Aktiviti Ketahanan Cardiorespiratori
Isi kandungan:
- Berapa Banyak Latihan Cardio Adakah Anda Perlu?
- Aktiviti Ketahanan Cardiorespiratori yang Boleh Anda Lakukan Dengan Anak-Anak Anda
STAFF DST IKUTI AKTIVITI KETAHANAN MENTAL DAN FIZIKAL (September 2024)
Ujian aktiviti daya tahan jantung dan meningkatkan keupayaan tubuh untuk mengekalkan senaman dinamik, menggunakan kumpulan otot yang besar dari masa ke masa. Semasa tahap senaman sederhana hingga ke tahap tinggi ini, sistem peredaran dan pernafasan badan - jantung dan paru-paru - mesti membekalkan bahan api dan oksigen ke otot.
Aktiviti seperti berjalan, berenang, dan berbasikal meningkatkan daya tahan jantung. Anda biasanya akan mendengar istilah yang dipendekkan untuk hanya kardio atau aerobik. Anda mungkin juga mendengar aktiviti-aktiviti ini yang disebut kecergasan cardiorespiratori, kecergasan aerobik, ketahanan aerobik, kecergasan kardiopulmonari, atau senaman kardio. Terma ini merujuk kepada keseluruhan kategori latihan ini, di mana matlamat utama adalah untuk meningkatkan kadar denyutan jantung. Sebaliknya, bentuk lain latihan seperti latihan penentangan bertujuan terutamanya untuk membina kekuatan otot dan tulang. Latihan yang mensasarkan fleksibiliti dan keseimbangan juga penting.
Berapa Banyak Latihan Cardio Adakah Anda Perlu?
Pusat A.S. untuk Kawalan dan Pencegahan Penyakit menyarankan senaman aerobik (kardio) dan rintangan untuk kebanyakan orang Amerika. Khususnya, mereka mengesyorkan agar kanak-kanak dan remaja mendapatkan sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal setiap hari, dan kebanyakannya harus senaman aerobik yang sederhana-ke-lasak.
Bagi orang dewasa, CDC mencadangkan bahawa "orang dewasa perlu melakukan sekurang-kurangnya 150 minit (2 jam dan 30 minit) seminggu intensiti sederhana, atau 75 minit (1 jam dan 15 minit) seminggu aktiviti aerobik intensiti intensif, atau gabungan yang setara dengan aktiviti aerobik yang intensif dan intensif."
Tetapi anda tidak perlu dan sebenarnya tidak boleh melakukan semua latihan ini sekaligus: "Aktiviti aerobik perlu dilakukan dalam episod sekurang-kurangnya 10 minit, dan sebaik-baiknya, ia perlu disebarkan sepanjang minggu," menurut garis panduan.
Kanak-kanak lebih suka melakukan aktiviti dalam semburan yang lebih singkat, yang mungkin tidak memenuhi syarat untuk melakukannya selama 10 minit pada satu masa tetapi masih baik untuk mereka.
Aktiviti Ketahanan Cardiorespiratori yang Boleh Anda Lakukan Dengan Anak-Anak Anda
Berlari, berenang, luncur, dan bersepeda membina ketahanan cardiorespiratory. Begitu juga untuk berjalan pantas dan naik tangga. Tetapi jika anda bersenam dengan anak-anak muda, anda mungkin mahu mengubah senaman kardio anda menjadi permainan. Aktiviti seperti ini dapat membantu anda mengumpul dan menikmati aktiviti fizikal harian anda:
- Sukan: Mengejar bola atau pemain lain adalah senaman kardio yang hebat. Fikirkan sukan seperti bola sepak, bola keranjang, lacrosse, bola sepak, tenis, dan sukan racquet lain. Sukan musim sejuk seperti luncur ais, ski bersiar-siar negara, berjalan kaki salji, dan bahkan lekapan (bahagian menanjak berjalan kaki) juga memerlukan dan membina daya tahan jantung. Anak anda juga akan mendapat aktiviti intensiti intensif dari seni mempertahankan diri, seperti karate.
- Permainan taman permainan: Banyak permainan latar belakang klasik, kanak-kanak kegemaran, terutamanya tag (dalam pelbagai bentuknya) memerlukan banyak berlari, yang pasti akan mengepam hati.
- Menari: Ingat kelas aerobik? Mewujudkan pembakaran kalori dengan muzik dan filem anda sendiri. Penyelarasan tidak diperlukan; pergerakan adalah perkara yang sangat penting. Anda juga boleh memainkan permainan video menari seperti "Dance Dance Revolution." Untuk anak-anak dan ibu bapa yang tidak sporty, ini adalah cara terbaik untuk menikmati senaman kardio.
- Melompat, melangkau, dan berputar: Tolak tali lompat dan tali hula untuk senaman kardio yang mesra kanak-kanak dan banyak keseronokan, tetapi juga mencabar hati dan paru-paru.
Ujian Push Up untuk Kekuatan Badan Atas dan Ketahanan
Ujian kecergasan push-up digunakan oleh jurulatih, jurulatih, dan atlet untuk menilai kecergasan semasa mereka dan untuk memantau kemajuan mereka semasa latihan kecergasan.
Aktiviti-aktiviti yang menyeronokkan untuk Tween, Remaja, dan Gadis-Gadis Lain Mempunyai Parti Slumber
Sama ada anak perempuan anda mahu melontarkan pesta tidur yang menyeronokkan, atau anda ingin menjadi tuan rumah tidur anda sendiri, gunakan idea ini untuk memastikan semua orang gembira dan licik.
Aktiviti Luar Aktiviti Hujan untuk Kanak-kanak
Berikut adalah banyak aktiviti di luar musim hujan yang boleh dicuba oleh anak-anak, oleh itu jangan tinggal di luar ketika basah di luar; ambil beberapa galosh dan pergi!