Tips Sebelum Kelas Yoga Pertama Anda
Isi kandungan:
- Video vs Studio
- Apa yang hendak dipakai
- Apa yang perlu dibawa
- Bagaimana untuk menyediakan
- Tips Amalan
- Etika Kelas
Gerakan YOGA UNTUK PEMULA (September 2024)
Apabila anda baru untuk yoga, anda mungkin mempunyai banyak soalan tentang apa yang anda masuki, termasuk apa yang harus dipakai, apa yang harus dibawa ke kelas, dan bagaimana mempersiapkan diri. Mengetahui apa yang diharapkan dan apa yang dilakukan lebih awal akan membantu anda merasa lebih selesa semasa kelas pertama anda.Inilah yang anda perlu tahu sebelum aliran pertama anda.
Video vs Studio
Secara umumnya, jika anda baru untuk yoga, lebih baik anda pergi ke studio untuk arahan peribadi apabila anda memulakan latihan anda. Para jurulatih boleh memberikan maklum balas yang diperibadikan dalam bentuk, dan mereka boleh menawarkan cadangan pengubahsuaian untuk pose yang berbeza yang semestinya tidak mungkin untuk melalui kebanyakan platform dalam talian atau video. Sudah tentu, kelas studio lebih mahal, biasanya berharga $ 20 hingga $ 30 setiap sesi, tetapi ketika anda baru saja mulai, itu adalah perbelanjaan yang berharga.
Yang mengatakan, jika anda tidak mempunyai studio yoga di dekat anda, jika waktu kelas tidak berfungsi dengan jadual anda, atau jika pergi ke studio sebaliknya menghalang anda daripada memulakan, kelas berasaskan video adalah penyelesaian yang sempurna. Perkara utama yang perlu diingati adalah mencari video yang dicipta oleh instruktur yoga yang didokumenkan yang diarahkan kepada pemula. Anda mahu arahan itu jelas, sistematik, dan selamat, dengan banyak isyarat lisan untuk pengubahsuaian.
Perkhidmatan penstriman dalam talian, seperti YogaGlo, Grokker, dan YogaDownload semua menyediakan pilihan yang berkualiti tinggi jika anda memutuskan untuk menggunakan kandungan video dan bukannya arahan dalam orang.
Apa yang hendak dipakai
Walaupun ia mungkin kelihatan seperti anda perlu mendapatkan pakaian yoga pereka sebelum anda menuju ke kelas, yang tidak boleh jauh dari kebenaran. Untuk beberapa kelas pertama anda, pakai barang yang sudah ada, dan simpan perkara yang semudah mungkin. Berikut adalah beberapa petua:
- Kasut: Yoga paling sering dilakukan tanpa alas kaki. Anda kadang-kadang akan melihat orang dengan jenis kaus kaki atau kasut, tetapi itu sering disebabkan oleh kecederaan atau keadaan perubatan. Jika anda merasa tidak selesa mengambil kasut anda di depan orang yang tidak dikenali, berkompromi dengan memakai kaus kaki yoga. Kaus kaki khas ini mempunyai genggaman yang tidak tergelincir di bahagian bawah yang "ambil" tikar dan menghalang kaki anda daripada tergelincir.
- Seluar: Terdapat pelbagai gaya seluar yoga, tetapi anda tidak perlu kehabisan dan membeli pasangan istimewa sebelum kelas pertama anda. Mana-mana seluar atau seluar sukan selesa akan dilakukan, pastikan anda mengelakkan seluar yang tidak regang, seperti seluar jeans.
- Selepas beberapa kelas, anda boleh membuat keputusan yang anda perlukan seluar yang lebih pendek, lebih lama, longgar, lebih tinggi pinggang, atau tidak jatuh setiap kali anda meregang. Itu masa yang baik untuk pergi membeli-belah. Anda boleh melekat pada kedai kotak besar seperti Target atau Walmart, yang keduanya mempunyai garis pakaian sukan, atau anda boleh mencari peruncit khusus yang ditujukan khusus ke pasaran yoga.
- Puncak: Kemeja yang paling sesuai digunakan untuk yoga. Kemeja t-shirt besar, atau baju kemeja yang longgar, tidaklah hebat kerana mereka akan turun ke bawah setiap kali anda membungkuk … dan anda akan melakukan banyak lenturan. Lengan tanpa lengan adalah popular kerana mereka membenarkan kebebasan bergerak di lengan dan bahu. Pakai apa jenis bra yang anda suka untuk bersenam.
