Tidur dan Gangguan Diurnal
Isi kandungan:
“Jet Lag” Gangguan Tidur yang Sering Dialami Wisatawan (September 2024)
Dari bahasa Latin diurnus, yang bermaksud "hari" atau "setiap hari," merujuk kepada menjadi aktif semasa, berlaku dalam atau berkaitan dengan siang atau mengulang sekali setiap 24 jam.
Sebaliknya pada waktu malam, manusia adalah spesies diurnal kerana kita aktif pada waktu siang dan tidur pada waktu malam (kecuali jika kita berlaku untuk pergeseran malam). Banyak bunga mempunyai corak diurnal, membuka mekar mereka setiap pagi.
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam dan sebaliknya tidur pada siang hari, atau kerja anda memaksa anda untuk menjaga waktu malam, anda mungkin menghadapi risiko gangguan tidur. Berikut adalah beberapa gangguan irama circadian yang boleh mempengaruhi tahap aktiviti siang hari anda dan menyebabkan tidur diurnal.
Shift Work Sleep Disorder
Pergeseran tidur kerja (SWSD) memberi kesan kepada orang yang bekerja pada waktu malam atau yang bekerja dengan jadual yang sering berputar, dan paling biasa di kalangan orang yang bekerja di antara pukul 10 malam. dan 6 pagi Jadual-jadual ini menentang irama sirkadian semula jadi badan, memaksa pekerja tidur pada siang hari, dan bukan mengikuti corak diurnal semula jadi. Orang-orang ini sering mengalami masalah menyesuaikan diri dengan jadual tidur yang berlainan dan minggu, yang mengganggu tidur. Jika gangguan tidur akibat daripada jadual kerja anda adalah tetap atau sangat kerap dan menyebabkan kesukaran tidur atau merasa terlalu letih, anda mungkin mempunyai SWSD. Sekiranya anda tidak dapat menukar peralihan anda, berbincanglah dengan doktor anda untuk mendapatkan petua untuk mendapatkan bantuan, yang mungkin termasuk ubat tidur dalam kes-kes yang teruk.
Sindrom Tidur Fasa Tertunda
Yang paling biasa di kalangan remaja, sindrom fasa tidur tertangguh dicirikan dengan sangat larut malam. Ia bukan masalah untuk tinggal sehingga jam 2 pagi jika anda dapat tidur di atas katil sehingga 10 atau 11 pagi, tetapi ini menjadi masalah jika anda mempunyai kewajipan, seperti sekolah atau kerja, yang memerlukan anda bangun awal. Sekiranya anda tidak dapat tidur lebih awal untuk mengelakkan tidur mengantuk, anda perlu berbincang dengan doktor anda. Dia mungkin mencadangkan terapi, terapi kotak cahaya atau mungkin menggunakan suplemen seperti melatonin.
Narcolepsy
Satu lagi gangguan irama sirkadian, narkolepsi berfungsi terhadap corak diurnal pilihan tubuh. Ia adalah gangguan sistem saraf yang berlaku apabila badan gagal mengawal tidur dan terjaga, menyebabkan tidur mengantuk yang berlebihan dan episod tak terkendali yang tertidur pada siang hari, walaupun dengan tidur yang cukup. Episod-episod tidur yang tiba-tiba ini boleh berlaku pada bila-bila dan semasa aktiviti, yang boleh menjadi sangat berbahaya. Pastikan anda mendapatkan rawatan, kerana ubat tertentu boleh membantu.
Rutin Waktu Tidur dan Ritual Tidur untuk Tidur yang Pantas
Apa bedah tidur harus menjadi sebahagian daripada rutin tidur anda? Ketahui bagaimana rutin yang termasuk membaca, muzik, atau mandi boleh membantu anda untuk mengelakkan insomnia.
Tahap Tidur - Siklus Tidur - Fasa Tidur
Pusingan tidur anda melalui 5 peringkat yang berbeza setiap malam. Fasa ini mempunyai aktiviti otak yang berbeza dan pergerakan otot. Siklus tidur ini juga mempunyai kesan yang berbeza pada tubuh anda. Pembelajaran tabiat tidur yang baik akan membantu anda terus bertenaga sepanjang hayat.
Hetlioz Memperlakukan Gangguan Tidur-Tidur di Orang Buta
Ketahui bagaimana kerja Hetlioz, kesan sampingannya, dan kegunaannya untuk merawat insomnia dan mengantuk dalam Gangguan Tidur Bukan Wake-24-Jam.