Capsaicin untuk Berat Badan - Bolehkah Ia Mengurangkan Berat Badan?
Isi kandungan:
- Penyelidikan mengenai Capsaicin dan Berat Badan
- Selera makan
- Metabolisme
- Lemak badan
- Kesan sampingan
- Garisan bawah
Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line (September 2024)
Capsaicin, sebatian dalam lada cili yang menjadikan mereka pedas, sering dikatakan menyokong penurunan berat badan. Penyokong tuntutan bahawa mengambil ekstrak capsaicin dapat membantu mempercepat metabolisme dan mengurangkan tisu lemak, serta membendung selera makan anda. Walaupun mekanisme tindakan tidak difahami sepenuhnya, capsaicin nampaknya merangsang reseptor dalam tubuh yang dikenali sebagai TRPV1.
Penyelidikan mengenai Capsaicin dan Berat Badan
Walaupun saintis masih belum mengesahkan bahawa capsaicin dapat berfungsi sebagai bantuan penurunan berat badan, beberapa kajian awal mencadangkan bahawa sebatian ini mungkin memberi manfaat. Untuk laporan yang diterbitkan di dalam Selera makan Sebagai contoh, pada tahun 2014, para saintis menyusun ujian klinikal sebelum ini yang meneliti potensi manfaat sebatian capsaicin (dikenali sebagai capsaicinoids) pada pengambilan tenaga. Dalam kajian mereka, penulis laporan mendapati bukti bahawa penggunaan minimum 2 mg capsaicinoids sebelum makan dikurangkan pengambilan tenaga sebanyak 74 kalori semasa makan.
Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia Selera makan pada tahun 2012, mengamati peningkatan perbelanjaan tenaga (50 kalori sehari) dengan penggunaan capsaicinoid, dan menyimpulkan bahawa kenaikan ini akan mengakibatkan penurunan berat badan secara klinikal dalam satu hingga dua tahun.
Berikut adalah penemuan beberapa penemuan lain dari kajian mengenai capsaicin dan penurunan berat badan:
Selera makan
Mekanisme di sebalik kesan pembekuan capsaicin yang dikategorikan boleh dikaitkan dengan keutamaan yang diubah untuk makanan kaya karbohidrat berbanding makanan dengan kandungan lemak yang lebih tinggi, menurut 2014 Selera makan belajar.
Dalam satu kajian yang diterbitkan di American Journal of Nutrition Clinical Pada tahun 2016, pengambilan capsaicin dipromosikan dengan kenyang tetapi tidak menjejaskan tahap hormon yang dipenuhi glukagon seperti peptida-1 (GLP-1) dan peptida YY (PYY). Sebaliknya, penyelidik mencadangkan bahawa ketegangan yang disebabkan oleh capsaicin mungkin berkaitan dengan peningkatan gejala gastrointestinal, seperti rasa sakit, sensasi yang membakar, mual, dan kembung.
Metabolisme
Penggunaan capsaicin dan sebatian nonpungen dalam lada cili yang dikenali sebagai capsinoids boleh meningkatkan perbelanjaan tenaga dan pengoksidaan lemak, menurut laporan yang diterbitkan dalam Ulasan Kritikal dalam Sains Makanan dan Pemakanan. Penyelidik mengkaji semula kajian yang diterbitkan sebelumnya dan mendapati bahawa dalam kajian di mana para peserta mempunyai indeks jisim badan rata-rata (BMI) yang jatuh dalam lingkungan kelebihan berat badan atau obes, pengambilan capsaicin atau capsinoids meningkatkan perbelanjaan tenaga dan pengoksidaan lemak.
Lemak badan
Selain mengurangkan pengambilan tenaga, penyelidikan awal mencadangkan bahawa pengambilan capsaicin dapat mengurangkan nisbah pengukuran pinggang-ke-pinggul. Dalam satu kajian yang diterbitkan di Malaysia Selera makan pada tahun 2017, para penyelidik mendapati bahawa pengambilan capsaicin pada 2 mg setiap hari menurunkan nisbah pinggang ke pinggul pada enam minggu berbanding pengambilan capsaicin dos tinggi atau plasebo. Walau bagaimanapun, komposisi badan tidak terjejas dengan ketara.
Kesan sampingan
Walaupun capsaicin umumnya dianggap selamat apabila dimakan secara sederhana sebagai makanan, suplemen capsaicin boleh menyebabkan kesan sampingan seperti kerengsaan perut, sakit perut, kembung, dan gangguan pernafasan dan pedih ulu hati.
Pengambilan capsaicin yang tinggi, boleh menyebabkan kesan kesihatan negatif. Sebagai contoh, terdapat beberapa kebimbangan yang memakan sejumlah besar capsaicin dari lada cili boleh meningkatkan risiko kanser perut. (Pengambilan capsaicin yang rendah, bagaimanapun, kelihatan melindungi daripada kanser gastrik, menurut analisis.)
Di samping itu, suplemen capsaicin boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu (termasuk ubat aspirin dan penipisan darah) dan suplemen. Mereka tidak boleh diambil dalam masa dua minggu dari pembedahan yang dijadualkan.
Terdapat juga kebimbangan bahawa penggunaan suplemen capsaicin atau capsaicin topikal mungkin mencetuskan kekejangan koronari dan meningkatkan risiko serangan jantung pada sesetengah orang.
Adalah penting untuk diingat bahawa keselamatan makanan tambahan di ibu mengandung, ibu, anak, dan mereka yang mempunyai keadaan perubatan atau yang mengambil ubat tidak ditubuhkan.
Garisan bawah
Walaupun terlalu lama untuk mencadangkan suplemen capsaicin (atau pengambilan lada cili yang tinggi) untuk mengurangkan berat badan, meningkatkan pengambilan capsaicin anda dengan menambah lada cili, lada cayenne, atau paprika dalam jumlah kecil untuk memasak anda boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda secara keseluruhan (sebahagiannya disebabkan oleh kesan antioksidan kompaun). Kedua-dua sebatian pedas dan tidak pedas dalam lada cili mungkin memainkan peranan dalam penurunan berat badan.
Sekiranya anda masih mempertimbangkan penggunaan suplemen capsaicin, pastikan anda berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu untuk memastikan sama ada ia sesuai untuk anda.
Perkara-perkara bodoh yang kita lakukan apabila kita cuba untuk mengurangkan berat badan
Adakah anda secara tidak sengaja mensabotaj usaha anda untuk mengurangkan berat badan? Ketahui beberapa perkara bodoh yang kita lakukan apabila kita cuba menurunkan berat badan dan bagaimana untuk berhenti.
Bagaimana Berat Badan Mengurangkan Imej Badan
Mangsa pengsan berat mengalami pelbagai akibat termasuk isu imej badan. Ketahui lebih lanjut mengenai akibat-akibat ini dan apa yang boleh anda lakukan.
9 Trik mudah untuk mengurangkan berat badan lebih cepat
Adakah ia kelihatan kehilangan berat badan terlalu lama? Ketahui cara menurunkan berat badan lebih cepat dengan cara cepat dan ringkas yang membuat diet cepat dan lebih cekap.