Berjalan Kaki Tekanan Darah Rendah
Isi kandungan:
- Cadangan Latihan untuk Tekanan Darah Tinggi
- Latihan untuk Preepertensi
- Fit dalam Perjalanan Berjalan Kaki
- Adakah latihan anda pada Intensiti Sederhana-ke-Berkuasa?
- Bila hendak melihat Doktor anda
- A Word From DipHealth
Berapa Jumlah Jalan Kaki yang Anda Butuhkan Untuk Menurunkan Berat Badan (September 2024)
Sama ada anda mempunyai tekanan darah tinggi dan telah didiagnosis dengan hipertensi atau preepertensi, mendapatkan senaman aerobik secara berkala seperti berjalan pantas dapat membantu menurunkannya. Kajian mengenai cadangan senaman untuk tekanan darah tinggi menyatakan bahawa senaman mempunyai banyak kesan terhadap tekanan darah sebagai ubat-ubatan. Senaman yang teratur dapat menurunkan tekanan darah sistolik anda (angka yang lebih tinggi) dengan 4 hingga 9 milimeter merkuri (mm Hg). Melakukan tiga hingga empat latihan yang lebih pendek sepanjang hari dapat membantu latihan lebih lama.
Cadangan Latihan untuk Tekanan Darah Tinggi
Persatuan Jantung Amerika berkata, "Sekiranya anda perlu menurunkan tekanan darah atau kolesterol, senantiasa 40 minit untuk aktiviti fizikal yang kuat hingga tiga hingga empat kali seminggu." Program Pendidikan Hipertensi Kanada menawarkan cadangan yang sama.
Walaupun senaman aerobik seperti berjalan pantas masih merupakan cadangan terbaik kerana ia mempunyai kesan yang paling, mereka juga termasuk senaman kekuatan dinamik. Cadangan mereka untuk rejimen senaman adalah "gabungan 30 minit atau lebih senaman aerobik intensiti sederhana pada kebanyakannya, lebih baik semua, hari dalam seminggu dan latihan rintangan dinamik dua hingga tiga hari seminggu hingga 150 minit atau lebih senaman seminggu."
Latihan untuk Preepertensi
Prehypertension adalah keadaan dengan tekanan darah tinggi yang sering mengalami tekanan darah tinggi (hipertensi). Tekanan darah tinggi yang tidak terkawal meningkatkan risiko serangan jantung, kegagalan buah pinggang, dan strok. Prehypertension boleh dirawat dengan pemakanan dan senaman untuk membantu menghalangnya berkembang menjadi hipertensi.
Sekiranya tekanan darah anda menjalar, kajian menunjukkan bahawa jangka pendek, cepat 10 minit berjalan tiga hingga empat kali sehari boleh mengurangkan tekanan darah anda. Ini boleh menjadi alternatif yang baik untuk orang sibuk yang tidak boleh membuat masa untuk sesi latihan yang lebih lama.
Fit dalam Perjalanan Berjalan Kaki
Anda boleh mengurangkan tekanan darah anda dengan satu latihan panjang atau sedikit latihan sepanjang hari. Sukar untuk mengadakan sesi senaman yang berterusan selama 30 minit atau lebih hampir setiap hari dalam seminggu. Sekiranya anda tidak dapat mengetepikan masa yang banyak itu, kebanyakan orang boleh muat dalam perjalanan yang lebih singkat dalam perjalanan ke dan dari kerja atau sekolah, dan semasa rehat dan makan tengah hari. Kuncinya adalah mempunyai sekurang-kurangnya 10 minit aktiviti berterusan dalam usaha sederhana-ke-lasak yang menambah sehingga sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
Adakah latihan anda pada Intensiti Sederhana-ke-Berkuasa?
Persoalannya-adakah anda berjalan dengan lancar supaya denyutan dan pernafasan anda semakin intensif, atau adakah anda hanya berjalan-jalan dengan mudah? Jalan cepat adalah latihan intensiti sederhana, manakala langkah berjalan mudah adalah intensiti cahaya. Salah satu cara untuk mengukur langkah anda ialah memakai monitor kecergasan seperti Fitbit yang mencatatkan sesi senaman yang berterusan sekurang-kurangnya 10 minit pada kadar pantas untuk keamatan sederhana. Ramai monitor juga mengukur kadar jantung anda untuk memastikan anda berada dalam zon intensiti sederhana. Ini minit aktif dikumpulkan oleh monitor sedemikian supaya anda dapat melihat sepintas lalu sama ada anda memenuhi cadangan.
Bila hendak melihat Doktor anda
Persatuan Jantung Amerika menyatakan bahawa orang dewasa yang paling sihat boleh memulakan senaman tanpa perlu melihat doktor mereka terlebih dahulu. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai keadaan kronik, anda boleh bercakap dengan doktor tentang jenis latihan yang terbaik untuk anda dan jadual untuk membina toleransi anda dengan senaman dengan selamat.
A Word From DipHealth
Anda boleh menikmati pelbagai jenis senaman untuk menurunkan tekanan darah anda. Kuncinya adalah mencari yang sesuai dengan gaya hidup anda. Jika anda mendapati anda tidak mendapat cukup masa latihan yang berdedikasi, cari cara untuk melakukan serangan yang lebih pendek ke hari anda.
Kaki dan Kaki Kaki Disebabkan oleh Bunions
Bengkak adalah masalah kaki yang menyakitkan. Sebuah bunion dapat mengganggu sepatu dan menyebabkan sakit di bahagian dalam kaki.
Gejala Kaki dan Kaki Kaki di Fibromyalgia
Lihat apa yang dikatakan penyelidikan tentang fibromyalgia yang menyebabkan sakit kaki dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kesakitan kaki anda.
Berjalan Latihan untuk Tekanan Darah Tinggi
Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi atau preepertensi, senaman adalah sebahagian daripada preskripsi. Gunakan pelan latihan mingguan ini untuk mengurangkan risiko kesihatan anda.