Cara Mencegah Mogok Muncul
Isi kandungan:
- Gambaran keseluruhan
- Rekod Gejala
- Merokok
- Diet
- Pengurusan berat badan
- Pakaian
- Ubat-ubatan
- Semasa Latihan
- Tekanan
- Heartburn Nighttime
- Bagaimana Doktor Anda Boleh Bantu
KODE EROR 12 YAMAHA AEROX PENYEBAB DAN PENCEGAHAN NYA (September 2024)
Sakit pedih pedih sekali-sekala sangat biasa, tetapi bagi sesetengah orang, ia lebih kerap dan boleh mengganggu kehidupan harian mereka. Berita baiknya ialah terdapat tip tip-tip gaya hidup yang boleh membantu mencegah episod pedih ulu hati. Ini termasuk bagaimana dan apa yang anda makan dan minum, tabiat tidur, dan juga cara anda berpakaian.
Gambaran keseluruhan
Banyak tip pencegahan membincangkan spinkter esofagus yang lebih rendah (LES). LES adalah injap di persimpangan antara esofagus dan perut. Sekiranya LES tidak berfungsi dengan betul atau melonggarkan dengan tidak sesuai, kandungan perut boleh refluks kembali ke kerongkong. Asid perut dan makanan boleh merengsakan esofagus, menyebabkan pedih ulu hati.
Anda harus melihat doktor anda untuk penilaian jika anda mempunyai pedih ulu hati lebih daripada dua kali seminggu dan ia tidak lega dengan ubat-ubatan yang terlalu banyak.
Sekiranya anda didiagnosis dengan penyakit refluks gastroesophageal (GERD), tips pencegahan kemaluan hati ini adalah yang mungkin dimasukkan dalam pelan rawatan anda.
Rekod Gejala
Catat apa yang mencetuskan episod refluks asid, keparahan setiap episod, bagaimana badan anda bertindak balas, dan apa yang memberi anda kelegaan. Langkah seterusnya adalah untuk mengambil maklumat ini kepada doktor anda supaya kedua-duanya dapat menentukan perubahan gaya hidup yang perlu anda lakukan dan rawatan apa yang akan memberi anda kelegaan maksimum.
Merokok
Merokok membawa kepada lebih banyak pedih ulu hati dalam beberapa cara:
- Merokok mengurangkan pengeluaran air liur. Air liur semulajadi alkali, jadi ia boleh membantu meneutralkan asid perut.
- Merokok boleh melemahkan dan melonggarkan LES.
- Perokok terdedah kepada batuk, yang meningkatkan tekanan perut dan boleh membawa kepada pedih ulu hati.
Pendedahan kepada asap bekas juga dikaitkan dengan pedih ulu hati, jadi anda harus mengelakkan tempat di mana orang merokok.
Diet
Penggunaan Alkohol
Minuman beralkohol, termasuk bir, wain, dan sulingan, boleh mencetuskan pedih ulu hati. Alkohol meningkatkan jumlah asid perut yang menghasilkan dan melegakan LES. Bagi sesetengah orang, minuman beralkohol sekali-sekala tidak menyebabkan refluks. Bagi yang lain, walaupun minuman kecil akan menyebabkan pedih ulu hati. Petua berikut dapat mengurangkan risiko:
- Cairkan minuman beralkohol dengan soda air atau kelab.
- Minumlah jumlah minuman beralkohol yang sederhana. Jumlah yang dicadangkan ialah satu hingga dua minuman campuran, 12 hingga 16 ons wain, atau dua hingga tiga bir.
- Apabila mempunyai wain, minum wain putih dan bukannya merah.
- Pilih bir atau wain tanpa alkohol.
- Menjejaki minuman beralkohol mana yang memburukkan lagi pedih ulu hati dan mengelakkannya sebanyak mungkin.
Corak Pemakanan
Perut penuh boleh memberikan tekanan tambahan ke atas LES. Anda boleh cuba makan enam makanan yang lebih kecil setiap hari berbanding tiga yang lebih besar. Atau anda boleh mencuba makanan anda lebih awal pada waktu siang dan mempunyai makanan ringan untuk makan malam. Elakkan snek malam lewat malam.
