Bagaimana Penguncupan Otot Isometric berfungsi
Isi kandungan:
Muscular System Contraction of Whole Muscle (September 2024)
Adakah mungkin menguatkan otot tanpa bergerak? Penguncupan otot isometrik, atau senaman statik, tidak semestinya.
Gambaran keseluruhan
Dalam penguncupan otot isometrik, kebakaran otot (atau mengaktifkan dengan daya dan ketegangan) tetapi tidak ada gerakan pada sendi.
Dengan kata lain, sendi adalah statik; tidak ada panjang atau kontraksi gentian otot dan anggota badan tidak bergerak.
Dalam penguncupan otot jenis ini, tidak ada perubahan dalam panjang gentian otot itu sendiri, dan juga tidak ada pergerakan di sendi, tetapi serat otot masih api.
Contoh yang baik dari senaman isometrik termasuk menolak keras ke dinding atau melakukan senaman duduk di dinding (duduk dengan punggung anda di dinding, lutut lekuk seolah-olah anda sedang duduk di kerusi tidak kelihatan). Walaupun otot masih aktif, menembak dengan kuat, dan berpotensi menjadi stres, tidak seperti penguncupan otot sepusat atau eksentrik, tidak ada pergerakan pada sendi.
Lain-lain Jenis Kontraksi Otot
Penguncupan otot isometrik adalah salah satu daripada tiga jenis kontraksi otot, yang juga dikenali sebagai pengaktifan serat otot.
Ini berlaku apabila serat otot atau sekumpulan serat ditandakan oleh otak melalui saraf untuk mengaktifkan dan meningkatkan ketegangan dalam otot, seperti semasa latihan seperti latihan berat badan. Otot-otot dalam tubuh manusia diperbuat daripada berkas-berkas serat otot yang mengandungi beribu-ribu struktur yang lebih kecil yang disebut myofibrils, dimana di mana kontraksi sebenarnya terjadi.
Dua lagi jenis kontraksi otot adalah:
- Kontraksi Otot Konsentrik: Dalam latihan latihan berat badan tipikal, ini adalah fasa mengangkat yang sebenarnya dari mana-mana senaman yang diberikan. Serat otot dipendekkan semasa kontraksi otot sepusat dan kekuatan dikembangkan.
- Kontraksi otot eksentrik: Dalam latihan latihan berat tipikal, pengecutan eksentrik adalah fasa di mana otot kembali ke kedudukan permulaan latihan. Semasa penguncupan jenis ini, gentian otot dilarutkan, bukannya dipendekkan.
Pergerakan bersama berlaku dalam kebanyakan latihan latihan berat badan sepusat, seperti bicep curl, squat atau pull-up. Pergerakan bersama juga berlaku dalam kontraksi eksentrik, seperti berjalan di bawah, di mana quadriceps memanjangkan ketika anda menurunkan diri anda.
Dalam kedua-dua latihan itu, serat otot menembak dan terdapat juga pergerakan di sendi. Latihan isometrik, sebaliknya, kelihatan seolah-olah tidak berlaku.
Faedah
Sekiranya tiada pergerakan di sendi, apakah ada manfaat kepada isometrik? Kerana ternyata, terdapat pelbagai alasan yang baik untuk melakukan isometrik. Manfaat utama latihan isometrik adalah mereka boleh digunakan untuk pemulihan serta pengukuhan umum tanpa meletakkan tekanan pada sendi. Ini adalah aspek penting dalam latihan isometrik kerana latihan yang memerlukan pergerakan sendi dapat meletakkan banyak tekanan pada sendi individu, terutama dari masa ke masa dengan penggunaan berulang.
Latihan isometrik adalah lebih mudah pada sendi dalam kedua-dua jangka pendek dan jangka panjang. Mereka masih menyebabkan serat otot terbakar, tanpa tekanan tambahan pada sendi. Atas sebab ini, latihan isometrik sering digunakan dalam rutin pemulihan untuk individu yang mempunyai masalah bersama atau masalah.
Manfaat isometrik lain adalah bahawa mereka boleh dilakukan di mana saja tanpa peralatan. Terjebak dalam lalu lintas? Anda boleh mengetatkan dan melegakan otot anda, atau tekan atas dan ke bawah pada stereng untuk mendapatkan otot anda menembak. Mereka juga kadang-kadang disyorkan untuk atlet yang berada dalam pelakon atau boot untuk memastikan otot aktif semasa tulang sembuh.
Sesetengah sukan memerlukan tahap kekuatan otot statik yang tinggi.Gimnastik, yoga, mendaki gunung, dan ski menuruni bukit, misalnya, semuanya mempunyai kekuatan kekuatan statik. Latihan ini memerlukan banyak kekuatan, jika tidak banyak pergerakan sendi.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa jika anda merasakan apa-apa kesakitan sendi semasa bersenam, anda perlu berjumpa doktor.
Otot-otot yang membuat anda kelihatan hebat dan bagaimana untuk bekerja dengan mereka
Untuk mendapatkan rupa yang sangat muscled, dalam bahagian yang bagus, anda perlu mengeluarkan sebahagian daripada otot tertentu. Berikut adalah yang terbaik, seperti bisep dan abs, untuk memberi tumpuan.
Gambaran Keseluruhan Penguncupan Otot Eccentric
Penguncupan otot ekstrem adalah pelik. Ketahui bagaimana ia meningkatkan ketegangan pada otot kerana ia memanjangkan, mengerakkan gerakan, namun membina kuasa dalam sukan.
Apa yang Berlaku Jika Cuti Air Anda Tanpa Penguncupan?
Kadangkala air anda pecah sebelum anda mengalami kontraksi. Apa yang berlaku seterusnya? Bagaimana anda bertindak balas boleh memberi impak kepada tenaga kerja anda.