7 Strategi Mencegah Lepuh Kaki
Isi kandungan:
- 1. Cari Sepatu Kanan untuk Mencegah Lepuh
- 2. Mencegah lepuh dengan mengangkat kaki anda
- 3. Mencegah Lepuh dengan Memakai Stok Hak
- 4. Mencegah Lepuh dengan Melincirkan Kaki Anda
- 5. Mencegah Lepuh dengan Menjaga Kaki Anda Kering
- 6. Tutup Masalah Masalah pada Kaki Anda
- 7. Henti dan Selesaikan Apabila Anda Merasa Tempat Panas
- A Word From DipHealth
Atasi Lecet Pada Kaki (September 2024)
Lepuh adalah aduan umum bagi pejalan kaki dan pelari. Jika anda baru sahaja berjalan atau berlari, menukar kasut anda, atau mula melakukan latihan lebih lama, anda mungkin mendapat lepuh pada kaki dan kaki anda.
Lepuh adalah kantung yang dipenuhi bendalir yang disebabkan oleh haba atau geseran. Pejalan kaki dan pelari takut kepada mereka, tetapi ada cara untuk mengelakkan lepuh kaki yang paling banyak. Anda boleh menghilangkan sumber menggosok dalam kasut anda, toughen dan melindungi kulit anda, menjaga kaki anda sejuk dan kering, dan berjaga-jaga untuk tempat panas yang akan berubah menjadi lepuh jika tidak dirawat.
1. Cari Sepatu Kanan untuk Mencegah Lepuh
Kasut anda sering menjadi punca lepuh anda. Anda mendapat lepuh akibat geseran di mana jari kaki anda, tumit, dan kaki tunggal menggosok ke atas kasut. Semua orang mempunyai kaki bentuk dan saiz yang berbeza, dan tidak ada kasut tunggal yang akan sesuai untuk semua orang. Mendapatkan saiz dan bentuk kasut yang betul boleh membantu mengelakkan lecet.
Kasut baru
Sekiranya anda mengambil kasut baru untuk berjalan-jalan atau berjalan kaki, anda mungkin mendapat lepuh kerana ia menggosok kawasan yang berlainan berbanding sepasang kasut terakhir. Mana-mana kasut boleh memberi anda lepuh dalam beberapa kali pertama sebelum kaki anda telah terbiasa dengan mereka.
Penyelesaian: Ambil perlahan dan hanya berjalan kaki pendek atau berjalan dengan pasang kasut baru, walaupun jika mereka adalah jenama dan model yang sama yang anda pakai. Membina perbatuan dan kelajuan anda dalam setiap sepasang kasut.
Kasut sempit
Dengan kotak kaki yang sempit, jari kaki anda menggosok ke tepi atau akhir kasut. Ini juga boleh menyebabkan kuku jari kurus atau kehilangan kuku selepas berjalan kaki.
Penyelesaian: Kasut berjalan kaki anda sepatutnya mempunyai lebar jari panjang antara hujung jari kaki anda dan hujung kasut anda untuk membolehkan kaki anda berkembang semasa berjalan. Pilih kasut lebar yang tepat untuk kaki anda supaya jari kaki mempunyai ruang yang cukup.
Adakah Anda Perlu Kasut Berjalan Lebih Besar?Kaki Gelongsor Sekitar dalam Kasut
Sekiranya kasut anda mempunyai kelonggaran dan kaki anda meluncur ke hadapan dan kembali ke dalam kasut dengan setiap langkah, anda akan menambah geseran yang menyebabkan lepuh tambahan. Anda juga boleh mendapatkan kuku hitam.
Penyelesaian: Anda mahu kaki anda mempunyai ruang yang cukup untuk berkembang apabila anda berjalan, tetapi tidak mencukupi untuk meluncur. Pakai kaus kaki tebal untuk mengambil beberapa ruang tambahan. Ketahui cara untuk menaikkan kasut anda untuk menjaga tumit anda dalam cawan tumit dengan setiap langkah dan bukannya meluncur ke hadapan. Sekiranya anda masih terlalu banyak ruang, beli kasut yang lebih baik.
Perut kasar dalam Kasut atau Insoles anda
Lapisan dan pinggang insole boleh menggosok kaki atau kaki anda.
Penyelesaian: Anda boleh menukar gaya kasut atau insoles. Sesetengah kasut direka untuk menjadi lancar di dalamnya. Anda juga boleh mencuba insoles berbentuk haba (tersedia di beberapa kedai yang sedang berjalan) yang akan menjejaskan kaki anda tepat. Sekiranya anda tidak dapat mengelakkan bintik-bintik kasar, pelincir atau tutupi kawasan yang disapu.
2. Mencegah lepuh dengan mengangkat kaki anda
Seorang pemula digelar sebagai kaki lembut kerana alasan yang baik. Kaki lembut dan merah jambu anda akan mempunyai sedikit masalah dengan lepuh jika kulit anda menjadi sedikit lebih sukar.
