Polis. Prinsip untuk Sprains dan Strain Akut
Isi kandungan:
3000+ Common Spanish Words with Pronunciation (September 2024)
Polis. Prinsip mungkin cara baru terapi fizikal anda menghampiri rawatan kecederaan akut anda. Ia boleh membantu membimbing anda dengan cara yang betul untuk menggunakan ais dan gerakan lembut untuk kembali dengan cepat ke aktiviti biasa anda.
Selama bertahun-tahun, ahli terapi fizikal, serta jurulatih atlet, doktor, dan pakar perubatan sukan telah mengesyorkan R.I.C.E. prinsip untuk mengatasi kecederaan akut. Akronim bermaksudRest, Sayace, Compression, dan Elevation.
Sekiranya anda mengalami kecederaan, seperti buku lali yang tertinggal, pengamal penjagaan kesihatan anda mungkin akan mengesyorkan merawatnya pada mulanya menggunakan R.I.C.E. akronim. Pertama, berehatlah kawasan yang cedera. Kemudian gunakan beberapa ais untuk kecederaan anda menggunakan beberapa bentuk pemampatan (seperti pembalut ACE), dan tingkatkan bahagian tubuh yang cedera.
Proses pemikiran di sebalik ini adalah bahawa pada hari-hari awal selepas kecederaan, tubuh anda membawa banyak darah dan cairan ke tapak yang cedera untuk mempersiapkannya untuk penyembuhan. Tetapi tubuh awak membawa terlalu banyak cecair ke kawasan yang cedera. Ini cecair berlebihan menghadkan pelbagai gerakan (ROM) di sekitar sendi anda, dan sebenarnya boleh melambatkan penyembuhan yang betul.
Apa yang salah dengan R.I.C.E.
Walaupun R.I.C.E. teknik masuk akal, terdapat beberapa masalah dengannya. Pertama, ia tidak benar terbukti untuk bekerja seperti yang kita fikir ia berfungsi. Satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Latihan Atletik mendapati terdapat kekurangan bukti kukuh bahawa R.I.C.E. rawatan untuk sprains pergelangan kaki membawa kepada hasil yang lebih baik selepas kecederaan. Sesetengah pakar percaya bahawa ais digunakan pada mulanya selepas kecederaan menghalang proses penyembuhan normal.
Satu lagi masalah dengan R.I.C.E. teknik adalah bahawa ramai orang mengambil fasa "rehat" sedikit terlalu jauh. Selalunya selepas kecederaan akut, sedikit rehat diperlukan. Tetapi anda mungkin merasa terpaksa berehat otot atau sendi yang terluka selama lebih lama daripada yang sebenarnya diperlukan. Tempoh imobilisasi yang panjang boleh menyebabkan kekuatan otot dan fleksibiliti menurun. Ini sebenarnya boleh menangguhkan kembalian anda ke mobiliti dan aktiviti berfungsi normal.
Apakah P.O.L.I.C.E. Berdiri untuk?
Begitu juga dengan tindakan lain untuk mengambil kecederaan tiba-tiba seperti luka ligamen atau tekanan otot? Sesetengah ahli terapi fizikal mengesyorkan P.O.L.I.C.E. prinsip. Polis. akronim adalah seperti berikut:
- Pputaran: Semasa beberapa hari pertama selepas kecederaan, anda pasti akan berehat bersama sendi, ligamen, atau otot yang cedera. Selepas beberapa hari, gerakan lembut boleh dimulakan semasa anda masih mengekalkan tahap perlindungan untuk kawasan yang cedera. Sepanjang masa ini anda mungkin memerlukan sejenis alat bantuan, seperti tongkat, untuk berjalan.
- Optimum Loading: Semasa anda melindungi bahagian badan yang cedera, gerak lembut boleh, dan harus dimulakan. Sebagai contoh, selepas kecederaan bahu atau pembedahan bahu, anda harus dapat maju dari beberapa hari istirahat ke ROM pasif, ROM aktif, dan akhirnya, latihan pemangkin alat pemutar. Pembebanan progresif kecederaan anda boleh membantu mempromosikan penyembuhan optimum kecederaan, dan ia boleh mengelakkan kelewatan kembali normal disebabkan oleh ketegangan sendi dan otot atau atrofi otot.
