Bantuan Tekanan untuk Kesihatan Wanita
Isi kandungan:
- Tekanan dan Kesihatan Wanita: Kurangkan Tekanan dan Kekal Sihat
- Cari Baki dan Belajarlah Katakan Tidak
- Tekanan dan Kesihatan: Mengambil Penjagaan Tubuh Anda
- Dapatkan tidur yang mencukupi
- Tinggal Dalam Sentuhan Dengan Perasaan Anda
- Ubah Bicara Sendiri
- Cari Masa untuk Diri Anda
- Melindungi Kehidupan Seks Anda
- Elakkan Kebiasaan Mengatasi Tidak Sihat
Stress Relief | Ways To Bust Stress | How To Reduce Stress & Tension (September 2024)
Tekanan dan Kesihatan Wanita: Kurangkan Tekanan dan Kekal Sihat
Wanita menghadapi tekanan khas dan mempunyai keperluan yang unik ketika menghilangkan stress relievers dan pilihan gaya hidup sihat. Berikut adalah cara yang berbeza wanita boleh membuat perubahan gaya hidup untuk mempromosikan kesihatan mereka.
Sokongan sosial boleh menjadi penekanan tekanan yang hebat. Rakan-rakan boleh membantu kami dalam banyak cara, daripada menawarkan telinga yang menyokong untuk memberi bantuan. Kajian menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai sokongan sosial yang kuat cenderung menjadi lebih sihat, lebih bahagia dan kurang tertekan. Bagi wanita, terutamanya, ini adalah bahagian penting dalam hidup untuk memupuk, kerana wanita cenderung untuk menangani tekanan lebih kerap dengan berkongsi perasaan dan membentuk rangkaian sokongan.
Satu blok penghalang kepada persahabatan bagi wanita adalah bahawa kita mendapati diri kita lebih dan sibuk hari ini. Tuntutan kerja, anak-anak, atau komitmen lain dapat mengambil alih masa yang sebelumnya bebas untuk menjalin persahabatan, jadi penting bagi perempuan untuk melakukan upaya untuk mengembangkan dukungan sosial dalam kehidupan mereka.
Sumber-sumber berikut untuk sokongan sosial dapat membantu anda membangunkan persahabatan yang memupuk yang anda perlukan untuk membantu anda melewati masa-masa menegangkan dan mendapatkan lebih banyak kesenangan dari masa-masa menyenangkan.
- Bagaimana Membuat Persahabatan yang Sihat
- The Hows and Whys of Cultivating Circle of Friends
- Cara Membina Persahabatan Dengan Kemahiran Mendengarkan Baik
- Cara Meningkatkan Hubungan Anda Dengan Komunikasi yang Baik
- 10 Cara Terburuk Menangani Konflik
Cari Baki dan Belajarlah Katakan Tidak
Wanita hari ini memainkan banyak peranan sekali gus, dan kerana mana-mana peranan ini boleh memakan semua, mencari keseimbangan masa yang tepat untuk menumpukan ke bidang kehidupan yang berlainan boleh memerlukan perancangan strategik. Walau bagaimanapun, tanpa merancang, mengutamakan dan mengetepikan, komitmen dapat mengambil alih setiap momen yang ada, meninggalkan sedikit atau tidak masa dalam jadual wanita untuk aktiviti-aktiviti penting dan mandiri seperti 'down time', latihan, persahabatan, dan bahkan tidur.
Sumber-sumber berikut dapat membantu anda mencari tahap keseimbangan yang lebih baik dalam hidup anda sehingga anda memberi cukup waktu untuk setiap bidang kehidupan anda yang penting, dan jumlah waktu yang anda belanjakan di suatu kawasan tertentu mencerminkan kepentingannya untuk anda.
- Cara Bercakap Tidak: Jika anda mendapati diri anda mengatakan terlalu banyak aktiviti dan permintaan untuk masa anda, artikel ini dapat membantu anda.
- Penegasan Tekanan untuk Orang Sukar: Jika anda sibuk daripada yang anda mahukan, dan tidak boleh mengambil bercuti, berikut adalah beberapa cara untuk membina kelonggaran dan kesenangan dalam hidup anda.
- Tenaga Tambahan untuk Orang Sukar: Jika anda tidak dapat mengurangkan jadual anda, berikut adalah beberapa cara untuk mencari tenaga tambahan supaya anda boleh melakukan lebih banyak dan masih mengekalkan tahap tekanan yang rendah.