- Calluses adalah rakan-rakan anda: Seperti kaki anda mendapat lebih banyak senaman, mereka membina butiran. Anda mahu calluses ini, yang bertindak sebagai pad semulajadi terhadap geseran yang membentuk lecet. Jangan berikan kecantikan dan cukur atau kumis ke bawah setapak-sekurang-kurangnya sehingga selepas jangka masa panjang atau berjalan kaki.
- Asid tannic untuk menguatkan: Marathoners dan pejalan kaki jarak jauh mungkin mahu menguatkan kaki mereka dengan 10 peratus asid tannic atau teh merendam (teh mengandungi tanin). Sapukan asid tannic ke kaki anda, atau rendam dalam teh yang kuat, dua kali sehari selama dua hingga tiga minggu.
- Melegakan Retakan Heel Away: Untuk memastikan kelantangan anda mengeluarkan terlalu banyak dan merosakkan rasa sakit, melembapkan kaki anda selepas setiap mandi atau mandi dengan krim kaki atau krim tangan yang baik.
3. Mencegah Lepuh dengan Memakai Stok Hak
Lupakan stoking kapas-melekat dengan sintetik. Kapas mengekalkan peluh kaki anda, yang kemudian melembutkan kulit anda dan menyebabkan lebih mudah pecah dengan geseran, yang menghasilkan lepuh.
- Kelembapan Wick Away: Kaus kaki sintetik yang diperbuat daripada akrilik, polipropilena, atau kain CoolMax yang dihasilkan dari kelopak mata, terus kering. Ini boleh didapati di kedai-kedai sukan.
- Lapisan Double: Kaus kaki dua lapisan boleh mencegah lecet dengan mengurangkan geseran dan menghilangkan kelembapan. Sesetengah stoking lapisan berganda, seperti WrightSocks, walaupun datang dengan jaminan tidak jelas. Anda juga boleh memakai dua pasang kaus kaki, yang merupakan taktik biasa untuk pejalan kaki. Kaus kaki dalam atau lapisan dalaman kaus kaki hendaklah menjadi kain pelapis yang kering.
- Socks Padded vs. Thin Stocks: Eksperimen dengan ketebalan stoking anda. Sekiranya stoking anda begitu tebal sehingga jari kaki anda tidak mempunyai ruang di kasut, anda perlu kasut yang lebih besar atau kaus kaki yang lebih kurus. Untuk memastikan yang betul apabila membeli kasut, bawa ketebalan kaus kaki yang anda merancang untuk dipakai untuk latihan dan aktiviti anda.
- Tukar Stok Anda en Route: Ramai marathoners mengesyorkan menukar kaus kaki anda apabila kaki anda basah kerana hujan, atau pada titik separuh jalan maraton.
- Jahitan yang gosok: Periksa di mana jahitan kaus kaki memukul jari kaki anda. Adakah itu di mana anda mendapat lepuh? Sesetengah sarung kaki yang sedang berjalan direka khas untuk mengekalkan jahitan dari kaki. Kaus kaki tiub tidak disyorkan kerana kaki anda tidak berbentuk tiub, dan mereka tidak akan sesuai dengan haknya.
- Kaus kaki sebagai Pelaburan: Dengan beberapa kaus kaki olahraga berjalan dari $ 7 hingga $ 20 pasangan, ia boleh menyakitkan untuk menyimpan. Tetapi stoking yang baik boleh bertahan lebih lama daripada yang murah dan menjimatkan wang anda dalam jangka panjang.
4. Mencegah Lepuh dengan Melincirkan Kaki Anda
Geseran - gerakan menggosok antara kaki, kaus kaki, dan kasut-mencipta haba dan kekuatan yang mengoyakkan, yang menjadikan kulit cenderung lepuh. Jika anda mengurangkan geseran, anda akan mengurangkan lepuh. Satu cara untuk mengurangkan geseran adalah dengan melincirkan kaki anda supaya mereka meluncur dan bukannya menggosok.
- Jeli petroleum: Vaseline atau jelly petroleum generik adalah pelincir yang murah. Ia adalah satu yang disyorkan untuk pelari dan pejalan kaki maraton dan ia juga ditawarkan semasa beberapa perlumbaan. Perhatian adalah bahawa ia tidak akan mencuci dengan mudah dari kaus kaki anda, dan ia menjadikan kotoran berpaut pada kaus kaki anda. Itu boleh bermakna terdapat lebih banyak kecacatan pada kasut anda untuk merengsakan kaki anda, yang boleh menyebabkan lebih banyak lecet.
- Salap AD: Penyediaan ini lebih tebal daripada jeli petroleum, namun masih terdapat di mana sahaja lampin bayi dijual. Ini satu lagi cara yang murah untuk melincirkan kaki anda.
- Body Glide, Run Goo, Sukan Slick, Perisai Sukan: Produk-produk ini boleh didapati di kedai-kedai yang sedang berjalan. Mereka boleh melancarkan seperti deodoran atau masuk ke dalam tiub berguna untuk mengambil dengan anda. Mereka berbeza-beza dalam formulasi mereka, dengan sebahagiannya bebas petroleum dan menggunakan lilin tumbuhan, silikon cair, atau silikon tepung. Kebanyakan mereka kurang cenderung untuk memakai stoking anda secara tetap berbanding dengan jeli petroleum. Ia akan menjadi idea yang baik untuk memohon semula mereka semasa latihan anda. Anda juga boleh menggunakan produk-produk ini untuk mengelakkan chafing bahagian-bahagian badan yang lain.
