5 Strategi untuk Kejayaan Berat Badan Tanpa Gluten
Isi kandungan:
- Bagaimana Cara Berat Badan Tanpa Gluten Terbaik?
- Elakkan Diproses Makanan "Gluten-free"
- Tonton Kalori Jumlah Anda
- Makan Rendah karbohidrat, Bebas Grain atau Paleo Dalam Tambahan kepada Gluten
- Pastikan anda benar-benar bebas gluten
- Jangan Lupakan Latihan
- A Word From DipHealth
LOSE WEIGHT DURING RAMADHAN + Myth or fact? + DIET + SUGAR FREE + GLUTEN FREE (September 2024)
Ramai orang yang memutuskan untuk menggunakan diet bebas gluten untuk menurunkan berat badan berbuat demikian kerana mereka digalakkan dengan cara yang sepatutnya berfungsi untuk orang lain. Tetapi bagaimana anda boleh memastikan diet akan berfungsi anda ?
Sebenarnya, hasil yang anda lihat beberapa selebriti mungkin kelihatan ajaib, tetapi sebenarnya tidak. Sebaliknya, hasilnya adalah hasil pemakanan yang berhati-hati, banyak latihan-dan ya, diet tanpa gandum dan gluten. Tetapi jauh dari yang jelas faktor-faktor ini adalah yang paling penting, dan mungkin diet yang sihat dan banyak aktiviti fizikal menjadi lebih penting daripada makan tanpa gluten.
Mungkin juga ternyata bahawa makan bebas gluten tidak melakukan apa-apa untuk berat badan anda, melampau hanya membatasi pilihan makanan anda. Pasti ada perdebatan mengenai sama ada gulung ditarik dan gluten sebenarnya membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih mudah daripada sekadar diet. Sesetengah orang pemakanan mengatakan bahawa menjatuhkan gluten dari diet anda bermakna anda mendapat kurang boleh makan, dan oleh itu memakan sedikit kalori secara keseluruhan … yang secara semulajadi membawa kepada penurunan berat badan. (Lihat butiran mengenai perbahasan dan penyelidikan terkini dalam Gluten-Free Weight Loss - Adakah Ia Berfungsi?)
Walau bagaimanapun, pakar lain-terutamanya, ahli kardiologi Dr. William Davis, penulis Belly Wheat -Begitu gandum (dan bukan hanya protein gluten dalam gandum) sebenarnya menambah selera makan anda, menyebabkan anda makan lebih banyak. Dr Davis memberitahu saya dalam wawancara bahawa gandum mengandungi sebatian merangsang selera makan yang menggalakkan badan anda menghasilkan lebih banyak insulin, hormon yang boleh menyebabkan anda menyimpan lemak. Walau bagaimanapun, tidak ada penyelidikan bebas yang membuktikan tuntutan Dr. Davis.
Bagaimana Cara Berat Badan Tanpa Gluten Terbaik?
Dalam amalannya sendiri, Dr Davis berkata dia telah melihat orang turun purata kira-kira 15 hingga 20 paun dalam sebulan apabila mereka hanya menghapuskan gandum.
Ya, perbatuan anda mungkin berbeza - tentunya tidak ada jaminan bahawa anda akan melihat jenis keputusan tersebut, dan walaupun terdapat bukti anekdot positif, belum ada penyelidikan yang diterbitkan mengenai perkara ini untuk menunjukkan sama ada ia benar-benar berfungsi. Tetapi berita gembira adalah, ada beberapa cara yang anda boleh cuba untuk memaksimumkan hasil anda dan usaha penurunan berat badan bebas gluten anda.
Berikut adalah lima strategi yang dapat membantu anda berjaya menurunkan berat badan apabila anda mengikuti diet bebas gluten:
Elakkan Diproses Makanan "Gluten-free"
Ya, campuran kek gluten yang bebas kelihatan lezat (dan rasanya sangat dekat dengan kesepakatan yang sebenarnya). Tetapi untuk benar-benar menurunkan berat badan gandum- dan gluten-bebas, anda perlu mengelakkan.Sesetengah produk bebas gluten berasaskan bijirin seperti makanan ringan, roti, pizza, kue dan kek juga mempunyai kalori yang lebih tinggi (dan berpotensi boleh mencetuskan tindak balas insulin yang lebih kuat) daripada staple yang berasaskan gandum yang digantikan. Di samping itu, ramai orang berpendapat bahawa istilah "gluten-free" pada label sebenarnya bermaksud "bebas kalori" (tidak terlalu banyak). Ambil dari saya: Makan lebih banyak kalori hanya kerana mereka didapati dalam makanan tanpa gluten tidak akan membantu anda mengurangkan berat badan … agak sebaliknya. Kira kalori dalam makanan bebas gluten, kerana mereka juga mengira, seperti kalori dalam makanan tanpa gluten.
