Cara Mencegah dan Mengubati Lepuh Kaki Apabila Berjalan

Kebanyakan pelari mempunyai sekurang-kurangnya satu larian atau perlumbaan yang musnah kerana lepuh kaki yang menyakitkan. Dengan mengetahui sebab dan gejala biasa, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mencegahnya. Sekiranya anda mendapat padah walaupun usaha anda, anda perlu tahu cara untuk merawatnya dengan selamat.

Punca

Lepuh pada kaki biasanya disebabkan oleh geseran, biasanya antara kulit anda dan kaus kaki anda. Kelembapan berlebihan disebabkan oleh kaki berpeluh atau keadaan basah boleh melembutkan kulit anda, menjadikannya lebih rentan terhadap gesekan dan lepuh. Memakai kasut berlari yang terlalu kecil atau terikat terlalu ketat boleh menyebabkan lecet. Tetapi begitu boleh memakai kasut yang mempunyai celah yang ceroboh dan membenarkan pergerakan kaki anda terlalu banyak.

Pencegahan

Gunakan taktik ini untuk mengelakkan lepuh kaki daripada berlari:

• Kesut kasut: Kaki anda membengkak apabila anda berlari, jadi kasut berjalan anda harus sekurang-kurangnya separuh dari saiz yang lebih besar daripada kasut jalan anda. Anda harus mempunyai bilik kecil di toebox anda. Anda boleh belajar untuk meletakkan kasut anda agar lebih baik supaya kaki anda tidak bergerak terlalu jauh di dalam kasut.
• Socks: Beli kaus kaki yang dibuat khusus untuk menjalankan, seperti WrightSocks. Cari sarung kaki yang diperbuat daripada serat sintetik (bukan kapas) seperti CoolMax. Gentian fiber ini menghilangkan kelembapan dari kaki anda. Kaus kaki berjalan adalah berbentuk anatomi, membantu menghalang kaus kaki dari mengikat dan menyebabkan lepuh. Juga, beli sarung kaki dengan permukaan halus dan tiada lipit. Sesetengah pelari memakai stoking dua lapisan yang dicipta untuk menghalang lepuh. Idea dengan kaus kaki adalah bahawa apa-apa geseran berlaku di antara dua lapisan kaus kaki bukan kulit anda dan kaus kaki.
• Pelincir: Anda juga boleh menyebarkan pelincir seperti BodyGlide atau Vaseline pada bidang masalah. Pergi mudah kerana terlalu banyak boleh membenarkan kaki anda meluncur di dalam kasut anda.
• Pita atau pad: Sesetengah pelari meletakkan poket moleskin atau olahraga atas "titik panas" di kaki mereka yang terdedah kepada lepuh, sebagai langkah pencegahan. Jika anda melakukan ini, pastikan moleskin atau pita digunakan dengan lancar (tiada kedut) dan tidak terlalu ketat.

• Simpan Calluses anda: Jika anda pergi untuk pedikur, pastikan mereka tidak mengeluarkan calluses dengan pisau cukur atau ejen. Kulit calluse berfungsi sebagai perlindungan lepuh untuk kaki anda. Jika ia dikeluarkan, anda akan lebih berisiko untuk lepuh.

Tanda dan Gejala

Anda mungkin pernah melihat lepuh kaki sebelum ini. Mereka adalah buih kecil kulit yang penuh dengan cecair yang jelas.Mereka boleh muncul di mana-mana di kaki anda tetapi lebih biasa di kawasan di mana ada yang paling menggosok (kaki, tumit, dan bola kaki). Ada yang tidak menyakitkan, tetapi yang lain mungkin sangat menyakitkan-cukup untuk menyebabkan anda berhenti menjalankan anda. Kadang kala, apabila anda memeriksa kaki anda, lepuh akan pecah dan anda mungkin mempunyai tempat mentah yang mungkin atau tidak berdarah.

Rawatan

Pilihan pertama untuk merawat lepuh kaki adalah dengan meninggalkannya sahaja. Kulit berfungsi sebagai perlindungan daripada jangkitan. Lepuh kecil sama ada akan pecah dan longkang atau akan reabsorb dalam sehari atau lebih.

Sekiranya anda perlu terus berjalan, tutupkan lepuh dengan pembalut untuk memberikan lebih banyak perlindungan. Sekiranya anda mempunyai bekalan, anda juga boleh membuat pelindung berbentuk donat dari moleskin.

Sekiranya anda berlari dalam perlumbaan, seperti maraton, dan anda mengalami lepuh yang menyakitkan, berhenti di salah satu stesen perubatan. Mereka akan dapat merawat lepuh anda dan semoga anda dapat kembali ke perlumbaan.

Sekiranya lepuh menyakitkan atau berisiko tersumbat sendiri, anda boleh memilih untuk mengalirkannya semasa meninggalkan kulit secara utuh. Anda harus mensterilkan jarum dengan mengelapnya dengan menggosok alkohol, melepaskannya melalui api, atau mendidih selama lima hingga 10 minit di dalam air. Berhati-hati menepikan lepuh pada mata di sekelilingnya. Tekan cecair keluar dan gunakan krim antiseptik di atasnya. Tutup kawasan tersebut dengan produk Blister Band-Aid Blister atau moleskin untuk melindungi daripada jangkitan dan memberikan bantalan.

Tukar pembalut setiap hari dan periksa lepuh tanda-tanda jangkitan seperti kemerahan dan nanah. Lihat doktor jika anda melihat sebarang tanda jangkitan. Sekiranya anda menghidap diabetes, anda lebih berisiko mendapat jangkitan dan anda perlu mengambil berat.

Cara Merawat Lepuh dengan Selamat Jadi Ia Boleh Sembuh