- Teflon: Sesetengah stoking menggabungkan Teflon untuk mengelakkan geseran.
5. Mencegah Lepuh dengan Menjaga Kaki Anda Kering
Menjaga kaki anda kering bermula dengan kaus kaki wicking, tetapi anda juga boleh menggunakan strategi lain.
- Serbuk tepung dan Talcum: Coklat jagung (seperti yang anda gunakan untuk memasak) boleh ditaburkan di stoking dan kasut anda untuk membantu menjaga kaki anda kering. Memohon semula sekurang-kurangnya sekali dalam acara jarak jauh. Bubuk bayi atau bubuk talcum baik bau yang baik dan juga bertindak untuk menjaga kaki kering.
- Antiperspirant: Satu kajian ketenteraan menunjukkan bahawa menggunakan antiperspirant tugas berat khusus pada kaki mengurangkan kejadian lecet. Walaupun antiperspirant biasa kurang tertumpu, sesetengah pelari menggunakannya untuk tujuan yang sama.
- Minumlah: Mendapatkan penyahhidratan boleh menyumbang kepada lepuh. Pastikan air minum untuk jam pertama berjalan atau berjalan, kemudian minum sukan dengan elektrolit (garam) untuk memastikan cecair badan anda seimbang.
6. Tutup Masalah Masalah pada Kaki Anda
Jika anda mempunyai tempat yang terdedah kepada melepuh atau telah membangunkan tempat yang panas ketika anda sedang berjalan dan berjalan, menutupnya dapat membantu melindunginya. Terdapat beberapa pilihan, termasuk pita sukan, moleskin, pembalut gel, dan patch khas. Dalam secubit, anda mungkin meletakkan pita saluran untuk berfungsi.
Kelemahan meliputi kawasan itu sering kali bahawa pembalut dan pad tidak tetap di mana anda meletakkannya, terutamanya semasa anda terus berjalan atau berlari. Anda mungkin perlu mencuba pelbagai jenis untuk mencari yang paling sesuai untuk anda. Seperti biasa, pencegahan adalah penyelesaian terbaik untuk lepuh.
Pembalut dan penutup untuk Mencegah Lepuh7. Henti dan Selesaikan Apabila Anda Merasa Tempat Panas
Anda akan sering merasakan tempat yang panas yang dapat berubah menjadi lepuh. Walaupun anda mungkin mahu teruskan, perkara yang terbaik untuk dilakukan ialah hentikan segera dan gunakan taktik ini:
- Jika anda membawa kit lepuh, letakkan pembalut lepuh atau penutup lain di tempat kejadian, atau buat donat pelindung di sekelilingnya. Anda boleh mencari peralatan bersama dalam talian atau di kedai-kedai sukan. Atau, buatlah sendiri dengan penutup yang anda suka (seperti pembalut gel atau kulit moles), tisu antiseptik, pita olahraga, gunting kecil, dan bekas pelincir kecil.
- Laraskan stoking dan kasut anda untuk cuba menghilangkan tempat di mana kaus kaki anda mungkin menjadi bungkus.
- Jika stok anda lembap, tukar ke pasangan kering jika anda boleh.
Walaupun yang terbaik adalah untuk mengakhiri perjalanan anda atau berjalan apabila anda mendapat tempat yang panas, taktik ini mungkin menyimpan lepuh daripada berkembang jika anda perlu meneruskan. Jika lepuh telah berkembang, tutupnya dan bukannya menyiramnya melainkan ia berisiko pecah.
Cara Merawat Lepuh dengan Selamat Jadi Ia Boleh SembuhA Word From DipHealth
Jangan biarkan lepuh menghalang anda dalam jejak anda. Luangkan masa sebelum latihan panjang anda untuk melincirkan dan melindungi kaki anda. Pantau bagaimana perasaan kaki anda dan jangan mengabaikan sebarang tanda-tanda titik panas. Beralih kepada kasut dan kaus kaki yang paling baik akan membantu anda kekal bebas.
9 Produk Terbaik untuk Membantu Mencegah dan Mengubati Lepuh Kaki untuk Beli pada 2018
Mengambil langkah untuk mengelakkan lepuh kaki dapat membuat larian anda lebih selesa. Cuba produk ini untuk membantu mencegah dan merawat lepuh daripada berlari.
5 Kit Lepuh Terbaik dan Bantuan Pertolongan Pertama untuk Lepuh Beli pada tahun 2018
Alat-alat yang berguna ini adalah baik apabila anda berjalan-jalan. Gunakan barang-barang ini untuk membantu mencegah lecet dan simpan diri anda sakit.
Cara Mencegah dan Mengubati Lepuh Kaki Apabila Berjalan
Lepuh di kaki adalah aduan yang biasa di kalangan pelari. Ketahui cara mencegah dan merawat lepuh kaki supaya mereka tidak akan melambatkan atau merosakkan perlumbaan.