Apakah Manfaat Peregangan?
Isi kandungan:
- Penyelidikan mengenai Pertikaian Perundingan Mencegah Pencegahan Kecederaan atau Mengurangkan Kesakitan Otot
- Peregangan Statik untuk Fleksibiliti dan Pelbagai Gerakan
- Peregangan untuk Walkers
- Sentiasa Hangat Sebelum Peregangan
- Peregangan Selepas Latihan?
Peregangan otot wajib dilakukan (September 2024)
Mengapa anda perlu meregangkan? Rutin peregangan adalah bahagian standard kebanyakan kelas latihan atau sesi latihan. Sekiranya anda merentang sebelum, semasa, atau selepas latihan berjalan atau senaman kardio yang lain?
Penyelidikan mengenai Pertikaian Perundingan Mencegah Pencegahan Kecederaan atau Mengurangkan Kesakitan Otot
Anda akan mendengar tiga sebab utama yang diberikan untuk meregangkan semasa latihan pemanasan dan meregangkan semasa anda sejuk. Yang pertama adalah bahawa peregangan akan membantu mencegah kecederaan. Yang kedua adalah bahawa ia akan mengurangkan kesakitan otot selepas senaman anda. Yang ketiga ialah ia dapat meningkatkan gerakan anda dan oleh itu membantu prestasi anda.
Tetapi apa yang diajar oleh jurulatih selama beberapa dekad belum terbukti dengan penyelidikan. Penyelidikan mendapati tempat untuk peregangan dalam meningkatkan gerakan, tetapi belum terbukti untuk mencegah kecederaan atau mengurangkan kesakitan otot apabila dilakukan sebelum, semasa, atau selepas bersenam. Selama bertahun-tahun, kajian sistematik kajian terbaik mengatakan anda tidak dapat mengurangkan kecederaan atau mengurangkan rasa sakit otot dengan meregangkan.Lebih banyak: Peregangan - Apa Penyelidikan Menunjukkan
Kenapa, sekiranya anda meregangkan? Fleksibiliti sering menjadi matlamat dalam dan dari dirinya sendiri. Mampu mengambil alih melalui gerakan penuhnya memberikan kita lebih banyak kebebasan bergerak. Di samping itu, regangan untuk melegakan otot yang ketat merasakan baik dan mengimbangi badan. Aktiviti kecergasan seperti yoga dan regangan menumpukan pada kelenturan. Meningkatkan fleksibiliti dan pelbagai pergerakan anda dengan rutin regangan regangan statik boleh membantu anda melakukan perkara yang tidak dapat anda lakukan sebelum ini. Peregangan statik perlahan-lahan memanjangkan otot melalui pelbagai gerakan, kemudian memegangnya pada kedudukan di mana ia berada pada lanjutan penuh (tetapi tanpa rasa sakit). Peregangan itu diadakan selama 15 hingga 30 saat. Berapa kerapkah anda meregangkan? Penyelidikan menunjukkan bahawa peregangan harian, sekali setiap kumpulan otot selama 30 saat, boleh menyebabkan peningkatan dalam pelbagai gerakan. Anda boleh melakukan rutin itu pada bila-bila masa sepanjang hari. Anda mungkin mendapati mudah untuk melakukannya dengan latihan lain anda, atau anda boleh melakukannya secara berasingan. Satu jenis penyegaran statik yang spesifik, fleksibiliti neuromuscular proprioreceptive, telah dibangunkan untuk pemulihan kecederaan dan kini digunakan oleh atlet. Ia dilakukan selepas bersenam. Anda perlu bertanya kepada diri anda sama ada anda akan mencari masa untuk meregangkan atau melakukan latihan fleksibiliti jika anda tidak memasukkannya sebagai sebahagian daripada latihan senaman biasa anda. Anda boleh menggunakan rutin regangan ini untuk pejalan kaki untuk menjadikannya sebahagian daripada latihan berjalan anda. Adalah disyorkan agar anda memanaskan badan dengan aktiviti yang melatih otot untuk diregangkan selama 5 hingga 10 minit sebelum peregangan. Berjalan dengan pantas adalah pemanasan yang sesuai. Sekiranya anda bercadang untuk berjalan dengan pantas dan ingin meregangkan sebelum latihan kelajuan anda, panaskan terlebih dahulu pada kadar yang mudah, kemudian regangkan. Peregangan selepas senaman boleh membantu untuk berehat dan mengimbangi ketegangan pada otot yang baru saja dijalankan. Secara tradisional ini dilakukan selepas tempoh sejuk. Atau, anda mungkin mahu melakukan peregangan seperti aktiviti sendiri yang berasingan daripada latihan senaman kardio atau kekuatan anda. Peregangan Statik untuk Fleksibiliti dan Pelbagai Gerakan
Peregangan untuk Walkers
Sentiasa Hangat Sebelum Peregangan
Peregangan Selepas Latihan?
Peregangan untuk Berat Badan: 30-Minute Program Peregangan
Anda boleh menggunakan regangan untuk penurunan berat badan. Ketahui berapa banyak kalori yang dibakar dan kemudian gunakan program regangan 30 minit untuk menurunkan berat badan.
Balistik Peregangan vs Statik Peregangan
Untuk meningkatkan fleksibiliti, anda mungkin tertanya-tanya perbezaan antara regangan statik dan regangan balistik. Inilah yang anda perlu ketahui.
Peregangan untuk Peregangan Anak Lembu
Atlet yang mengekalkan ketegangan anak lembu telah mencederakan otot belakang kaki mereka. Satu bahagian penting rawatan untuk terikan betis adalah program peregangan. Kecederaan anak lembu juga boleh dicegah dengan rutin regangan yang sesuai.