Jangan berbaring dua hingga tiga jam selepas makan. Lebih baik duduk tegak daripada membungkuk. LES cenderung untuk berehat apabila anda berbaring, dan perut penuh dapat menyebabkan kandungan perut menekan lebih keras terhadap LES. Juga, sistem pencernaan anda melambatkan ketika anda tidur. Makanan di perut anda tinggal di sana lebih lama pada masa yang sama anda berada di kedudukan utama untuk makanan yang menjadi refluks.
Minum banyak air, yang membantu dengan pencernaan. Bagaimanapun, minum terlalu banyak air pada satu masa meningkatkan jumlah kandungan perut dan boleh memburukkan lagi gejala pedih ulu hati. Adalah lebih baik untuk minum jumlah yang lebih kecil sepanjang hari berbanding dengan jumlah yang banyak kurang kerap.Caranya ialah minum segelas air suam atau teh herba selepas makan untuk mencairkan dan menghilangkan asid perut.
Gula getah selepas makan juga boleh membantu mengelakkan pedih ulu hati. Ia merangsang air liur, yang bertindak sebagai penyangga asid perut, dan air liur mandi tekak untuk melindunginya.
Mengelakkan pencetus makanan
Makanan tertentu boleh mencetuskan gejala pedih ulu hati pada ramai orang, dan itu adalah yang terbaik untuk orang yang mempunyai pedih ulu hati kronik untuk menghadkan atau mengelakkan makanan dan minuman ini sepenuhnya. Walaupun semua orang berbeza, berikut adalah senarai makanan yang paling bermasalah bagi orang yang pedih ulu hati.
- Makanan yang digoreng adalah salah satu pencetus utama pedih ulu hati dan refluks asid. Kentang goreng Perancis, ayam goreng, bawang mekar, dan makanan berlapis minyak lain sukar dicerna dan boleh meningkatkan peluang anda mengalami episod ngeri.
- Makanan berlemak perlahan pencernaan. Semakin lama anda mempunyai makanan yang berlarutan di dalam perut anda, lebih-lebih lagi anda akan berasa pedih ulu hati. Keluarkan makanan dan makanan yang sangat berlemak seperti cheese casseroles, pizza, dan pencuci mulut. Potongan daging yang marbled, kulit ayam, dan sos krim juga boleh menimbulkan masalah untuk pedih ulu hati.
- Makanan asid seperti buah sitrus boleh merangsang pengeluaran asid dan meningkatkan pedih ulu hati. Elakkan daripada jeruk, limau gedang, lemon, dan jus mereka.
- Tomato dan produk tomato (sos tomato, pes tomato, jus tomato) boleh merangsang perut untuk menghasilkan lebih banyak asid. Makanan yang menggabungkan beberapa pesakit pedih hati, seperti pizza (sos tomato dan keju berlemak) atau lasagna (sos tomato, keju, dan daging) boleh menjadi masalah bagi orang-orang yang terdedah kepada pedih ulu hati.
- Kopi mempunyai dua serangan terhadapnya apabila ia datang kepada pedih ulu hati. Kafein boleh merangsang asid, dan kopi adalah minuman berasid. Anda mungkin mendapati anda boleh bertolak ansur dengan decaf, tetapi anda mungkin terpaksa memotong kopi sama sekali untuk melihat jika itu dapat membantu mengurangkan masalah pedih ulu hati.
- Coklat boleh menghalang LES dari menutup sepenuhnya, yang kemudiannya menyebabkan asid perut menjalar ke dalam esofagus, menyebabkan kesakitan berapi-api di dalam hati.
- Peppermint melonggarkan LES. Walaupun teh peppermint mungkin kelihatan seperti ubat yang menyegarkan untuk pedih ulu hati, ia boleh menjadi lebih teruk.
- Makanan pedas merupakan pencetus lagi untuk pedih ulu hati, kerana ia boleh merengsakan esofagus. Kenali ambang rempah anda.