Tekanan dan Kesihatan: Mengambil Penjagaan Tubuh Anda
Wanita sering menjadi penjaga orang lain. Kami menjaga lelaki dan kanak-kanak, kawan dan keluarga, tetapi tidak selalu menjaga badan kita sendiri. Kerana tekanan itu sendiri menyebabkan kerosakan fizikal yang besar, penting bagi wanita untuk melegakan tekanan dengan cara yang memupuk tubuh dan jiwa kita. Berikut adalah beberapa penyegar tekanan yang hebat untuk badan anda:
- Senaman: Keluar dari dan mendapatkan aktif mempunyai banyak kesihatan, kecantikan, dan manfaat pengurusan tekanan, termasuk badan yang lebih leaner, tahap tenaga yang lebih tinggi, kesihatan keseluruhan yang lebih baik, peluang untuk meniup stim, perubahan pemandangan, dan pemangkin untuk mengambil minda anda daripada apa yang menegaskan anda, antara lain. Baca tentang jenis senaman yang paling berkesan untuk melegakan tekanan.
- Rawatan Spa: Sama ada anda pergi ke spa teratas atau menubuhkan pengalaman spa di rumah, memanjakan tubuh anda di luar boleh mencairkan tekanan yang anda rasa di dalamnya, dan membuat anda berasa lebih segar dan cantik selepas itu. Baca lebih lanjut mengenai menubuhkan sebuah spa di rumah, dan membuat kebiasaan menggunakannya.
- Pemakanan sihat: Diet yang sihat mempunyai lebih banyak manfaat daripada membuat anda tipis; kerana diet yang buruk boleh memburukkan lagi tahap tekanan, pemakanan yang sihat boleh membuatkan anda lebih banyak tenaga, berfikir dengan lebih jelas, dan bertindak balas dengan cara yang lebih panas untuk tekanan. Ketahui lebih lanjut mengenai pemakanan sihat ketika sibuk dan tertekan.
Lebih Banyak Sumber untuk Kesihatan Wanita Akan Ditambah Sepanjang Minggu Ini
4Dapatkan tidur yang mencukupi
Menurut penyelidikan dan pengundian di laman web ini, terlalu ramai dari kita tidak mendapat tidur yang cukup dan beroperasi dalam defisit tidur. Ini menjadikan kita kurang produktif dan lebih cenderung kepada stres, antara lain. Wanita, kerana jadual yang sibuk dan pelbagai peranannya, sering mendapati diri mereka kurang tidur daripada yang mereka perlukan, atau tidak dapat tidur nyenyak kerana tekanan. Jika anda mendapati diri anda tidur terlalu sedikit, sumber-sumber berikut dapat membantu anda mendapatkan tidur yang berkualiti yang anda perlukan untuk berfungsi dengan baik.
- Tekanan dan Tidur: Ketahui tentang kerosakan fizikal dan emosi yang boleh menyebabkan tidur terlalu sedikit, dan bagaimana ia mempengaruhi semua tekanan anda.
- Manfaat Daya Ketegangan: Baca tentang bagaimana menggunakan daya napping sebagai alat pengurusan tekanan dan meningkatkan produktiviti anda dan meningkatkan kesihatan anda dalam proses.
- Alat Bantu Tidur: Jika anda menghadapi kesulitan tidur, tidur, atau tidur dengan bermutu setiap malam, ini adalah beberapa cara semulajadi yang anda dapat tidur lebih baik dari sekarang.
- Adakah anda terlambat? Seperti yang disebutkan di laman sebelumnya, terlalu sibuk adalah salah satu sebab utama yang menekankan bahawa orang-orang tidur terlalu sedikit atau mengalami tidur berkualiti rendah. Berikut adalah penyegar untuk mengurangkan jadual anda.
Tinggal Dalam Sentuhan Dengan Perasaan Anda
Sering kali, kita diberitahu untuk mengabaikan kebijaksanaan dalaman kita dan menuntut ke hadapan dalam usaha mencapai matlamat kita atau melakukan apa yang diharapkan dari kita. Walaupun perkara-perkara ini penting, jika kita lazim mengabaikan apa perasaan kita memberitahu kita mengenai pilihan kita dan kehidupan kita, kita membuat pilihan yang tidak sesuai dengan diri kita yang sebenar dan tidak baik untuk kita.
