Adakah Basikal Peremajaan Memberi Latihan Yang Berkesan?
Isi kandungan:
- Apakah yang dimaksudkan dengan Bongkahan?
- Berhati-hati vs Upright
- Basikal yang berulang
- Upright Tradisional
- Keberkesanan Latihan
- Manfaat Menunggang Kebingungan
- Kumpulan Otot Kerja
- A Word From DipHealth
Berbasikal senaman terbaik buat semua peringkat umur (September 2024)
Adakah anda sedang mencari peralatan kardio terbaik dan paling berkesan untuk latihan? Terdapat ramai yang boleh memilih termasuk treadmill, elips, mesin mendayung, dan basikal pegun. Setiap peralatan menawarkan latihan aerobik yang berbeza dan ia benar-benar datang ke pilihan peribadi memilih kegemaran anda.
Sesetengah orang menikmati kedudukan berdiri untuk latihan kardio sementara yang lain menikmati sokongan duduk. Basikal yang berterusan tetap menjadi pilihan popular untuk latihan yang duduk.
Apa yang membuat apa-apa senaman aerobik berkesan ialah berapa banyak yang mencabar tubuh anda semasa sesi latihan. Menurut American College of Sports Medicine (ACSM), basikal yang berulang boleh memberikan latihan yang selamat dan berkesan dengan pilihan kesan rendah dan tinggi.
Apakah yang dimaksudkan dengan Bongkahan?
Apa yang membuatkan basikal yang menarik untuk ditunggangi adalah kedudukan mereka yang tertunggak. Anda dapat duduk dengan sokongan penuh pada kerusi yang lebih besar. Basikal ini menawarkan keselesaan badan atas, membolehkan anda berfokus pada mencabar sistem badan dan kardiovaskular yang lebih rendah.
Basikal yang berulang sangat baik untuk penunggang kali pertama untuk latihan kardio. Program yang berbeza juga menyediakan latihan yang mencabar untuk hampir semua tahap kecergasan.
Kedudukan duduk yang dilonggarkan juga menawarkan keupayaan untuk membaca atau menonton TV semasa sesi latihan anda.
Latihan Bike Stationary for BeginnersBerhati-hati vs Upright
Basikal bersandar datang dengan kedudukan yang tegak (tradisional) atau bertentangan.Kedua-dua motosikal ini memberi impak kurang pada sendi anda berbanding peralatan kardio lain. Pilihan anda dengan motosikal tegak atau lengkung bergantung pada bagaimana anda ingin duduk untuk senaman.
Basikal yang berulang
-
Kedudukan badan yang dirawat
-
Pedal diletakkan di hadapan badan
-
Kerusi yang lebih besar
-
Sokongan belakang sepenuhnya
-
Kedudukan duduk yang selesa
-
Mengurangkan ketegangan badan dan keletihan otot
-
Menumpu badan dan senaman kardiovaskular yang lebih rendah
-
Pilihan kardio kesan rendah dan tinggi
Upright Tradisional
-
Kedudukan badan yang tegak seperti basikal tradisional yang anda naik di luar rumah
-
Pedal yang diletakkan di bawah badan
-
Kerusi yang lebih kecil
-
Sokongan badan atas terhad
-
Kedudukan duduk tegak boleh menyebabkan keletihan / ketegangan badan atas
-
Latihan yang lebih konsisten sama dengan menunggang luar
-
Seluruh badan dan senaman kardiovaskular
-
Pilihan kardio kesan rendah dan tinggi
Keberkesanan Latihan
Basikal peremajaan mungkin kelihatan seperti kardio keselesaan tetapi kelihatan boleh menipu. Pilihan impak yang rendah dan tinggi ditambah dengan pelbagai program boleh menawarkan latihan yang berkesan mengikut penyelidikan.