- Yoga panas: Jika anda akan melakukan yoga panas atau Bikram, terdapat beberapa pertimbangan khusus. Kerana kelas diadakan di bilik panas, pakaian kapas dan puncak panjang atau seluar tidak ideal, kerana mereka memerangkap peluh dan memegang panas anda dekat dengan tubuh anda. Adalah idea yang baik untuk memakai seluar pendek dan pakaian kelembapan untuk memudahkan amalan. Lihat cadangan kami untuk pakaian yoga panas untuk nasihat pakar yang lebih terperinci.
Apa yang perlu dibawa
Secara umumnya, satu-satunya perkara yang perlu anda bawa bersama dengan anda untuk kelas pertama adalah sikap positif dan minda terbuka. Sudah tentu, terdapat banyak aksesori yang menyeronokkan yang boleh anda tambahkan ke arsenal yoga anda dari masa ke masa, tetapi mulakan kecil dan menyimpan perkara yang mudah.
- Mat: Jika anda menuju ke kelas pertama anda, jangan bimbang tentang membawa tikar jika anda tidak mempunyai satu. Kebanyakan tempat yoga menyewa tikar untuk satu atau dua dolar. Seperti yang anda teruskan ke kelas, atau jika anda berlatih di rumah, anda akan mahu melabur dalam tikar anda sendiri. Walaupun anda mungkin tergoda untuk membeli tikar dengan harga murah dari peruncit tempatan anda, jika anda benar-benar komited terhadap amalan yoga anda, anda berupaya melabur dalam tikar berkualiti tinggi.
- Mat yang menyokong, baik yang menawarkan daya tarikan yang baik dan ketahanan jangka panjang membuat semua perbezaan. Walaupun terdapat banyak pilihan di pasaran, peruncit seperti Manduka, Liforme, dan Yellow Willow semuanya adalah jenama yang terkenal dengan rekod prestasi dan kualiti yang baik. Untuk tikar yang berkualiti, harapkan untuk membayar antara $ 60 hingga $ 120.
- Botol air: Jika anda akan melakukan yoga panas, pastikan anda membawa air bersama anda. Untuk jenis yoga lain, anda boleh menunggu sehingga selepas kelas untuk mendapatkan minuman.
- Tuala: Jika anda cenderung untuk berpeluh banyak, atau anda sedang mencuba yoga panas, bawa tuala tangan bersama anda ke kelas.
- Prop: Kecuali anda akan mengamalkan semata-mata di rumah, tidak perlu mempunyai prop anda sendiri. Studios menyediakan blok, selimut dan tali. Guru anda akan memberitahu anda alat mana yang diperlukan untuk setiap kelas, tetapi jika dia tidak, ambil satu blok dan satu tali juga, sekiranya anda memerlukan bantuan untuk mendapatkan sesuatu.
Bagaimana untuk menyediakan
Keindahan yoga adalah bahawa ia memerlukan sangat sedikit daripada tubuh anda sendiri. Penyediaan adalah mudah, tetapi jika anda baru, ia adalah idea yang baik untuk pergi ke kelas sedikit awal untuk membantu menyesuaikan diri dengan alam sekitar dan memperkenalkan diri kepada pengajar. Berikut adalah beberapa petua yang perlu diingat:
- Mengenali Diri Anda Dengan Posisi Ramah Mesra: Semua pose yang berbeza dapat merasakan yang pertama kali anda melakukan yoga. Nasib baik, dengan bantuan Internet, mudah untuk meneliti perkara biasa sehingga mereka akan kelihatan separa akrab ketika pertama kali mendengar instruktur memanggil mereka.Anda tidak perlu mempraktikkan pukulan terlebih dahulu, tetapi membaca nama mereka dan melihat gambar mereka untuk mendapatkan idea tentang apa yang anda akan meminta badan anda lakukan.
- Elakkan Makanan Berat Sebelum Kelas: Jangan makan makanan berat sebelum anda melakukan yoga. Apabila anda mula bergerak, segala-galanya dapat dikumpulkan dan anda mungkin akan berasa sakit jika perut anda terlalu penuh. Anda boleh mempunyai makanan ringan satu jam atau dua sebelum kelas.
