Kalori Kesyukuran: Seberapa Jauh Anda Perlu Berjalan?

Sejauh mana anda perlu berjalan untuk membakar kalori perayaan Thanksgiving? Semak carta ini untuk mengetahui sejauh mana anda perlu berjalan dalam batu, kilometer, dan langkah-langkah.

Makan malam Thanksgiving rata-rata boleh dengan mudahnya berjumlah 3,000 kalori, dan ia adalah perkara biasa untuk menambahkan lagi 1,500 kalori dengan beberapa makanan ringan dan minuman sebelum dan selepas. Bagaimana dengan awak? Perhatikan jarak yang diperlukan untuk makanan kegemaran anda dan buat rancangan berjalan.

Kalori Kesyukuran dan Carta Berjalan

Minuman:	Kalori	Miles	KM	Langkah-langkah
1 minuman campuran	250	2.9	4.7	5,882
1 wain gelas	120	1.4	2.3	2,824
1 cawan kopi dengan krim dan gula	50	0.6	0.9	1,176
1 cider gelas atau jus anggur berkilauan	120	1.4	2.3	2,824
1 cawan eggnog	343	4.0	6.5	8,071
Makanan ringan:	Kalori	Miles	KM	Langkah-langkah
1 tangkai seledri dengan keju krim	45	0.5	0.9	1,059
1 keropok dengan keju	70	0.8	1.3	1,647
1/2 cawan campuran sayuran mentah	25	0.3	0.5	588
1/2 cawan campuran kacang	440	5.2	8.3	10,353
1/2 cawan buah segar	60	0.7	1.1	1,412
1 auns tortilla atau kerepek kentang	150	1.8	2.8	3,529
1 sudu besar untuk cip	75	0.9	1.4	1,765
Salad:	Kalori	Miles	KM	Langkah-langkah
3 cawan salad dengan berpakaian diet	100	1.2	1.9	2,353
1 sudu ladang ranch	75	0.9	1.4	1,765
1/2 cawan gelatin dengan buah	120	1.4	2.3	2,824
1/2 cawan Waldorf salad	110	1.3	2.1	2,588
Hidangan utama:	Kalori	Miles	KM	Langkah-langkah
6 auns sembuh ham	300	3.5	5.7	7,059
6 auns kalkun putih dan hitam	340	4.0	6.5	8,000
6 auns rusuk utama	330	3.9	6.3	7,765
1/2 cawan pemadat	180	2.1	3.4	4,235
1/2 cawan sos cranberry	190	2.2	3.6	4,471
1/2 cawan kentang tumbuk	150	1.8	2.8	3,529
1/2 cawan kuah	150	1.8	2.8	3,529
1 kentang panggang dengan krim masam	150	1.8	2.8	3,529
1/2 cawan kacang hijau kaserol	225	2.6	4.3	5,294
1/2 cawan menanam kacang hijau	50	0.6	0.9	1,176
1/2 cawan ubi keledek	150	1.8	2.8	3,529
1 makan malam roll	110	1.3	2.1	2,588
1 mentega pat	45	0.5	0.9	1,059
Pencuci mulut:	Kalori	Miles	KM	Langkah-langkah
2 mint coklat	60	0.7	1.1	1,412
2 cawan kecil chocolate chocolate	150	1.8	2.8	3,529
1 keping epal pai (1/8 daripada pai 9 inci)	410	4.8	7.8	9,647
1 keping pecan pie (1/8 daripada 9-inch pie)	480	5.6	9.1	11,294
1 keping pai labu (1/8 pai 9 inci)	180	2.1	3.4	4,235
1/2 cawan krim disebat	75	0.9	1.4	1,765
1/2 cawan ais krim	145	1.7	2.8	3,412
1 sekeping kecil fudge	70	0.8	1.3	1,647
Lebihan makanan:	Kalori	Miles	KM	Langkah-langkah
1 sandwic turkey dengan sos mayo dan cranberry	450	5.3	8.5	10,588
1 sandwic turkey terbuka dengan pasir dan kuah	290	3.4	5.5	6,824

Angka-angka ini berdasarkan kepada berat rata-rata Amerika dan panjang langkah purata 2,000 langkah per batu. Perbatuan anda mungkin berbeza, kerana kalori terbakar setiap batu bergantung pada berat badan anda. Juga, bilangan langkah yang anda ambil setiap batu bervariasi dengan panjang langkah anda.