Kajian kecil menunjukkan wanita tua yang sihat meningkatkan kekuatan otot, kuasa, dan kebolehan berfungsi selepas menggunakan basikal selama lapan minggu. Program impak yang tinggi dan rendah ditunjukkan untuk meningkatkan kekuatan dan kekuatan yang sama dengan latihan ketahanan.
Penyelidikan lain membandingkan penggunaan tenaga dan output otot basikal lurus berbanding lurus. Para peserta termasuk sepuluh lelaki yang tidak bersepeda bebas dari sebarang kecederaan badan rendah. Keputusan tidak menunjukkan perbezaan dalam aktiviti otot semasa beban kerja yang sederhana menunggang motosikal tegak atau lengkung. Walau bagaimanapun, mengayuh basikal yang berulang menyebabkan aktiviti yang lebih besar dalam dua (semitendinosus dan tibialis anterior) daripada empat otot yang dikaji.
Nampaknya basikal yang menyerah memberi kesan yang sama seperti latihan tegak tradisional. Penyelidikan menunjukkan penggunaan alternatif kedua-dua basikal berulang dan tegak semasa pemulihan dan senaman / kecergasan adalah pilihan.
Manfaat Menunggang Kebingungan
Basikal yang menyegarkan adalah peralatan alat pegun yang baik yang ditunjukkan untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular, kekuatan otot, dan membantu mengembalikan pelbagai gerakan.
Selain mempunyai pilihan untuk menyediakan latihan kesan rendah atau tinggi, terdapat banyak manfaat lain untuk menunggang basikal yang berulang. Berikut adalah beberapa faedah yang ditawarkan ketika melakukan latihan berbasikal:
- Sokongan belakang sepenuhnya semasa latihan kesan rendah atau tinggi
- Kurang tekanan pada sendi
- Kedudukan badan yang ditarik balik adalah lebih mudah pada bahagian belakang rendah (tulang belakang lumbar) dan hebat untuk individu yang mengalami kecederaan belakang rendah
- Kerusi besar selesa dan mengurangkan pasca latihan "kesukaran pelana" khas kerusi basikal yang lebih kecil
- Tahap rintangan yang berbeza-beza membolehkan cabaran latihan yang diperibadikan
- Menyemarakkan tetapan mensimulasikan menaiki bukit di atas dan ke bawah
- Peralatan yang selesa untuk pemulihan kecederaan
- Menyediakan latihan dalaman yang sangat baik tanpa bimbang cuaca buruk
- Latihan kardiovaskular dengan tahap cabaran yang berbeza-beza
- Pilihan senaman kesan rendah dan tinggi
- Tahap rintangan yang berbeza untuk latihan kaki yang mencabar
- Latihan yang selamat dan berkesan
Kumpulan Otot Kerja
Basikal berulang adalah mesin kardiovaskular yang hebat dan cara terbaik untuk mengendalikan otot badan yang lebih rendah. Pedaling keras dan cepat mendapat jantung mengepam dan kaki terbakar.
Pukulan yang perlahan dan terkawal dengan rintangan yang lebih tinggi menggalakkan definisi kaki. Seli antara kelajuan tinggi dan rendah pada selang waktu yang telah ditetapkan meningkatkan aliran darah ke otot kerja.
Walaupun basikal berulang dipasarkan sebagai peralatan aerobik, beberapa kumpulan otot sedang digunakan semasa latihan. Anda mencabar kumpulan otot berikut ketika menunggang motosikal beratur:
- Jantung: Latihan aerobik bermanfaat kepada otot jantung. Senaman aerobik yang konsisten ditunjukkan untuk menguatkan jantung, meningkatkan kapasiti pernafasan, dan membantu menurunkan kadar jantung dan tekanan darah.
- Rectus femoris: Salah satu daripada otot quadriceps dan satu-satunya otot yang melenturkan pinggul. Ia juga memanjang dan menaikkan lutut, dan flexes paha anda.
- Vastus medialis: Salah satu otot quadriceps yang terletak di bahagian depan paha. Otot ini membantu menstabilkan patela anda (lutut) dan memanjangkan kaki di lutut.
