anda yang menyediakan butiran terperinci mengenai laluan yang dirancang.
Semakin anda menyimpan sesuatu yang segar, lebih menyenangkan tabiat pagi akan menjadi.
7Cari Buddy Running
Mencari pasangan yang berjalan hebat kerana ia mewajibkan anda untuk mengikuti program ini. Sekiranya anda biasanya menjalankan sendiri, cubalah merekrut rakan atau ahli keluarga untuk menyertai anda, walaupun bergantian hari dengan rakan kongsi yang berbeza. Jika anda menikmati berjalan dalam pek, anda boleh mencari atau bahkan memulakan kumpulan yang sedang berjalan melalui Meetup atau Facebook.
Walau bagaimanapun, apabila memilih pasangan, pastikan anda mencari seseorang yang mempunyai tahap kecergasan yang sama. Sekiranya anda dan pasangan anda tidak sepadan, boleh memalukan rakan kongsi yang lebih perlahan dan mengecewakan untuk yang lebih cepat. Jadilah selektif, dan jangan biarkan senaman mendapatkan dalam persahabatan yang baik.
8Makan Smart
Ia tidak baik untuk berjalan di perut kosong. Selepas tidur malam yang panjang, anda berada dalam keadaan berpuasa dan tidak dapat menarik diri dengan cara tenaga. Jika anda mengetuai pintu tanpa makan apa-apa, anda mungkin akan mengalami keletihan, sakit otot, sesak nafas, dan kelemahan bahkan sebelum anda melanda langkah anda.
Paling teruk lagi, anda boleh meyakinkan diri anda bahawa anda "tidak dibuat untuk berjalan pagi," ketika, sebenarnya, anda tidak memberi makan dengan betul.
Daripada menuju terus ke pintu, luangkan waktu untuk mengambil beberapa makanan tenaga cepat, seperti pisang, bar sarapan, atau roti panggang dengan mentega kacang. Dengan makan makanan yang betul, anda tidak akan berisiko makan berlebihan dan berasa sakit.
9Hidrat
Selepas tujuh hingga lapan jam tidur, badan anda akan menjadi sebahagian daripada dehidrasi. Berjalan tanpa menambahkan semula cecair anda adalah kesilapan besar. Walaupun anda tidak mahu air terjun di dalam perut anda, enam hingga lapan cawan biasanya tidak akan menimbulkan ketidakselesaan jika anda memberikannya beberapa minit untuk menyelesaikannya.
Anda juga boleh membawa minuman sukan yang kaya elektrolit dengan anda untuk menghirup sepanjang laluan. Peraturan umum ibu jari ialah minum tiga hingga enam cairan cecair untuk setiap batu yang anda jalankan.
Walaupun sangat baik untuk memulakan dengan secawan kopi sebelum anda pergi, ingat bahawa ia adalah diuretik. Oleh itu, apabila merancang laluan pagi anda, anda mungkin perlu menunjukkan tandas di sepanjang jalan supaya anda tidak dipaksa pulang ke rumah dengan pundi kencing yang pecah.
10Pakai Pakaian Reflektif
Adalah penting untuk kekal selamat apabila pada waktu pagi anda berjalan, terutamanya pada waktu penjimatan siang apabila matahari terbit lewat. Untuk memastikan anda dilihat sepenuhnya dalam trafik, pakai pakaian reflektif yang dapat menangkap lampu depan kenderaan yang mendekati. Ini termasuk jaket, rompi, topi, dan juga kasut berlari.
Produk terbaik mempunyai warna neon tebal yang bersinar dalam kegelapan. Terdapat juga beberapa dengan lampu berkelip yang boleh dihidupkan dan dimatikan.
Apabila berjalan sendiri, jangan tinggalkan tanpa telefon bimbit anda. Sentiasa membawa beberapa jenis pengenalan dengan anda, seperti kad insurans kesihatan atau gelang ID. Anda juga boleh memuat turun aplikasi kecemasan, seperti Kitestring, yang menghubungi semua nombor kecemasan anda serta-merta dan menyediakannya dengan lokasi GPS anda.
Untuk keselamatan, lebih baik untuk berlari dengan orang lain jika gelap di luar. Sekiranya anda berjalan bersendirian, terus ke jalan-jalan awam yang sibuk dan terang sehingga matahari selesai dan pelari lain berada di sekeliling anda.
6 Tips untuk Berlari Sendiri
Apabila berjalan sendiri, anda perlu mengambil langkah berjaga-jaga keselamatan dan menggunakan strategi untuk mengalahkan kebosanan. Berikut adalah beberapa tip untuk berjalan solo.
10 Tips Keselamatan untuk Berlari dalam Kegelapan
Sesetengah pelari mencari satu-satunya masa yang perlu mereka jalankan pada awal pagi atau petang. Sekiranya anda perlu berjalan dalam gelap atau cahaya rendah, ikuti petua keselamatan ini.
Paparkan Diri Sendiri untuk Cahaya Matahari Pagi untuk Tidur Lebih Baik
Kemungkinan adalah perkara pertama yang anda lakukan apabila anda bangun pada waktu pagi adalah mendapat pendedahan langsung matahari. Ketahui mengapa anda perlu.