Bagaimana Memperlakukan Flash Panas Anda

Setiap wanita menopaus tahu apa yang mereka … berpeluh, pembilasan muka, gelombang hebat kehangatan. Anda mendapat … hot flashes! Berkedip panas adalah salah satu gejala paling biasa yang dialami oleh wanita menopaus dan mereka boleh mengganggu, mempengaruhi kualiti hidup dan tidur wanita, dan mereka boleh memalukan. Berkedip panas boleh hadir hanya sekali-sekali, yang berlaku sekali atau dua kali sehari hingga satu jam dan boleh hadir sehingga 5 tahun selepas menopause. Dalam sesetengah keadaan, kilat panas adalah gangguan sepanjang hayat.

Walaupun penyebab hot flashes tidak diketahui, ia dianggap bahawa ia adalah tindak balas kepada perubahan dalam hormon dan / atau peredaran. Sesetengah wanita berada pada risiko yang lebih tinggi daripada yang lain yang mempunyai kilasan panas menopaus; Ini termasuk orang yang merokok, obes, kurang senaman dan orang Amerika Afrika.

Gejala kilat panas sering termasuk:

• Sensasi panas terutama di muka, leher dan dada
• Berpeluh malam
• Jari tingling
• Kadar denyutan jantung cepat
• Kemerahan muka / pembilasan
• Berpeluh diikuti dengan menggigil

Berkedip panas mungkin bukan sekadar gangguan yang mudah, kerana gangguan tidur yang disebabkan oleh berpeluh malam boleh membawa kepada insomnia kronik yang mencetuskan masalah ingatan, kebimbangan dan kemurungan.

Ramai wanita bertanya-tanya sama ada mereka boleh mengelakkan kilat panas dan jawapannya mungkin. Ada cara untuk mengurangkan frekuensi mereka. Sesetengah pencetus yang boleh dielakkan yang diketahui menyebabkan kilat panas dan termasuk alkohol, kafein, makanan pedas, tekanan, pakaian ketat, pendedahan haba dan / atau rokok. Di samping itu, terdapat modifikasi gaya hidup yang boleh dibuat untuk mengurangkan kejadian dan keterukan kilauan.

Pengubahsuaian gaya hidup termasuk:

• Tinggal sejuk dengan berpakaian lapisan, minum sejuk apabila kilat datang, gunakan kipas angin atau penghawa dingin untuk menurunkan suhu bilik dan pastikan suhu bilik tidur sejuk
• Berpakaian dalam lapisan sebaik pakaian kapas
• Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari
• Simpan pek ais di atas meja malam anda untuk berkelip malam
• Elakkan pemicu kilat panas - makanan berair, keju yang berumur, kafein dan alkohol adalah perkara biasa tetapi anda mungkin mempunyai orang lain
• Bersantai dan elakkan stres; cuba pernafasan mendalam
• Latihan setiap hari
• Kurangkan berat badan
• Bantal Chill

Sama ada anda sedang mempertimbangkan sama ada pendekatan alternatif atau rawatan perubatan tradisional, adalah penting untuk berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk melihat apa yang sesuai untuk anda. Teknik tertentu mungkin tidak sesuai dengan keadaan perubatan tertentu dan / atau ubat-ubatan dan juga mungkin membawa risiko dan kesan sampingan tertentu. Berita baiknya ialah terdapat beberapa pilihan rawatan yang boleh digunakan.

• Pendekatan alternatif termasuk akupunktur, hipnosis dan teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi. Satu lagi pendekatan yang agak berjaya untuk beberapa adalah terapi tingkah laku kognitif atau CBT. Ia adalah satu bentuk kelonggaran hipnosis dan memberi tumpuan kepada penggunaan ubat perilaku dan teknik kawalan minda dan boleh menjadi sangat berkesan. Saya amat mengesyorkan buku oleh Dr. Gary Elkins yang dipanggil Relief dari Hot Flashes. Pada masa-masa, suplemen herba boleh dipertimbangkan dan termasuk penggunaan makanan berasaskan soya, cohosh hitam, minyak primrose petang dan biji rami. Rawatan over-the-counter lain termasuk kompleks vitamin B, ibuprofen dan / atau vitamin E dengan pelbagai faedah yang berbeza.

Bagi wanita tertentu, ubat mungkin diperlukan untuk mengawal gejala menopaus. Saya membincangkan semua ini secara terperinci dalam buku baru saya The Window Estrogen yang dikeluarkan pada April 2016. Berikut adalah ringkasan ringkas ubat-ubatan tersebut:

• Ubat-ubatan preskripsi:
  • Terapi penggantian hormon seperti rawatan dengan estrogen dan progesteron pada wanita dengan rahim. Wanita yang mempunyai histerektomi boleh mengambil terapi estrogen sahaja. Adalah disyorkan bahawa wanita mengambil terapi penggantian hormon pada dos paling rendah untuk jangka waktu yang singkat. Dalam Tingkap Estrogen, anda akan mengetahui mengapa terapi hormon sebenarnya adalah rawatan yang sangat selamat jika diambil semasa tingkap estrogen anda.
  • Antidepressants seperti Venlafaxine (Effexor XR, Pristiq), Pexeva) atau Fluoxetine (Prozac, Sarafem), Paroxetine (Paxil). Brisdelle adalah preskripsi dos yang rendah paroxetine yang dikembangkan hanya untuk merawat kilat panas
  • Gabapentin (Neurontin, Gralise)
  • Clonadine (Catapress, Kapvay, dll)
  • Duavee (gabungan estrogen dan bazedoxifene - modulator reseptor estrogen terpilih atau SERM yang digunakan bukan progestogen untuk wanita yang mempunyai rahim.

Anda tidak bersendirian dan anda tidak perlu menderita! Sekiranya anda mengalami masalah kilat panas akibat peri-menopause atau menopaus, berbincanglah dengan pasukan penjagaan kesihatan anda untuk melihat pendekatan yang paling sesuai untuk anda.