- Sentuh Pangkalan Dengan Pengajar: Jika anda benar-benar baru untuk yoga, biarkan pengajar tahu sebelum kelas bermula. Pengajar kemudiannya akan mengetahui untuk mengawasi anda sepanjang kelas dan menawarkan penunjuk tambahan untuk pose seperti yang diperlukan.
- Ia juga penting untuk membiarkan pengajar anda mengetahui jika anda mempunyai kecederaan atau hamil, dan bagaimana perasaan anda tentang menerima pembetulan tangan. Kesemua maklumat ini memberi pelatih peluang untuk menjadikan kelas pertama anda selesa dan mudah dicapai.
- Dapatkan Hangat jika Anda Awal: Walaupun anda tidak perlu memanaskan diri anda sebelum kelas yoga anda bermula (pemanasan dimasukkan ke dalam setiap amalan), jika anda mula awal hingga ke kelas, cubalah pemanasan ini. Mereka akan menyediakan anda untuk kelas dan membuat anda kelihatan seperti anda tahu apa yang anda lakukan. Anda juga boleh berbaring di belakang anda atau duduk bersilang di atas tikar anda.
Tips Amalan
Tidak ada cara yang lebih baik untuk belajar daripada dengan melakukan, tetapi amalan pertama dapat merasa seperti banyak. Anda sedang belajar postur fizikal baru, anda mendengar istilah baru, dan anda direndam dalam persekitaran yang baru. Perkara yang paling penting untuk diingati ialah untuk terus bernafas dan terus memberi tumpuan kepada diri sendiri dan bukannya di sekeliling anda. Semuanya akan menjadi lebih mudah dengan masa, jadi lakukan yang terbaik dan simpan tip berikut:
- Penjajaran: Sama ada anda berada dalam kelas yoga atau menggunakan DVD, berhati-hati dengan penjajaran instruktur. Alignment merujuk kepada cara yang tepat di dalam tubuh masing-masing. Penjajaran yang baik adalah sangat penting untuk memaksimumkan faedah setiap faedah dan meminimumkan peluang kecederaan.
- Lihat dan dengar: Apabila anda mula-mula belajar pose, tidak usah memandang sekeliling bilik untuk melihat apa yang dilakukan oleh orang lain, tetapi melihat kepada guru untuk arahan utama anda. Juga, dengarkan isyarat lisan kerana dia menerangkan bagaimana melakukan setiap pose. Terdapat beberapa pelarasan yang mungkin tidak dapat dibezakan secara visual, tetapi dengan mendengar dan membuat penyesuaian mikro ke badan anda, penjajaran dan manfaat pose dapat ditingkatkan dengan ketara.
- Kekal positif: Jangan teruk jika guru membetulkan postur anda. Arahan tangan boleh sangat membantu untuk mempelajari bentuk yang baik. Cuba untuk tidak menilai diri anda dengan kasar berbanding dengan yang dilakukan oleh orang lain di atas tikar mereka. Yoga adalah amalan peribadi, dan kebolehan dan matlamat setiap orang adalah berbeza. Tetap bersungguh-sungguh dan simpan rasa humor anda. Tertawa jika anda gugur, tersenyum apabila perkara menjadi sukar. Berseronok.
- Percayalah Penghakiman Anda: Ingat bahawa amalan anda adalah peribadi. Tidak ada orang lain di dalam tubuh anda, jadi menunda penghakiman anda tentang apa yang anda boleh dan tidak boleh lakukan. Lama kelamaan, anda akan belajar untuk membezakan perbezaan antara sesuatu yang anda mungkin takut atau berfikir yang anda tidak boleh lakukan dan sesuatu yang benar-benar menyakitkan atau mungkin berbahaya untuk anda.
- Tidak tergesa-gesa untuk masuk ke dalam sebarang pose tertentu. Dengarkan badan anda dan hormati apa yang ia beritahu tentang bagaimana untuk berlatih.
- Bertanya soalan: Mungkin hujung yang paling penting ialah selalu bertanya apabila anda tidak memahami sesuatu. Sekiranya ia mengenai budaya yoga, pelajar yang lebih berpengalaman hampir selalu gembira berkongsi kepakaran mereka. Soalan mengenai postur fizikal yang khusus adalah yang paling sesuai untuk guru anda, sama ada semasa atau selepas kelas.