Berhubung dengan perasaan kita harus dianggap alat untuk kesejahteraan. Menjadi sepenuhnya menyedari betapa berlainan acara mempengaruhi kita dapat membantu kita menentukan perkara-perkara seperti:
- Berapa banyak yang perlu diambil
- Orang-orang mana yang baik untuk kita, dan yang memberi kita tenaga atau keyakinan diri
- Apa pekerjaan sebenarnya sejajar dengan kekuatan dan kepentingan kita
- Dan banyak lagi keputusan kehidupan penting yang mempengaruhi tahap tekanan kita.
Walaupun mudah untuk menolak perasaan kita sendiri atau mengabaikan intuisi jika itu menjadi kebiasaan, anda boleh menyesuaikan perkara ini pada bila-bila masa. Ia mungkin mengambil sedikit amalan, tetapi anda akan mendapat banyak manfaat daripada mendengar kebijaksanaan dalaman anda daripada mengabaikan perasaan anda yang cuba memberitahu anda tentang kehidupan anda.
Sumber-sumber berikut boleh membantu:
- Journaling: Journaling mempunyai pengurusan tekanan dan manfaat kesihatan yang hebat serta potensi untuk menjadi alat penemuan diri yang indah.
- Bercakap Daripada: Bercakap dengan rakan rapat atau profesional tentang perasaan anda dan mengapa boleh membantu anda menyusun perasaan anda. Mereka juga boleh menunjukkan perkara-perkara tentang proses pemikiran anda yang mungkin tidak anda fikirkan.
Ubah Bicara Sendiri
Wanita juga cenderung untuk masuk ke dalam kebiasaan meletakkan diri kita dan mengamalkan cara kritikal untuk bercakap dengan diri kita sendiri.Gaya bercakap diri anda berkembang pada zaman kanak-kanak dan menjadi kebiasaan yang ditanam dan mewarnai cara anda melihat dan berinteraksi dengan dunia. Ia juga boleh memburukkan atau mengurangkan tahap stres anda, bergantung kepada cara anda bercakap dengan diri sendiri. Sekiranya anda telah membangunkan gaya bicara diri yang negatif atau pandangan dunia pesimis, anda boleh kehilangan peluang, melakukan di bawah potensi anda, dan mengalami peristiwa yang lebih tertekan daripada yang perlu. Nasib baik, anda boleh mengembangkan gaya berfikir diri yang lebih optimis dan membina kebiasaan berfikir positif dengan mengambil langkah-langkah kecil hari ini. Sumber-sumber berikut boleh membantu anda memahami dengan lebih baik cara anda melihat dunia dan, jika perlu, membuat perubahan supaya anda melakukan yang terbaik dengan tekanan yang minimum.
- Talk Self Negative: Ketahui bagaimana perbincangan diri negatif memberi kesan kepada tahap tekanan anda.
- Manfaat Optimisme: Ketahui mengapa optimis selesai terlebih dahulu dan lebih sihat dan lebih bahagia apabila mereka melakukannya!
- Optimisme Ujian Diri: Ramai orang berfikir mereka optimis, tetapi mereka tidak mempunyai ciri-ciri ciri dalam proses pemikiran yang optimis. Uji gaya pemikiran anda untuk melihat di mana anda berdiri.
- Bicara Sendiri Positif: Ketahui cara mengubah cara anda bercakap dengan diri anda, berfikir dan menafsirkan peristiwa dalam hidup anda.
Cari Masa untuk Diri Anda
Adalah penting bagi wanita, termasuk ibu, untuk mengambil masa yang tetap untuk melakukan perkara-perkara yang memupuk jiwa kita dan membuat kita berasa hidup; jika kita tidak, kita boleh menghadapi masalah pembakaran, dan kita tidak akan dapat membantu orang lain dalam kehidupan kita. Amalan pengurusan tekanan tetap adalah satu kemestian, dan ia boleh datang dalam bentuk hobi, jenis latihan, amalan tegang, atau beberapa tabiat lain, tetapi penting untuk meluangkan masa untuk perkara-perkara seperti yang dapat membuat anda merasa yang terbaik. Berikut adalah beberapa sumber penting untuk membantu anda mencari amalan bantuan tekanan tetap:
- Memilih Kebiasaan Baru Sihat: Mungkin cara paling mudah untuk melekat dengan tabiat pelepasan tekanan baru adalah memilih salah satu yang paling sesuai dengan personaliti dan gaya hidup anda. Ujian ini akan menunjukkan kepada anda penyegar tekanan yang terbaik untuk anda.
