Cara Menjalankan Pengangkat Kaki Side di Pilates
Isi kandungan:
How to Replace a Transmission (Full DIY Guide) (September 2024)
Lif kaki sampingan bekerja abs, terutamanya yang sukar untuk mendapatkan di obliques, serta paha dalaman. Mengangkat kaki bersama-sama memelihara paha dalaman dan punggung yang terlibat sebagai abdominal yang menarik dan naik, membangunkan kekuatan teras dan keseimbangan.
- Kesukaran: Lif kaki sampingan adalah kesukaran purata.
- Masa Dikehendaki: 5 minit diperlukan untuk latihan ini.
Apa yang kamu perlu
Ini adalah latihan mat yang boleh dilakukan di rumah atau di studio. Anda akan memerlukan tikar latihan Pilates untuk berbaring untuk latihan ini.
Bagaimana Melakukan Pengangkat Kaki Side
1. Sediakan: Berbaring di sebelah anda dengan semua bahagian tubuh yang berbaris supaya pergelangan kaki, lutut, pinggul, bahu, dan telinga anda berada dalam satu baris.
- Sekarang bergerak kaki anda sedikit di hadapan supaya anda berada dalam bentuk pisang. Ini membantu dengan keseimbangan dan melindungi bahagian belakang yang lebih rendah.
- Anda boleh menopang kepala anda di tangan anda, atau meregang lengan bawah panjang dan meletakkan kepala anda ke bawah. Sekiranya anda mengangkat kepala anda, anda mesti menyokong penjajaran anda dengan mengangkat sangkar ribut anda dari atas tikar.
- Pastikan bahawa perut anda ditarik masuk. Ini adalah kunci anda untuk menggunakan abs untuk kekuatan dan kestabilan.
2. Inhale: Napas bergerak ke bawah panjang penuh tulang belakang anda, menjadikan seluruh tubuh anda sangat panjang dari hujung ke kaki.
3. Membuang nafas:Gunakan abdominals anda dan pertunangan kaki anda untuk membawa kedua-dua kaki sehingga beberapa inci dari tikar anda.
- Fokus pada menjaga kaki dalaman anda bersama-sama, dari semua tulang belakang anda ke tumit anda.
4. Mengemudi:Dapatkan lebih lama lagi apabila anda perlahan-lahan menurunkan kaki anda kembali ke atas tikar. Gunakan kawalan.
Pengulangan:Lakukan latihan ini 5 - 8 kali. Hidupkan di sisi yang lain dan ulangi.
Petua
- Anda boleh mengubahsuai latihan ini dengan meninggalkan kepala anda pada lengan yang terentang.
- Lengan depan hanya untuk keseimbangan. Gunakan inti anda daripada lengan depan.
- Meningkatkan cabaran dengan berhenti di bahagian atas lif anda untuk beberapa nafas. Masa tambahan yang sedikit di bahagian atas boleh membuat perbezaan yang anda rasakan.
Lebih Latihan Mat Pilates
Latihan ini adalah sebahagian daripada Siri Kick Side. Semasa anda berada di atas tikar, anda mungkin ingin mencuba latihan lain dalam kumpulan yang sama seperti:
- Kick Front / Back Side: Latihan ini dilakukan dengan satu kaki pada satu masa, ke depan dan belakang sambil berbaring di atas tikar.
- Side Kick Up Down: Anda juga akan menjalankan satu kaki pada satu masa, naik dan turun sambil berbaring di atas tikar. Latihan ini berfungsi pada pinggul, punggung dan paha luar serta teras.
- Lift dalam paha: Walaupun beberapa tendangan lain mensasarkan paha luar, yang satu ini berfungsi otot paha dalam bahagian pangkal paha.
- Pilates Side Gunting: Untuk cabaran lanjut untuk otot, belakang, kaki dan otot pinggul anda, cuba senaman yang lebih maju ini.
Kaki dan Kaki Kaki Disebabkan oleh Bunions
Bengkak adalah masalah kaki yang menyakitkan. Sebuah bunion dapat mengganggu sepatu dan menyebabkan sakit di bahagian dalam kaki.
Cara Lakukan Pengangkat Kaki Dua Lurus di Pilates
Pergelangan tikar pilat tikar adalah senaman perut berkesan untuk kedua-dua perut atas dan bawah dan amalan untuk bernafas.
Gejala Kaki dan Kaki Kaki di Fibromyalgia
Lihat apa yang dikatakan penyelidikan tentang fibromyalgia yang menyebabkan sakit kaki dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kesakitan kaki anda.