Cara Memotong Gula - Tips untuk Makan Kurang Gula
Isi kandungan:
- Adakah Gula Lebih Buruk Daripada Karbohidrat Lain?
- Cara Memotong Gula
- Lebih banyak Petua
- Bagaimana pula dengan "Natural" Sugars?
- Apa Mengenai Substitut Gula?
Cara memotong gula batu (September 2024)
Tidak ada keraguan mengenainya: orang, pada umumnya, makan terlalu banyak gula - namun kita seolah-olah menjadi ketagih (mungkin secara harfiah). Gula dalam salah satu daripada banyak bentuknya ditambah kepada hampir setiap makanan yang diproses - sukar untuk mencari walaupun keropok atau sup tanpa gula, apalagi bijirin, sos BBQ, dan buah kalengan.
Adakah Gula Lebih Buruk Daripada Karbohidrat Lain?
Semua karbohidrat (seperti kentang, roti, dan pasta) merosakkan gula dalam tubuh, tetapi gula tambahan boleh dikatakan sebagai sumber karbohidrat terburuk. Ini kerana kanji memecah kebanyakannya menjadi glukosa, manakala kebanyakan gula juga mempunyai sebahagian besar fruktosa, yang mempunyai masalah sendiri, bersama dengan glukosa. (Perhatikan bahawa terlalu banyak glukosa juga buruk, itu hanya fruktosa mempunyai apa yang saya panggil "itu sendiri keburukan khas.")
Cara Memotong Gula
Untuk memotong sesuatu, anda perlu tahu di mana ia berada, dan di mana anda terbesar "bang for the buck" akan menjadi.1. Minuman Sweetened Sugar - Jika anda meminumnya, seperti kebanyakan orang, ini adalah cara yang paling teruk untuk mengambil gula, kerana bentuk cecair gula pada dasarnya masuk ke dalam aliran darah. Jangan hanya memikirkan soda - rasa minuman kopi, limau botol, minuman sukan, dsb.
2. Gula-gula, Kue, Kek, Ais Krim, Pai, Donat, Muffin, dan sebagainya - Ini adalah kategori makanan lain yang mengandungi banyak gula. Terkejut bahawa muffin berada di senarai ini? Jangan - mufin komersial sering mempunyai gula sebanyak sebatian kek. Sekiranya ia terlalu banyak untuk memberi ini, cuba potong bahagian. Beberapa gigitan pertama biasanya merupakan yang paling menggembirakan.Sungguh menumpukan pada kenikmatan gigitan dan anda mungkin terkejut betapa berpuas hati dengan anda. Lebih baik lagi, mempunyai sebiji coklat coklat gelap yang sangat baik, dan nikmati setiap penurunan dalam mulut anda. Atau cuba resipi untuk pencuci mulut tanpa gula, atau mempunyai buah-buahan, sebaik-baiknya buah-buahan yang paling rendah dalam gula.3. Jams, jeli, mengekalkan - Ini biasanya gula hampir murni - dalam erti kata lain, satu sudu jem biasanya mempunyai kira-kira satu sudu gula di dalamnya. Lihat Panduan ini ke Jams Gula Bebas dan Rendah Gula dan Pengawet.4. Perasa dan salad dressings - Kadang-kadang mengejutkan berapa banyak gula dalam sos barbeku, salad salad, dan lain-lain marinades dan bumbu.
Baca label dengan teliti! Cobalah untuk mencari sosis tanpa gula, kerana jenis biasa mempunyai kira-kira satu sudu teh gula untuk setiap sudu ketchup. Dalam hal pembungkusan salad, perut rendah lemak sering mempunyai gula yang paling banyak. Lebih banyak mengenai pembungkusan salad yang sihat dan pilihan yang baik untuk bumbu gula rendah5. Baca, baca, baca label tersebut! Gula adalah dalam banyak perkara, dari saus apel hingga pasta. Terdapat kacang tanah yang dipanggang madu dan ham yang dibakar madu. Baru-baru ini saya dapati satu roti di mana terdapat lima bentuk gula yang berbeza pada senarai ramuan.
Jangan terperangkap dengan gula yang diiklankan sebagai "semula jadi". Agave nectar menguap jus tebu, sirap beras, barley malt, sorghum sirup, dan lain-lain, semuanya ditapis dari beberapa tumbuhan atau lain-lain dan semuanya turun ke "gula."Buah kering sangat tinggi dalam gula (2 sudu kecil tarikh cincang mengandungi satu sudu gula). Jika anda cuba melepaskan diri dari gula dan anda ingin mencuba buah kering, bereksperimen dengan jumlah yang kecil dan melihat bagaimana anda bertindak balas.
Ini adalah sesuatu yang setiap orang harus memutuskan sendiri. Berikut adalah beberapa fikiran saya: Lebih banyak Petua
Bagaimana pula dengan "Natural" Sugars?
Apa Mengenai Substitut Gula?
Gula Bebas dan Rendah Gula-Gula, Jams, dan Pengawet
Menaik taraf dari jeli ke jem dan mengekalkan semasa diet rendah karbohidrat. Bacalah mengenai jumlah karbohidrat biasa dan gula-gula tanpa gula, merebak buah dan memelihara.
Bar gula-gula dan gula-gula berukuran kecil dan kecil
Banyak permata Halloween, saiz seronok, saiz snek, dan gula-gula longgar tidak mempunyai maklumat mengenai gula dan kalori. Baca senarai untuk membantu anda.
5 Cara Memotong Gula Dari Diet Anda
Mahu mengurangkan pengambilan gula anda? Potong bom gula yang jelas seperti gula-gula dan kek tetapi perhatikan sumber gula lain yang tersembunyi.