- Sayace: Menggunakan ais boleh membantu menguruskan bengkak di sekitar otot atau sendi yang cedera, dan ais boleh membantu mengurangkan beberapa kesakitan akut yang mungkin anda alami. PT anda boleh membantu anda menentukan kaedah terbaik memohon ais untuk kecederaan anda. Dia juga boleh mengajar anda cara membuat ais anda sendiri.
- Compression: Semasa menerapkan ais, mampatan boleh ditambah menggunakan pembalut ACE. Anda juga boleh menggunakan produk seperti Ice Tape untuk menyejukkan dan memampatkan kecederaan pada masa yang sama.
- Elevation: Ketinggian adalah mudah untuk beberapa bahagian badan. Ankle atau lutut yang cedera boleh diletakkan di atas timbunan bantal semasa anda berbaring. Kecederaan pada siku atau pergelangan tangan anda memerlukan anda mengangkat seluruh lengan anda pada sesuatu. PT anda boleh menasihati anda dengan cara terbaik untuk meningkatkan kecederaan anda.
Seperti yang anda boleh lihat, P.O.L.I.C.E. prinsip menyimpang sedikit dari R.I.C.E. kaedah. Pasti, ais masih digunakan, tetapi tiada komponen rehat. Sebaliknya, pemuatan dan pergerakan optimum digunakan. Ini mencipta gerakan awal, mengurangkan kekakuan, dan boleh membantu anda dengan cepat bergerak lagi
Bagaimana Terapi Fizikal Boleh Membantu
Polis. Prinsip adalah kaedah mudah untuk mencuba kecederaan akut, tetapi lawatan ke ahli terapi fizikal anda mungkin diperlukan. Dia boleh membantu anda untuk mengetahui perlindungan terbaik untuk kecederaan anda. Sebagai contoh, kecederaan bahu mungkin memerlukan penggunaan umpan pada mulanya, dan kecederaan ligamen lutut mungkin memerlukan pendarahan semasa fasa penyembuhan awal.
Ahli terapi fizikal anda boleh menasihatkan anda tentang berapa banyak perlindungan yang diperlukan oleh badan anda yang cedera, dan dia boleh memberitahu anda apabila tiba masanya untuk berhenti melindungi kecederaan dan mula menggunakan bahagian badan yang cedera.
Pakar terapi fizikal anda juga boleh membimbing anda dalam bahagian "pengambilan optimum" P.O.L.I.C.E. prinsip. Selepas kecederaan, anda mungkin dikehendaki melakukan senaman dan gerakan mudah untuk membolehkan otot atau ligamen yang cedera sembuh dengan betul. Kerana kecederaan anda sembuh, ahli terapi fizikal anda boleh mengubah latihan anda untuk memastikan pemuatan yang optimum dan penyembuhan yang betul berlaku. Apabila keadaan sembuh sepenuhnya, anda akan dapat bergerak dengan bebas dan kembali ke aktiviti normal tanpa perlu risau tentang kekakuan atau kehilangan kekuatan yang mungkin datang dengan tempoh rehat yang panjang.
A Word From DipHealth
Jika anda mengalami kecederaan musculoskeletal akut seperti ketegangan otot atau otot, lawatan ke doktor atau ahli terapi fizikal anda adalah langkah pertama yang baik dalam penjagaan anda. Dia boleh mengesyorkan P.O.L.I.C.E. kaedah untuk merawat kecederaan anda. Polis. Kaedah adalah akronim yang mudah untuk membantu memastikan anda melindungi bersama anda, secara optimum memuatkan bersama anda, dan mendapatkan manfaat ais, mampatan, dan ketinggian. Mengikuti kaedah ini boleh membantu anda kembali ke aktiviti biasa dengan cepat dan selamat.
Gunakan F.I.T.T. Prinsip untuk Latihan Berkesan
The F.I.T.T. Prinsip senaman adalah asas pelan senaman. Ketahui apa yang perlu diubah untuk membantu anda bersesuaian, menurunkan berat badan, dan bust melalui dataran tinggi.
7 Sebab Memanggil Polis Mengenai Anak Anda Tidak Akan Bekerja
Anda mungkin mahu berfikir dua kali sebelum cuba menakutkan anak anda dengan lawatan dari seorang pegawai polis.
Polis Perempuan Penyakit Arteri Koronari
Satu pola arteri koronari yang baru diiktiraf di kalangan wanita boleh menjadi sukar untuk didiagnosis.