Bilakah Memulakan Pranatal Yoga pada Trimester Pertama
Isi kandungan:
pelvic floor muscle exercises | Pelvic Floor Exercises in Pregnancy: How, When and Where to Do (September 2024)
Tiga bulan pertama kehamilan adalah masa perubahan besar dalam tubuh anda. Lama sebelum mana-mana manifestasi ke luar mula mendapatkan cara melakukan, perkara-perkara yang berbeza di dalamnya. Ini adalah cabaran yoga pertama-trimester. Tetapi ini juga merupakan cabaran yang menjadi inti dari mana-mana amalan yoga: mendengar badan anda. Anda mungkin fikir anda mengetahui diri anda dan apa yang boleh dilakukan oleh tubuh anda, tetapi pada hari tertentu anda perlu menyesuaikan dan menghormati isyarat tubuh anda memberi anda. Mengambil sikap bahawa badan anda tahu yang terbaik dan akan membimbing anda juga merupakan cara terbaik untuk mempersiapkan untuk melahirkan anak.
Pastikan untuk membincangkan rancangan anda untuk melakukan yoga dengan penyedia penjagaan kesihatan pranatal anda sebelum memulakan, dan belajar dos yoga pranatal dan tidak perlu untuk nasihat umum.
Bermula Yoga Semasa Trimester Pertama Anda
- Morning Sickness: Jika anda mengalami loya pada trimester pertama, ini adalah badan anda yang memberitahu anda untuk mengambil mudah. Sekiranya anda telah menghadiri kelas yoga dengan kerap, izinkan diri anda untuk melepaskan kelas atau mengambil kelas yang kurang bertenaga jika anda tidak berasa sihat.
- Going Public: Anda mungkin tidak selesa membincangkan kehamilan anda dengan ramai orang pada trimester pertama. Tetapi adalah penting untuk memberitahu mana-mana guru yoga bahawa anda hamil supaya dia dapat membantu anda dengan pengubahsuaian. Mintalah guru menjadi bijak jika anda belum bersedia untuk pergi ke khalayak ramai.
- Yogis Baru: Ramai wanita hamil sedang mencari bentuk latihan yang rendah dan boleh mengambil yoga untuk kali pertama. Perkara terbaik yang perlu dilakukan dalam keadaan ini adalah untuk mencari kelas yoga pranatal di studio yoga tempatan anda. Anda boleh mula menghadiri kelas pranatal seawal masa mengandung anda. Walau bagaimanapun, jika anda tidak berasa sihat, mungkin lebih baik menunggu untuk memulakan rejimen yoga sehingga sakit pagi anda telah berlalu, yang biasanya dalam trimester kedua.
- Yogis berpengalaman: Walaupun anda tidak mengalami sakit pagi, anda mungkin mendapati bahawa kelas biasa anda berasa agak sengit. Pada masa yang sama, kelas pranatal kelihatan agak lembut. Satu penyelesaian adalah untuk menentukan kelas mana yang akan diambil pada hari tertentu bergantung kepada bagaimana anda merasakan hari itu. Anda juga boleh mula memasukkan beberapa penyesuaian pranatal ke dalam amalan biasa anda. Pastikan untuk memberitahu guru anda apa yang anda lakukan, dan fikirkan kehamilan anda sebagai slip kebenaran untuk melakukan amalan yang sesuai untuk anda pada hari itu. Apabila kehamilan anda berlanjutan, anda mungkin mula mendapati bahawa kelas pranatal yang anda hadapi lebih dan lebih sesuai dengan tubuh anda yang berubah.
- Pengamal rumah: Jika anda menggunakan video yoga, dapatkan pranatal. Jika anda merancang urutan anda sendiri, mula memasukkan adaptasi. Juga, mulakan untuk melakukan salam perkahwinan pranatal.
- Penyesuaian Trimester Pertama: Banyak penyesuaian pranatal direka untuk menampung perut besar dan mencegah mampatan rahim. Semasa trimester pertama, uterus tetap agak kecil dan dilindungi oleh pelvis, jadi mampatan tidaklah benar-benar masalah. Walau bagaimanapun, jika anda merasa tidak selesa, walaupun pada trimester pertama, anda harus selalu menyimpang dari sisi amaran.Kebanyakan dari semua, ingat bahawa ini bukan masa untuk cuba memajukan amalan anda, melainkan masa untuk menjadi lebih selaras dengan badan anda dan benar-benar mendengar apa yang ingin dilakukan.
Panduan untuk Yoga Pranatal Semasa Trimester Kedua
Trimester kehamilan kedua adalah masa pertumbuhan yang besar untuk anda dan bayi anda, jadi lebih banyak penyesuaian amalan yoga anda menjadi perlu.
Pranatal Yoga - Trimester Ketiga
Anda masih boleh mendapatkan banyak daripada yoga pranatal dalam trimester ketiga kehamilan anda. Lihat yang menonjol boleh membantu anda mempersiapkan penghantaran dan yang harus dielakkan.
Urutan Pranatal Sun Pranatal
Semasa kehamilan, anda mungkin mahu menukar salut matahari anda untuk menampung perut anda yang semakin meningkat. Belajar variasi pranatal pada pose klasik.