Penne Dengan Swiss Chard dan Resipi Panggang Merah Panggang
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Rate this Recipe
Easy Piano Tutorial: The Alphabet Song (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 197 Lemak 6g Karbohidrat 28g Protein 8g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 6 (1 cawan setiap) | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 197 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 6g | 8% |
Lemak Lemak 2g | 10% |
Kolesterol 11mg | 4% |
Natrium 173mg | 8% |
Jumlah karbohidrat 28g | 10% |
Serat Pemakanan 3g | 11% |
Jumlah Gula 2g | |
Termasuk Gula 0g Ditambah | 0% |
Protein 8g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 140mg | 11% |
Besi 3mg | 17% |
Kalium 464mg | 10% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Ini adalah hidangan pasta yang cepat dan mudah yang kelihatan cantik di atas pinggan dan menggabungkan rasa dua sayuran yang berwarna-warni dan keju feta. Ia boleh dihidangkan panas atau sejuk. Anda mungkin lebih suka bentuk dan mulut penne pasta, tetapi anda boleh menggunakan bentuk lain pasta, seperti spiral atau pasta bowtie farfalle.
Penne pasta dengan sayur-sayuran dan lada merah membuat hidangan sampingan yang hebat untuk ayam bakar. Jika anda mempunyai lada merah segar, anda boleh memanggangnya pada masa yang sama anda memanggang ayam. Anda boleh menggantikan sayur-sayuran lain untuk swiss chard, seperti bayam, kale, atau sayur-sayuran bit.
Resipi ini mempunyai kira-kira 200 kalori setiap hidangan. Ia tinggi vitamin A dan vitamin C. Pasta adalah kawan berkeliaran jarak jauh dan pelari jarak jauh. Jika anda tidak merancang untuk mengambil bahagian dalam maraton, cukup praktikkan kawalan bahagian dan nikmatinya.
Hidangan ini boleh dibuat tanpa gluten dengan menggunakan pasta tanpa gluten. Vegan boleh meninggalkan keju feta atau menggunakan keju soya vegan.
Bahan-bahan
- 6 auns pasta penne
- 2 sudu minyak zaitun (dibahagikan)
- 1 paun Swiss chard (segar)
- 1 sudu teh cuka balsamic
- 1/2 cawan memanggang lada merah (dipotong menjadi jalur)
- 1/2 cawan keju feta (runtuh)
Persediaan
- Dalam periuk, rebus pasta seperti yang diarahkan pada pakej. Apabila pasta selesai, longkang dan letakkan pasta dalam mangkuk berkhidmat. Hoskan dengan 1 sudu minyak zaitun atau mentega. Mentega atau minyak akan menyimpan pasta daripada melekat bersama.
- Semasa pasta memasak, basuh Swiss chard atau bayam (atau gabungan kedua), mengeluarkan batang panjang. Pusingkannya ke dalam pemutar salad untuk mengeluarkan air yang berlebihan atau sapukannya kering.
- Panaskan satu sendok minyak zaitun dalam kuali.
- Hancurkan chard Swiss atau bayam ke dalam kuali dan segera kacau di dalam minyak sehingga sayur-sayuran dimasak sekitar 30 hingga 60 saat. Tambah satu sudu teh cuka balsamic dan kacau, kemudian keluarkan dari haba.
- Masukkan bayam atau pisau Swiss ke pasta.
- Anda boleh menggunakan lada merah yang dipanggang dalam tin, dan hanya mengeluarkannya dari balang dan potongkannya ke dalam jalur sekitar 1 hingga 2 inci panjang dan tambahkannya kepada pasta. Anda mungkin lebih suka memanggang lada merah anda sendiri, terutamanya jika anda melayani pasta dengan ayam bakar.
- Tambah keju feta yang hancur.
- Tolak perlahan-lahan bersama-sama dan berkhidmat.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Hidangkan hidangan sampingan yang berwarna-warni dengan ayam panggang atau ikan. Anda boleh menghidangkannya panas atau sejuk, menjadikannya pilihan yang baik untuk potluck atau berkelah. Apabila membawanya ke suatu acara, simpan ia sejuk sehingga ia bersedia untuk dipanaskan atau dihidangkan sejuk.
Pulihkan sisa makanan dalam mangkuk dimeteraikan.
Leftovers akan selamat di dalam peti sejuk sehingga lima hari. Ia adalah hidangan yang hebat untuk diambil untuk bekerja untuk makan tengah hari pada keesokan harinya, sama ada memakannya sejuk atau memanaskan semula dalam microwave.
Variasi Bahan dan Substitusi
Sebaik sahaja anda telah mencuba resipi ini, anda boleh mengubahnya dengan pelbagai cara:
- Jadikan hidangan satu hidangan dengan menambah ayam cincang dan bukannya menyajikan ayam secara berasingan. Ini cara yang baik untuk menggunakan ayam panggang yang sisa.
- Anda boleh menikmati hidangan ini tanpa keju, terutamanya apabila anda menghidangkannya dengan ayam atau ikan.
- Untuk meningkatkan protein dalam hidangan ini, anda boleh menambah biji masak, garbanzos, atau lentil.
- Lada kuning atau hijau panggang boleh digunakan sebagai tambahan kepada atau bukan lada merah. Sayuran panggang lain juga boleh ditambah, termasuk wortel, brokoli, bawang, dan kembang kol.
- Anda boleh menggunakan bayam beku dalam secubit, tetapi anda perlu mengalirkannya dengan baik selepas mencairkan atau memanaskannya, dan anda tidak akan menyembelihnya. Keluarkan sebatian cecair keluar dari bayam beku yang beku yang mungkin untuk menghapuskan perisa. Kemudian masukkan sedikit balsamic vinegar kepada bayam dan melemparkannya dengan pasta.
- Eksperimen dengan sayur-sayuran yang berbeza untuk hidangan pasta ini. Topi berdaun dari banyak sayuran dari pasar petani membuat pengganti hebat dan tidak perlu masuk ke dalam kompos sampah. Sayuran bit, sayur-sayuran lobak, sayur-sayuran kohlrabi, dan daun brokoli adalah pilihan yang baik. Sayur-sayuran salad yang mula dimakan juga boleh dengan cepat disemai dan ditambah.Kale, kolard hijau, dan sayur-sayuran mustard juga boleh digunakan.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Resipi Berkokok Tinggi-Resipi, Resipi Sarapan Gula-Gula
Resipi goncang sarapan berkrim tinggi, gula ini direka untuk membuat anda pergi dengan kopi, serbuk protein, santan, dan flaxseed.
Resipi asparagus panggang atau panggang
Resipi yang mudah dan sihat untuk asparagus panggang boleh disediakan dalam masa yang singkat di dalam ketuhar atau di gril dengan bahan-bahan yang sangat sedikit.
Resipi Ayam Panggang Dengan Kunyit dan Adas
Tidak ada yang membosankan tentang resipi dada ayam panggang oven ini. Hancurkan ayam dengan rasa biji kunyit dan adas dalam ketuhar.