Makanan Yang Lebih Selamat
Apabila makan atau memasak di rumah, pertimbangkan untuk memakan makanan ini yang kurang mencetuskan pedih ulu hati:
- Daging putih
- Lean cuts of meat
- Sandwich dengan ayam belanda, ayam, atau daging panggang pada roti gandum
- Makanan panggang
- Sup berasaskan sup
- Sayur-sayuran kukus
- Kentang yang dipanggang dihiasi dengan salad rendah lemak
- Bawang salad rendah lemak atau tiada lemak
- Pencuci mulut yang lebih ringan, seperti kek makanan malaikat
Pengurusan berat badan
Sama ada disebabkan oleh lemak perut atau sedang hamil, berat badan yang berlebihan pada perut meningkatkan tekanan perut, yang dapat mendorong kandungan perut ke dalam esofagus. Berita baiknya adalah untuk ramai orang, sekurang-kurangnya 10 peratus penurunan berat badan akan meningkatkan gejala sakit jantung. Sekiranya anda memerangi berat badan anda, pedih ulu hati anda mungkin menjadi tanda amaran bahaya lain yang mungkin berlaku. Bukan sahaja refluks meningkat oleh obesiti, tetapi begitu juga risiko kerongkongan Barrett dan esophagus. Sejak makan makanan yang lebih kecil sepertinya membantu dengan pedih ulu hati, mengurangkan saiz bahagian anda boleh mendapat manfaat ganda jika anda ingin menurunkan berat badan.
Pakaian
Jangan memakai tali pinggang, pakaian langsing, atau pakaian yang rapat di pinggang. Item ini boleh memerah perut, memaksa makanan ke atas LES, dan menyebabkan refluks dan pedih ulu hati.
Ubat-ubatan
Pelbagai ubat boleh memburukkan lagi gejala pedih ulu hati. Bercakap dengan doktor anda mengenai apa-apa resipi, produk di kaunter, dan suplemen yang anda ambil. Doktor anda boleh mengubah jadual ubat anda untuk membantu mengurangkan kesannya. Selain itu, jika anda mengambil ubat untuk mengelakkan pedih ulu hati mungkin ada masa yang lebih baik untuk mengambilnya jika anda mempunyai pernafasan pada waktu malam.
Semasa Latihan
Latihan dan aktiviti lain yang sihat seperti menyental salji atau buruh manual yang keras boleh menyebabkan kandungan perut bergerak dan membawa kepada pedih ulu hati. Sebelum memanggilnya berhenti pada program senaman anda, atau menyusun tugas yang lebih sukar, gunakan petua ini:
- Tunggu sekurang-kurangnya sejam selepas makan sebelum anda mula bersenam atau bersusah payah.
- Elakkan pemicu makanan dan minuman pedih ulu hati sebelum bersenam.
- Ambil antacid over-the-counter sebelum bersenam. Ia mungkin lebih baik menggunakan antacid yang juga mengandungi reducer asid, seperti penghalang H2 atau perencat pam proton.
- Pilih senaman anda dengan bijak. Aktiviti berdampak yang lebih tinggi, seperti berjalan atau berjoging, dapat meningkatkan peluang anda untuk mendapatkan pedih ulu hati dibandingkan dengan aktiviti impak yang rendah, seperti berjalan kaki, berbasikal, atau berenang.
Anda tidak mahu berlatih sepenuhnya kerana senaman juga dapat membantu meningkatkan gejala GERD anda.
Tekanan
Lebih separuh daripada orang yang mempunyai pedih ulu hati yang kerap berkata gaya hidup yang sibuk dan stres yang berkaitan dengan kerja meningkatkan rasa pedih ulu hati. Walaupun stres tidak dikaitkan terus kepada pedih ulu hati, diketahui bahawa ia boleh menyebabkan perilaku yang boleh menyebabkan pedih ulu hati. Semasa tekanan, rutin terganggu dan orang mungkin tidak mengikuti rutin biasa mereka berkaitan dengan makanan, senaman, dan ubat-ubatan. Adalah penting untuk mencari cara untuk mengurangkan tekanan, dan dengan itu membuat tekanan hati yang berkaitan dengan tekanan kurang berkemungkinan.
- Senaman yang kerap tidak hanya membantu menurunkan tekanan dan meningkatkan bahan kimia "terasa baik" semulajadi, yang dikenali sebagai endorphin tetapi juga membantu dengan pencernaan.
- Dapatkan tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam. Orang yang kurang tidur mempunyai tahap tekanan yang lebih tinggi.
- Makan makanan seimbang.Dengan memakan banyak buah-buahan segar, sayur-sayuran dan ikan segar, anda akan memberikan otak dan badan anda dengan nutrien yang diperlukan untuk membantu anda melakukan tekanan. Ia juga penting untuk mengelakkan makanan yang mencetuskan kemaluan hati anda.