- Melekat Dengan Kebiasaan Said: Sebaik sahaja anda memilih teknik pengurusan tekanan untuk memasukkan gaya hidup anda, petua ini akan membantu anda membuat tabiat.
- Strategi Penjagaan diri: Idea ini akan membantu anda memanjakan diri anda untuk perubahan.
Melindungi Kehidupan Seks Anda
Dengan jadual sibuk wanita menjaga hari ini, sama ada bekerja sepenuh masa, tinggal di rumah dengan anak-anak, atau pergi ke sekolah, wanita sering habis pada akhir hari. Kerana ini, seks kadang-kadang mengambil tempat duduk belakang untuk semua yang lain dalam kehidupan, terutama untuk wanita. Walau bagaimanapun, sama ada anda terlalu sibuk untuk bertemu dengan seseorang, terlalu frazzled untuk bekerja pada hubungan anda, atau hanya terlalu letih untuk seks, penting untuk membuat seks dan kehidupan romantis anda juga keutamaan. Sumber-sumber berikut boleh membantu:
- Cara Mendapatkan Ke Mood Apabila TertekanSekiranya libido anda hilang apabila tekanan berlaku, artikel ini adalah untuk anda! (Pasangan anda akan terima kasih.)
- Manfaat Seksyen Pelepasan StresKetahui mengapa seks itu sendiri boleh menjadi pengawal tekanan yang hebat, bagi mereka yang merasa terlalu tertekan untuk seks.
- Cinta, Kebahagiaan dan Bantuan TekananMenemukan cinta boleh mengambil usaha, tetapi ia berbaloi dalam jangka masa panjang. Sekiranya anda mendapati diri anda terlalu sibuk untuk mencari hubungan baru, sumber ini boleh membantu anda membuat beberapa perubahan.
- Seksyen PerhubunganSekiranya anda mengabaikan hubungan anda, sumber-sumber ini dapat membantu anda mengekalkan kesihatan hubungan.
Elakkan Kebiasaan Mengatasi Tidak Sihat
Wanita juga cenderung untuk berhadapan dengan tekanan dalam cara kurang sihat, seperti minum lebihan dan merokok. Dan makan emosi di kalangan wanita bukanlah sesuatu yang baru. Mujurlah, wanita cenderung mempunyai keupayaan yang hebat untuk introspeksi, jadi jika anda mendapati diri anda jatuh ke dalam tabiat mengatasi yang tidak sihat, memeriksa akar tekanan anda dan mengubah cara anda mengendalikan tekanan adalah idea yang bagus untuk anda. Lihat sumber-sumber ini untuk mendapatkan maklumat lanjut mengenai tabiat mengatasi yang tidak sihat, dan mencari sumber untuk gaya hidup sihat.
- Tindak Balas Tidak Sihat untuk Tekanan dan Bagaimana Mereka Mempengaruhi Anda Berikut ini adalah lima cara yang tidak sihat yang paling biasa orang memberi respons kepada tekanan, kesannya kepada anda, dan sumber daya untuk menghadapi masalah yang lebih sihat.
- Ketagihan dan Lain-lain Tindak Balas Tidak Sihat untuk Tekanan: Rokok, Alkohol, Diet Tidak Sihat, Kemarahan yang Tidak Terkawal dan Lebih BanyakKetahui lebih lanjut mengenai kesan ketagihan dan tindak balas tidak sihat yang lain untuk memberi tekanan di bahagian ini di laman web ini.
- Pelega Stres IntrospektifPenyegar tekanan ini membolehkan anda melihat dan meneliti akar tekanan anda supaya anda dapat mengubah dan menghapuskan akarnya
Meditasi untuk Bantuan Tekanan
Walaupun banyak meditasi yang berbeza berkesan, ada yang mungkin merasa lebih selesa untuk anda daripada yang lain. Cuba ini untuk melihat jenis meditasi untuk anda.
Muzik untuk Relaksasi dan Bantuan Tekanan
Muzik boleh menjadi alat yang berkuasa untuk menguruskan tahap tekanan yang tinggi dan boleh digunakan untuk pembebasan ketegangan, kelonggaran, motivasi dan banyak lagi.
Resolusi Tahun Baru untuk Bantuan Tekanan
Mengurangkan tekanan boleh memberikan ganjaran yang besar. Idea resolusi Tahun Baru ini dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesihatan anda pada masa yang sama.