- Vastus lateralis: Salah satu otot quadriceps terletak di sebelah paha anda. Otot ini memanjangkan kaki bawah dan membantu anda bangkit dari kedudukan setinggan.
- Semitendinosus: Salah satu otot hamstring terletak di belakang paha anda. Otot ini membantu melenturkan lutut dan memanjangkan pinggul.
- Tibialis anterior: Otot yang berjalan di sepanjang bahagian depan shin anda dan membantu melenturkan kaki anda ke arah shin anda (dorsiflexion).
- Gastrocnemius medial: Salah satu daripada otot betis yang membantu plantar membengkokkan kaki (seperti berdiri di jari kaki) dan flexes kaki di sendi lutut.
- Biceps femoris: Otot dua bahagian terletak di bahagian belakang paha dan sebahagian daripada hujung belakang. Otot kompleks ini melakukan lenturan lutut, lanjutan pinggul, dan putaran dalaman dan luaran.
- Gluteus maximus: Otot terbesar di bahagian punggung dan dikatakan sebagai salah satu otot kuat di dalam badan. Otot ini melakukan pergerakan pinggul dan paha.
A Word From DipHealth
Basikal yang berulang menawarkan sokongan atas badan yang hebat dan latihan badan kardio dan badan yang lebih rendah. Mereka menyediakan cara yang selamat dan serba boleh untuk mencabar setiap tahap kecergasan. Basikal yang berulang juga digunakan untuk membantu pemulihan individu dengan kecederaan dan mengurangkan ketidakselesaan belakang rendah semasa senaman.
Terlepas dari peralatan kardio yang anda pilih, latihan apa pun hanya berkesan seperti usaha yang anda ingin masukkan ke dalam sesi.
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda? Sumber Artikel-
Bouillon L et al., PERSETUJUAN AKTIVITI MUSIK KECANTIKAN DAN LENGKAP KECANTIKAN APA-APA PERANGKAT PERALATAN PERANGKAT KERETA: BIKE UPRIGHT, BIKE RASMI, TREADMILL, DAN ELLIPTIGO®, Terapi Fizikal Sukan Jurnal Antarabangsa, 2016.
-
Cress M., A.S. et al., Bergerak ke Hadapan oleh Pedaling ke belakang, Majlis Latihan Amerika, Penyelidikan Tajaan ACE, 2015.
-
Dorel S. et al. Kebolehbalaran intra-sesi pola pengaktifan otot anggota badan bawah semasa mengayuh, Jurnal Electromyography dan Kinesiology, 2008. DOI: 10.1016 / j.jelekin.2007.03.002.
-
Lee C-W, Cho G-H, Kesan Latihan Siklus Menurun pada Gait dan Imbangan Wanita Lansia, Jurnal Sains Terapi Fizikal, 2014. DOI: 10.1589 / jpts.26.431.
-
Lopes AD et al., ELECTROMYOGRAFI BAGI PEDALING PADA UPRIGHT DAN RECUMBENT ERGOMETER, Terapi Fizikal Sukan Jurnal Antarabangsa, 2014.
Adakah T25 Program Latihan Berkesan?
Latihan T25 menggunakan latihan intensiti intensiti tinggi dan tuntutan yang anda boleh masuk dalam masa 25 minit. Adakah ini program yang berkesan dan adakah saya betul?
Apakah Barre Class dan Adakah Latihan Barre Berkesan
Latihan Barre sedang berkembang pesat, tetapi apa masalahnya? Kita menangani soalan biasa, "Apakah kelas barre?" dan "Adakah latihan barre berkesan?"
Adakah Anda Memberi Penyusuan Bayi Anda Secara Berkesan?
Penyusuan susu ibu adalah yang terbaik tetapi mesti dilakukan dengan berkesan. Berikut ialah petua tentang cara terbaik menyusukan bayi anda dan memenuhi keperluan pemakanan dan pemakanannya.