- Hadkan penggunaan alkohol, kafein, dan tembakau anda. Bahan-bahan ini menyebabkan tindak balas tekanan menjadi lebih tinggi dan juga pencetus pedih ulu hati.
- Bersantai dengan cepat "rehat mental." Terangkan tempat kegemaran di dalam fikiran anda; mana-mana tempat yang membuatkan anda berehat hanya memikirkannya.
Heartburn Nighttime
Ubat pedih ulu hati adalah masalah biasa, termasuk semasa kehamilan. Selain tidak makan dalam masa dua hingga tiga jam sebelum tidur, ikuti petua ini.
- Tidur dengan kepala dan bahu anda dinaikkan. Naikkan kepala katil 6 hingga 8 inci menggunakan blok kayu atau risers. Anda juga boleh menggunakan baji buih atau bantal baji tidur. Anda tidak sepatutnya menggunakan bantal tambahan kerana anda boleh membuat bengkok pada pinggang anda daripada cerun dan meningkatkan tekanan pada perut.
- Tidur di sebelah kiri anda. Kedudukan ini membantu pencernaan dan membantu dengan penyingkiran asid perut.
- Pastikan pakaian katil anda adalah longgar.
- Ambil antacid apabila merasakan mulas. Antacid akan bekerja dengan cepat pada pedih ulu hati yang mungkin anda alami sebelum tidur. Jika anda mengambil antacid lebih daripada sekali atau dua kali seminggu, anda harus melihat doktor anda tentang pelan rawatan yang lain.
Bagaimana Doktor Anda Boleh Bantu
Sekiranya kerapuhan buah pinggang anda kerap dan ia merengsakan kehidupan harian anda, semak dengan doktor anda. Rasa pedih hulu kronik adalah gejala penyakit refluks gastroesophageal (GERD) dan beberapa gangguan pencernaan lain. Refluks asid yang tidak dirawat boleh mengakibatkan komplikasi, termasuk kanser esophagus. Doktor anda boleh menetapkan rawatan untuk pedih ulu hati atau refluks asid.
Sekiranya anda dirawat ubat untuk pedih ulu hati, pastikan anda mengambil ubat anda pada masa yang sama setiap hari. Jika anda terdedah kepada melupakan, tinggalkan diri anda sebagai nota peringatan, atau ambil ubat anda apabila anda melakukan satu lagi aktiviti harian yang anda tidak lupakan, seperti memberus gigi atau mencuci muka anda.
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda? Sumber Artikel- Allampati S, Lopez R, Thota PN, Ray M, Birgisson S, Gabbard SL. Penggunaan Peranti Terapi Posisi Menambah Baik Gejala Reflux Gastroesophageal Nokturnal. Penyakit-penyakit Esophagus. 2016. doi: 10.1111 / dote.12495.
- Makan, Diet & Pemakanan untuk GER & GERD. Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal.
- Heartburn Mayo Clinic.
- Ness-Jensen E, Hveem K, El-Serag H, Lagergren J. Lifestyle Intervention dalam Gastroesophageal Reflux Disease. Gastroenterologi Klinikal dan Hepatologi: Jurnal Amalan Klinikal Rasmi Persatuan Gastroenterologi Amerika. 2016; 14 (2): 175-182.e3. doi: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
- Gejala & Punca GER & GERD. Institut Kebangsaan Penghadaman Diabetes dan Penyakit Ginjal. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/syms symptoms-causes.
Adakah Rujukan kepada Pembedahan Bedah Bedah Muncul?
Ketahui sama ada rujukan kepada ortopedik atau pakar bedah saraf untuk leher atau sakit belakang secara automatik bermakna anda akan menjalani pembedahan.
Bagaimana Melakukan Scrub Muncul DIY
Blepharitis adalah keradangan yang gatal, keradangan kelopak mata. Ketahui cara melakukan scrub kelopak mata untuk mengurangkan atau menghapuskan blepharitis.
Bolehkah Muncul Memori Terbalik Nuts di Alzheimer?
Adakah pengiklanan hanya hebat oleh industri kacang, atau kacang benar-benar membantu otak kita? Dan jika ya, adalah satu jenis kacang yang lebih berkesan daripada yang lain?