Tonton Kalori Jumlah Anda
Ramai orang mendapati mereka menurunkan berat badan seolah-olah dengan mudah apabila mereka pergi bebas gluten … sehingga satu titik. Inti itu, kata Dr Davis, seolah-olah datang pada kira-kira 15 hingga 20 pound berat badan untuk ramai orang. Kebenarannya ialah, secara bebas gluten cenderung untuk menurunkan nafsu dan selera anda secara keseluruhan (sekurang-kurangnya selepas pengambilan awal anda untuk merawat berasaskan gandum telah reda), dan selera makan yang menurun membawa kepada rasa apa-apa kalori yang dimakan. Untuk memastikan bola menurunkan berat badan, anda mungkin perlu mengira kalori. Mulakan dengan serta-merta dan anda mungkin tidak mencapai dataran tinggi di mana usaha berat badan anda berhenti.
Makan Rendah karbohidrat, Bebas Grain atau Paleo Dalam Tambahan kepada Gluten
Ini kontroversial, tetapi Dr. Davis dan penyokong lain dari diet gandum dan gluten untuk penurunan berat badan percaya bahawa diet rendah karbohidrat adalah yang terbaik untuk penurunan berat badan. Ia bukan hanya karbohidrat berasaskan gandum yang merangsang pengeluaran insulin dan membuat anda lapar, teori itu berlaku-itu semua karbohidrat. Dr. Davis menganjurkan untuk mengehadkan makanan berkarbonat tinggi seperti kekacang dan buah-buahan dan sepenuhnya menghapuskan makanan berasaskan gluten bebas bijirin seperti bijirin dan roti, kebanyakan makanan ringan (seperti cip kentang bebas gluten) dan makanan yang mengandungi sirap jagung fruktosa tinggi. Perlu diingat bahawa juri masih dalam diet Paleo - pakar lain memberi amaran bahawa anda akan menyampaikan vitamin, serat, dan nutrien lain yang berharga jika anda menghirup makanan seperti buah, kacang, dan padi gandum. Bagaimanapun, ada kemungkinan untuk memikirkan keperluan pemakanan anda dan ikuti diet rendah karbohidrat, bebas gluten … jika anda berhati-hati. Jadikan kiraan karbohidrat anda.
Pastikan anda benar-benar bebas gluten
Ramai orang berfikir Mereka bebas gluten apabila mereka tidak benar (gluten menyembunyikan di banyak tempat yang tidak anda curiga), dan pada sesetengah orang, bukti anekdotal menunjukkan walaupun sedikit gandum dan gluten muncul untuk membendung penurunan berat badan apabila mereka dimakan secara tetap. Tidak ada penyelidikan mengenai ini (ada penyelidikan yang sangat sedikit yang terdapat pada penurunan berat badan bebas gluten secara amnya), tetapi jika anda serius cuba menurunkan berat badan tanpa gluten, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menghilangkan semua gandum dan gluten - jika tidak, Dr Davis memberi amaran, anda tidak boleh menghentikan sepenuhnya tindak balas insulin yang menghalang anda daripada menjatuhkan pound.
Jangan Lupakan Latihan
Ini boleh menjadi hujung yang paling penting. Memotong gandum dan gluten dapat membantu menurunkan berat badan dengan lebih mudah, tetapi jika anda benar-benar ingin mempercepat usaha anda, anda perlu memecahkan peluh. Senaman boleh membantu anda membina lebih banyak otot dan kehilangan lemak … dan otot membakar lebih banyak kalori, membantu anda kehilangan lebih banyak lemak. Jangan lihat diet bebas gluten baru anda sebagai pengganti untuk memukul gim-pastikan anda meluangkan masa untuk beberapa aktiviti fizikal yang sihat.
A Word From DipHealth
Ya, bebas gandum / tanpa gluten boleh membantu melompat-memulakan usaha penurunan berat badan anda. Tetapi ia bukan peluru sihir-untuk mendapatkan hasil terbaik (dan badan yang anda mahu), anda perlu meletakkan lebih banyak kerja (mungkin agak sedikit lebih banyak kerja) daripada hanya mencari perkataan "gluten-free" pada beg cookies. Menggabungkan beberapa latihan yang baik dan sedikit pengiraan kalori, dan anda perlu dalam perjalanan ke arah kejayaan.
Capsaicin untuk Berat Badan - Bolehkah Ia Mengurangkan Berat Badan?
Capsaicin, ekstrak dari lada cili panas, boleh mengurangkan selera makan anda, menggalakkan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme anda, dan membantu penurunan berat badan.
Bantuan Berat Badan untuk Kanak-kanak yang Tidak Berat Badan
Kanak-kanak yang berlebihan berat badan anda seolah-olah melakukan segala-galanya untuk menurunkan berat badan dan masih mendapat. Apa sekarang? Berikut adalah petua untuk kanak-kanak yang tidak kehilangan berat badan.
Matlamat Berat Badan untuk Kanak-kanak Berat Badan
Jika anak anda berlebihan berat badan, matlamat penurunan berat badan boleh membantu. Ketahui bila tepat untuk berhenti mendapatkan berat badan untuk menurunkan berat badan untuk kanak-kanak dan bagaimana untuk memulakannya.