Membakar Kalori pada Kesyukuran

Adakah anda tertanya-tanya sama ada anda membakar kalori semasa aktiviti Kesyukuran biasa anda?

Anda boleh menyemaknya dan bekerja sedikit lagi aktiviti ke hari anda.

• Memasak Miles: Jika anda memasak makan malam Kesyukuran, anda mungkin mendapat banyak langkah antara peti sejuk, oven, dan meja. Jika anda memakai Fitbit atau pedometer lain, anda boleh mengambil kredit untuk semua batu yang anda rakapkan memasak dan mengehoskan.
• Langkah ke Atas Semasa Permainan: Peminat bola sepak yang menghabiskan sebahagian besar Kesyukuran menonton permainan perlu mencari cara untuk mengerjakan aktiviti ke hari untuk membakar kalori dan mengurangkan risiko kesihatan duduk diam. Pakai alat pengukur langkah dan pastikan anda sedang log masuk sekurang-kurangnya 250 langkah sejam. Bagaimana pula dengan 100 langkah kemenangan untuk setiap pasukan pertama oleh pasukan anda dan 250 langkah untuk setiap gol? Bangun dan beralih semasa setiap rehat komersial. Luangkan waktu seharian untuk berjalan-jalan di sekitar kejiranan atau membantu menubuhkan atau membersihkan perayaan.

Membakar Kalori Kesyukuran Dengan Berjalan

Walaupun anda mungkin ingin anda bermula dengan membakar kalori yang melayan Halloween, tidak pernah terlambat untuk memulakan pembakaran kalori yang melebihi musim gugur dan musim sejuk:

• Nikmati Perjalanan Kesyukuran: Berlepas dari persediaan makanan dan bergembira untuk bersiar-siar bersama keluarga dan rakan anda. Sekali kalkun di dalam ketuhar, bersiar-siar di sekitar kejiranan atau di taman tempatan. Berjalan bersama adalah cara yang semulajadi untuk mengejar orang yang tidak sering anda lihat.
• Berjalan atau jalankan Trot Turki tempatan: Gunakan pencari jalan kaki untuk mencari jalan amal atau larian yang boleh anda nikmati pada Hari Kesyukuran atau hujung minggu sebelum atau selepas. Anda boleh membakar dan membakar kalori semasa berseronok. Pakai pakaian haji atau kalkun terbaik untuk masuk ke semangat.
• Ambil jalan yang menyegarkan di taman: Cari taman berdekatan atau kawasan semula jadi di mana anda boleh berjalan di tengah-tengah pokok dan kehijauan. Kajian mendapati bahawa ini membantu ingatan dan kelonggaran, hanya apa yang anda perlukan ketika musim cuti berayun ke gear penuh.
• Berjalan dan membeli-belah Black Friday melalui Cyber ​​Monday: Anda boleh log banyak membeli-belah batu, sama ada di dalam bangunan di pusat membeli-belah atau di luar rumah di jalan membeli-belah yang popular. Pakai kasut dan pakaian yang selesa supaya berjalan anda menyenangkan, walaupun ia bermakna mengocok dan menggosok dengan orang ramai.
• Treadmill untuk penyelamatan: Adakah cuaca di luar semakin menakutkan? Treadmill adalah bentuk alternatif yang menyenangkan. Adakah belanja talian anda dari treadmill dan elakkan orang ramai. Jika anda tidak mempunyai treadmill rumah, ini adalah masa yang baik untuk memukul gim ketika mereka menjadi sepi semasa cuti.
• Adakah anda terbang atau memandu sepanjang rehat Kesyukuran? Peregangan yang tidak lama ini boleh menjadikannya suatu cabaran untuk terus aktif. Inilah cara berjalan 10.000 langkah setiap hari ketika terbang dan ketika melakukan perjalanan.

Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda? Sumber Artikel

• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium Aktiviti Fizikal. Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
• Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Penghitungan Langkah: Tinjauan Pertimbangan Pengukuran dan Aplikasi Berkaitan Kesihatan. Perubatan Sukan. 2016;47(7):1303-1315.