6-Bahan Almond Berkulit Tilapia
Isi kandungan:
Manfaat Mengkonsumsi Almond Secara Rutin (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 320 Lemak 13g Karbohidrat 16g Protein 38g Tunjukkan Label Pemakanan Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 2 (1 tilapia setiap satu) | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 320 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 13g | 17% |
Lemak Lemak 2g | 10% |
Kolesterol 70mg | 23% |
Natrium 168mg | 7% |
Jumlah karbohidrat 16g | 6% |
Serat Pemakanan 3g | 11% |
Jumlah Gula 2g | |
Termasuk 1g Garam Ditambah | 2% |
Protein 38g | |
Vitamin D 5mcg | 25% |
Kalsium 93mg | 7% |
Besi 2mg | 11% |
Kalium 654mg | 14% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Makan protein leaner seperti ikan adalah cara yang baik untuk membantu menurunkan kolesterol anda. Jika anda tidak digunakan untuk memasak makanan laut, ia boleh menjadi sedikit menakutkan pada mulanya. Tilapia adalah tempat yang bagus untuk bermula. Ia adalah ikan yang sangat ringan, lembut putih yang sangat serba boleh dan tidak sama sekali "mencurigakan."
Badam ini berkulit tilapia adalah resipi yang sangat mudah dan sihat yang sesuai untuk waktu petang. Culikan ikan dengan "badam" badam dan bakar. Kemudian pasangkannya dengan sayur-sayuran kukus dan hidangan bijirin penuh, dan makan malam disajikan!
Bahan-bahan
- 1/4 cawan badam mentah
- 1/4 cawan seluruh gandum panko roti serbuk
- 1/4 sudu teh lada hitam segar retak
- 1/4 sudu teh serbuk bawang putih
- 1 lemon
- 2 (6-ounce) filat tilapia
- Pasli cincang halus, untuk hidangan (pilihan)
Persediaan
- Ketuhar ketuhar kepada 375F. Baris lembaran penaik dengan kertas atau sarung penaik silikon.
- Dalam pemproses makanan, menggabungkan almond, panko, lada, dan serbuk bawang putih.
- Sapu lemon ke atas ikan dan masukkan kedua belah pihak dengan campuran badam. Letakkan pada lembaran penaik yang disediakan.
- Bakar selama 10 hingga 15 minit (bergantung kepada ketebalan ikan) dan kemudian letakkan di bawah broiler selama 3-5 minit untuk garing.
- Keluarkan dari ketuhar dan nikmati.
Variasi Bahan dan Substitusi
Sekiranya anda tidak mempunyai tilapia, ikan putih serpihan lain, seperti ikan kod, akan berfungsi.
Resipi ini juga akan berfungsi dengan baik dengan pecan atau walnut. Kebanyakan kacang menawarkan manfaat kesihatan jantung.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Tidak dapat mencari serbuk roti gandum? Buat sendiri dengan memanggang sepotong roti gandum hingga renyah, kemudian digilingnya dalam pemproses makanan atau blender untuk membentuk serbuk.
Tonton ikan dengan berhati-hati di bawah broiler supaya tidak terbakar.
Hidangkan tilapia dengan sebiji kacang hijau atau sayur-sayuran kukus lain untuk hidangan yang cepat dan mudah.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Resep Salmon Salmon Berkulit
Hidangkan resipi salmon pesto ini untuk hidangan ikan yang sihat. Ada masalah tambahan dari pistachios di sini juga.
Sweet Pan-Seared Tilapia Over Golden Rice Recipe
Buah-buahan kering jarang digunakan dalam resipi rendah FODMAP ini untuk menambah sepakan manis untuk beras perang keemasan dan tilapia pan-seared.
Tilapia untuk Diet Rendah Kolesterol
Fikirkan salmon dan tuna adalah satu-satunya ikan yang sihat di blok? Fikir semula. Ketahui tentang manfaat sembuh dari tilapia.