Etika Kelas
Pengertian umum dan kesopanan umum adalah asas-asas etika yang baik dalam apa jua keadaan. Tambah dalam penghormatan yang sihat untuk orang dan tempat-tempat di sekeliling anda dan kebaikan hati dan tentang perlindungannya. Tetapi jika anda gugup tentang memulakan yoga, terdapat beberapa pertimbangan etika yang khusus untuk kelas yoga dan studio.
- Silence Your Cell Phone: Buat kebiasaan melakukan ini sebaik sahaja anda sampai ke kelas. Anda akan berasa malu sekiranya telefon anda berdering semasa kelas, dan itu adalah gangguan utama untuk pengajar dan pelajar lain. Sekiranya anda terlupa dan telefon bimbit anda berdering, bersabar dan mematikannya. Jangan sekali-kali menjawab telefon atau menghantar teks semasa kelas.
- Tiba tepat pada masanya: Tiba sekurang-kurangnya 10 minit sebelum kelas dijadualkan bermula supaya anda mempunyai masa untuk mendaftar masuk, meletakkan tikar anda, dan pergi ke bilik mandi jika perlu. Sekiranya anda tiba lewat, jangan masukkan kelas lebih daripada 10 minit selepas ia bermula. Tunggu untuk kelas seterusnya atau hari yang lain.
- Hormati Ruang Mat Lain-lain: Apabila kami bertanya kepada pelajar yoga tentang apa yang mereka lakukan, "orang yang menginjak tikar saya" adalah jawapan yang paling tinggi. Ya, ia kelihatan seperti masalah kecil, dan kadang-kadang sukar di dalam bilik yang benar-benar sesak, tetapi lakukan yang terbaik untuk mengelakkan diri dari tikar pelajar lain ketika anda melangkah masuk ke bilik.
- Juga, jika anda menghadiri kelas yang biasanya sesak, letakkan tikar anda cukup dekat dengan orang yang bersebelahan dengan anda supaya ada ruang yang cukup untuk semua orang. Sentiasa bersedia untuk menggerakkan tikar anda untuk memberi ruang kepada pelajar lain.
- Hormati Guru: Apabila anda memasuki kelas yoga, anda mendaftar untuk menghormati guru selama satu jam atau lebih. Anda boleh menemui kelas di mana anda tidak peduli dengan guru, senarai main, atau gaya yoga ini, tetapi anda harus meneruskan kelas, ikuti arahan guru, mengambil savasana, dan belajar dari pengalaman.Berjalan keluar pertengahan kelas jarang dianggap baik-baik saja.
- Pergi ke Bilik Mandi semasa berehat: Tidak apa-apa untuk meninggalkan kelas untuk beberapa minit untuk pergi ke bilik mandi. Tidak perlu meminta kebenaran guru. Masa terbaik untuk pergi adalah apabila terdapat masa rehat, sama ada dalam anjing atau anjing ke bawah. Cukup hindari mengelakkan diri semasa pukulan yang sukar atau melepaskan sebahagian daripada savasana.
- Jangan Langkau Savasana: Relaksasi terakhir anda di savasana adalah bahagian penting dalam amalan anda. Jangan tinggalkan kelas awal. Sekiranya anda mesti, beritahu guru sebelum memulakan kelas dan dapatkan savasana yang pendek sebelum anda pergi. Jangan biarkan perkara ini.
Apa yang Tahu Sebelum Mencuba Kelas Yoga Nude
Ketahui apa yang mendorong orang untuk pergi ke kelas yoga bogel dan apa yang diharapkan jika anda memutuskan untuk memberikan satu percubaan.
Sebelum Anda Mulakan Sesi Latihan Berat Pertama Anda
Pengangkat berat untuk pemula memerlukan penyediaan, jadi berikut adalah cadangan untuk memastikan anda mempunyai keyakinan dan kejayaan untuk memastikan pam besi itu.
Apa yang Harapkan Semasa Kelas Yoga Bikram Pertama Anda
Sekiranya anda boleh memanaskan badan, mungkin masa untuk mencuba yoga Bikram di studio yoga panas. Ketahui apa yang boleh anda jangkakan dari kelas Bikram Yoga pertama anda.